对熬夜党来说，有哪些方法可以缓解疲劳和提升免疫力的？ 经常熬夜的人如何提高免疫力

如何拯救熬夜党？~

如何拯救熬夜脸？

熬夜快速恢复身体法

熬夜是我们身体健康的天敌，每天拖着疲惫的身体去上班，工作效率也会下降。熬夜疲劳之后也会让皮肤变得特别的不好，甚至也会出现各种的身体疾病症状，所以熬夜简直是百害无一利。

那么，有什么方法能够缓解疲劳同时提升免疫力呢？下面我分享一下自己的亲身体验。

先说一下生活习惯上我们可以做出哪些改变。

1、能不熬夜就不熬夜

如果说能够缓解疲劳和提升免疫力的方法最好的就是不熬夜。因为熬夜会让我们的自身免疫力降低，同时还会损伤我们的皮肤和毛发。再者会让我们的身材变得肥胖，对心脏也会造成很大的影响。增加老年痴呆的风险。

这就需要我们能够及时的调整生物钟，坚决的避免能够让我们熬夜的可能，如果是工作也要尽量给自己其他时间休息。如果是不良习惯造成的熬夜，那就应该从主观上去意识到熬夜的害处。

2、按时起床，不贪睡

如果我们因为工作性质必须要熬夜。那么不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间，这样会使生物钟更加混乱，起床后开窗，呼吸下新鲜空气，晒晒太阳，同时适当做些伸展动作，如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等，但幅度不要太大，量也要适中，这样会让身较快恢复精神。

3、适当按摩身体

一般熬夜的人抵抗力容易降低，而且精神状态会变差，很容易感觉到疲劳乏力。如果可以通过适当按摩的方式来恢复身体轻松状态，同样对熬夜带来的伤害有减轻作用。

在按摩的时候能够促进全身血液循环，通过舒展筋骨，按摩身体的方式让全身放松下来，同样也可以促进健康。坚持一段时间后，可以发现自己的精神状态变得良好，而且身体不会感觉到负担过重，这也是熬夜之后恢复身体健康比较有效的方式。

4、每天适当补水

适量多饮水，建议每天＞1500ml，可促进机体新陈代谢，从而对于免疫力的提高起积极作用。

5、要及时补眠

熬夜之后在条件允许的情况下应立即回家补眠。如果实在不行，在第2天的中午也应该午睡一会儿。大家都有过这样的经历，在很疲乏的情况下午睡一会儿后会感觉精力充沛。

其次，在工作学习不是那么紧张的时候，可以在熬夜间隙休息一会儿，不仅会使工作效率更高，也能使身体得到一定的缓解。即便是没有深睡，也能使大脑得到一定的休息。

6、洗个提神澡

提神澡最好用温水，不要持续太长时间，几分钟就足够让你重新精神焕发。

同时熬夜党在饮食上也是可以弥补熬夜带来的伤害。下面是我常吃的几种提升免疫力的食物。大家可以尝试一下。

经常熬夜会损伤人体很多器官，所以饮食主要是以保护器官为主。

例如，熬夜伤肝，可以食用胡萝卜、葡萄、核桃仁、开心果、豆制品等，不但能帮助肝脏排毒，还能起到修复肝脏的作用。

熬夜最伤肾脏，要多吃补肾的食物，例如黑米、黑豆、板栗等。

同时，还可以补充一些水果来提升我们的体力。

香蕉：香蕉当中含有镁元素等多种微量元素，而镁元素对于身体具有非常好的缓解疲劳效果，而钾元素能够让身体血压一直处在一个正常状态，也能够防止肌肉出现痉挛。

杏仁：适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

樱桃：樱桃应该是很多女生的最爱，小巧可爱，而且味道也是非常的好，而且樱桃的酸甜味道可以有效的达到充饥的效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

牛奶：牛奶中富含蛋白质、钙等物质，并且还含有人体大脑所需的氨基酸营养物质，熬夜加班的人可以多喝牛奶，它是脑细胞代谢中不可或缺的重要成分。

菠菜：菠菜富含维生素A、C、B1以及B2成分，是绝佳的健脑益智蔬菜。不仅如此，菠菜中还含有大量的叶绿素成分，对于熬夜者而言是一样实惠而健康的营养菜。

韭菜：韭菜是一种对肝肾都非常好的食物，含有非常多的胡萝卜素。长时间熬夜无论对眼睛、肝脏还是皮肤伤害都非常大，而多吃些韭菜，不仅对眼睛非常好，而且还能滋补肝肾，同时还能防止皮肤出现色斑。

芝麻：芝麻含有丰富的维生素E，对人体的眼球和眼肌有滋润的作用，熬夜的人常吃芝麻可以有效的消除可以眼圈。

熬夜带来的害处绝对不是简简单单的一个饮食就能解决，这需要我们改变平时的熬夜习惯，持之以恒的坚持，才能够让身体恢复如初。所以，为了健康，还是尽量改掉熬夜的习惯。

研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。但大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。

在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充以下7种营养素，可以增强对疾病的抵抗力。

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。还可以搭配坚果、水果等小零食。

日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。

现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下，保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

老人运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。因此，不妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。

免疫力的提升，主要有以下几个方法：第一、提高免疫力应当有合理的膳食，保证充足的营养，千万不要挑食，可以多吃新鲜蔬菜，还有高蛋白的食物，比如鱼类、瘦肉，还有豆腐。第二、保持合理的作息，既不能睡懒觉也不要熬夜，一天的睡眠时间应在七小时左右。第三、保持愉悦的心情，情绪对于免疫系统来讲也是非常重要的因素，愉悦的心情可以使人的免疫力提高，而经常保持郁闷或者沮丧的心情，可以使免疫力低下，而且会诱发肿瘤。第四、适当的运动，适当的运动可以提高人体的耐缺氧能力以及心肺的功能，对于免疫系统的提高也是非常快。所以，只要注意以上四点，免疫力就可以很快的提升。

提高免疫力通过做锻炼和改善日常饮食后，如果没有明显的效果，可以到医院挂皮肤科或者是免疫科，通过做抽血化验，如果体内的免疫球蛋白数值较低，可以在医生的指导下口服增强免疫球蛋白药物，或者是注射免疫蛋白针剂。

身体免疫力比较低的会出现体质虚弱，脸色苍白和四肢无力，很容易受到外部细菌和病毒侵入体内，发生感冒或者是慢性鼻炎以及身体其他类疾病，日常要多注意休息保持充足睡眠，注意早晚温差做好保暖工作，避免受凉引起身体产生不适，饮食方面还要以清淡为主。

1、加强个人身体锻炼。

2、增加营养摄入。

3、补觉，增加睡眠。

在生活当中最好是多吃一些优质蛋白以及维生素B含量较高的食物，比如牛肉、鱼肉、豆类等，也可以吃点桂圆、花生、核桃等具有抗疲劳作用的坚果，这样也能够很好改善熬夜不适问题。

在出现熬夜难受情况的时候，需要结合自己的年龄以及兴趣，进行适当的运动锻炼，从而将自己的身体素质进行提升，建议选择打太极拳或者是体操等项目，坚持一段时间就能够改善上述症状。

睡眠可以上全身器官得到最好的休息，是消除疲劳的最佳选择。由于每个人体质不同，有些人熬夜后可能大脑会异常兴奋，而难以入睡，甚至还有些人认为自己精力旺盛，无需补充睡眠，其实这种想法都是错误的。

如果感觉到难以入睡时可以找一个安静舒适的环境，排除外界的骚扰，按照上述的方法洗个热水澡，或者做一些轻体力的运动，相信很快就能睡意来袭。

如果熬夜后占时没有充足的补觉时间，也应当尽可能的闭上眼睛休息个十分钟、半小时，等到有充足时间后再好好睡一觉。

对于熬夜党来说，个人认为想缓解疲劳，提高免疫力的话，无外乎还是从以下几方面做起：
首先就是需要尽可能的多进行一些体育锻炼，因为本身熬夜就是比较耗费心血的，长期如此一定程度上是会造成体质变差的，但是适度的进行体育锻炼，不仅能够很好的缓解疲劳，使我们保持良好的精神状态，增强我们的体质，而且在一定程上能够提高免疫力。通过一段时间的体育锻炼，也能够很好的调整我们的整体状态，能够让我们在晚上更好的入睡。
其次，对于喜欢经常熬夜的年轻人来说，在饮食上也应该注重合理的搭配，尽可能的要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这类食物能够很好的补充维生素，能够很好的起到提升身体免疫力的作用。同时需要减少辛辣刺激食物的摄入，同时，尽量不要吃一些油腻和高糖分的食物，因为这些食物不仅会导致年轻人身体发福，而且很大程度上也会影响到睡眠质量。
对于熬夜的年轻人来说，最好是不要喝咖啡之类的饮品，虽然说咖啡这类饮品能够起到一定的提神效果，但是经常喝的话往往有可能会导致自己失眠，神经衰弱等问题。如果要实在选择熬夜的饮品的话，个人认为茶叶要比咖啡更适合一些。
最后就是对那些经常熬夜的年轻人来说，还是应该尽可能的调整自己的作息规律，如果不是工作上或者是学习上迫不得已的话，还是尽量不要熬夜，还是应该尽可能的养成早睡早起的习惯，因为熬夜是一件很耗费心血的事情，不仅仅会导致疲劳和免疫类的降低，而且在很大程度上会造成我们的生物钟紊乱，甚至会影响到整体的工作以及学习状态。

对于熬夜党来说，个人认为想缓解疲劳，提高免疫力的话，无外乎还是从以下几方面做起：
首先就是需要尽可能的多进行一些体育锻炼，因为本身熬夜就是比较耗费心血的，长期如此一定程度上是会造成体质变差的，但是适度的进行体育锻炼，不仅能够很好的缓解疲劳，使我们保持良好的精神状态，增强我们的体质，而且在一定程上能够提高免疫力。通过一段时间的体育锻炼，也能够很好的调整我们的整体状态，能够让我们在晚上更好的入睡。
其次，对于喜欢经常熬夜的年轻人来说，在饮食上也应该注重合理的搭配，尽可能的要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这类食物能够很好的补充维生素，能够很好的起到提升身体免疫力的作用。同时需要减少辛辣刺激食物的摄入，同时，尽量不要吃一些油腻和高糖分的食物，因为这些食物不仅会导致年轻人身体发福，而且很大程度上也会影响到睡眠质量。
对于熬夜的年轻人来说，最好是不要喝咖啡之类的饮品，虽然说咖啡这类饮品能够起到一定的提神效果，但是经常喝的话往往有可能会导致自己失眠，神经衰弱等问题。如果要实在选择熬夜的饮品的话，个人认为茶叶要比咖啡更适合一些。
最后就是对那些经常熬夜的年轻人来说，还是应该尽可能的调整自己的作息规律，如果不是工作上或者是学习上迫不得已的话，还是尽量不要熬夜，还是应该尽可能的养成早睡早起的习惯，因为熬夜是一件很耗费心血的事情，不仅仅会导致疲劳和免疫类的降低，而且在很大程度上会造成我们的生物钟紊乱，甚至会影响到整体的工作以及学习状态。