时间安排表怎么写？

~ 7月20日启动高中阶段（15-17岁）人群接种，8月初启动初中阶段（12-14岁）人群接种。

首先要确定自己可以利用的时间到底是多少，先把会影响时间计划表有效执行的因素排除，排除后再制定时间计划，避免手忙脚乱。

虽然在计划表制定之前已经排除了一些影响计划表执行的因素，但是我们还要明确主次，避免没有办法及时把重要的事情做完，所以首先分配充分的时间来做主要的事情。

1、5：00 起床——冥想5-10分钟（回忆昨天的一天总结：工作，学习，生活：总结自己没做好的需要加强的，今天的一天目标，计划，任务，细化可执行，可实现）。

2、5：10 -5：30 写晨间日记 （把冥想的全部写下来，前一天所做的工作，所有细节，需要注意什么）。

3、5：30-5：50  穿衣+洗漱 ，（穿衣服和洗漱的时候，可以听听轻音乐让自己的心情放松，大脑打开，神经系统疏导）。

4、5：50-6：30  阅读+演讲 （阅读想学习的知识，用正确的方法输入，转化成自己的知识，最后再学习演讲出来，到车库，楼道练声+演讲，可以锻炼自己的口才和思维，长期坚持一年效果会很大）。

5、6：30-7：00 跑步+听音频（每天早上锻炼身体，让自己清醒，苏醒大脑，健康的身体才能好好做事业，扛起整个家庭，根据个人身体素质来制定跑步公里，可以每天循序渐进，每天进步一点点，听音频每个月，或每周制定学习目标，在这个月或这个星期只学习一种类型知识点）。

6、7：-7：30  吃早饭（每天这个时候吃早饭是最合适的时候，让自己的肠胃吸收营养的最佳时期，每天坚持这个时间吃早饭，不到3个月会感觉到身体越来越好）。

7、7：30-8：30  上班途中，坐车，开车（自己开车，打开喜马拉雅FM或者其它音频软件，搜索时间管理司马腾，每天听听时间管理类知识，增加自己的时间观念，或者想学习的内容，珍惜每个时间点，都在进步和学习，一年下来你和你的朋友差距会越来越大）。

8、30-12：00 工作期间（工作任务应该分清重次关系，哪些事情改提前完成，一定要有规划，可以分为：前，中，后自己对应）。

9、12：00-13：00 午餐时间（一个人不光要准时吃早餐，午餐一样要准时，人一天的精力需要及时补充，不宜吃得太饱，8分饱足够）。

10、13：00-14：00 午休时间（工作一天，很累了，不管身体还是精神上，中午都需要休息一个小时，这样下午工作才不会打瞌睡，头脑会更清晰）。

11、14：00-18：00 工作时间（下午工作会同样同上午一样，安排前，中，后，最后对自己工作的归档，思考总结）。

12：18：00-19：00 下班途中（同上班途中一样，听学习音频，输入，实在是太过劳累可以听听音乐休息会）。

13、19： 00-20：00 晚饭时间（最好晚点是控制在18-20：00之间，看情况而定）。

14、20：00-21：00 陪陪家人和朋友（劳累一天了，还是要多陪陪家人和朋友的不能只是工作吧，还有生活呢！）。

15、21：00-22：00 看书+写作+发布文章（有针对性的阅读书本，正确输入用思维导图记录，归纳，每次学习后，朋友圈可以分享出去）。

16、22：00-5：00  休息睡觉（一定要早睡早起，一天的工作，学习和生活才会有效率，改正拖延，三分钟热度，越懒惰越严重，不能被时间掌控，一定要自己掌控自己，才会越来越好）。

一天的作息时间需要根据任务量、作业情况以及学业的安排来计划，并且计划不能盲目计划，需要按照实际情况来计划。

1、凌晨1：00 ～ 2：00 排毒期

此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

2、上午9：00 ～ 11：00 精华期

此时注意力及记忆力最好，且为工作与学习的最佳时段。

3、中午12：00 ～ 1：00 午休期

最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝。

4、下午2：00 ～ 3：00 高峰期

是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

5、下午4：00 ～ 5：00 低潮期

体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食导致肥胖。

6、下午5：00 ～ 6：00 松散期

此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

7、晚上7：00 ～ 8：00 暂憩期

最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓解一日的疲倦困顿。

8、午夜12：00 ～ 1：00 浅眠期

多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

9、晚上8：00 ～ 10：00 夜修期

此为晚上活动的巅峰时段，建议善用此时进行商议，进修等要思虑周密的活动。晚上11：00 ～ 12：00 夜眠期经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失。