全民熬夜的时代，如何做到早睡？

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想要早睡首先就要有坚强的毅力，制定合理的早睡计划。

很多人选择熬夜都是因为自己总觉得事情还没有做完，或者是白天睡得太多了，一到晚上就精神。

所以制定一个计划对我们来说是非常重要的。要求自己每天一点在十一点之前睡觉，因为这个点之后身体就要进行生物钟的自我修复了，错过了这个时间睡觉对身体的危害是非常大的。

确定好几点睡觉之后，我们就要在这个点之前把我们要做的事情全部做完，比如说把微博刷一遍，打两局王者，洗漱的时间全部计算好，确保能够在计划的时间之前完成。

然后到点了，最重要的就是把手机关机放在桌子上面，不要放在枕头旁边，这样你睡不着会忍不住看一下的，也不要不关机，手机响一下，亮一下屏幕，你心里肯定和长了草一样坐立不安，然后就享受睡眠吧。

要保持自己的节奏和生活的规律，不要被他人所影响。现在的年轻人大多数都是在夜间活动，比如晚上去网吧通宵啊、晚上去看电影啊、晚上去夜店啊之类的，就算在家也是用手机上网或者打游戏。我是一名大学生，在我身边也是常发生这种事情。因为大学课少，所以我们宿舍的舍友经常去网吧通宵或者晚上去夜店，然后白天回来睡觉。这已经成为了恶性循环。所以我们要认识到熬夜的坏处和带给我们的弊端。从几方面来看待熬夜的问题。

第一从身体健康方面来说，熬夜是对人身体有害的坏习惯。我们不应该养成这种熬夜的坏习惯，熬夜会使人快速衰老并且会导致记忆力衰退。对人的皮肤也不好。

第二，前一天晚上熬夜第二天肯定会没有往常那样有精神。会变得浑浑噩噩的，精力没办法集中，这样的话会耽误事情的。希望大家认识到这些坏处以后，可以约束自己，远离熬夜的坏习惯，养成早睡的好习惯

首先设定一个闹钟。因为我之前上班的时候就因为各类工作加班，从而会熬夜至少到两点左右的时间，这也是许多休息的人给自己的一种释放，晚上看一些电视剧就不小心到了两三点，所以我们一定要在特定的时间给自己设定一个准备休息的闹钟；比如晚上十点，时间刚刚好，如果在十点之前没有洗漱的人闹钟响了以后就可以去洗脸然后上床休息，洗完脸的人或许在看书那么放下书本就去休息；当然了，肯定有很多人都没办法立即睡觉，用手机放一首舒缓的音乐，闭目养神。

其次泡一个热水澡。不管是上班族还是学生党，这个方法是最方便而且最舒服的；上班族因为压力大回到家泡个澡睡意会渐渐升起，在校学生回家泡一个热水澡也会减低玩游戏的时间，让身体通透很多，非常的舒服并且一睡到床上就不由自主的觉着很有睡意。

最后也是最简单的一个，早睡早起。其实人保证在一天之中八个小时的睡眠就已经足够了，太多了反而会对身体造成影响，因此早起便是对早睡的最大帮助；如果因为早上懒床太久，精神力就会继续延续到晚上严重的还会导致失眠；如果有睡眠质量较差或者睡太多晚上会睡不着的人，建议不用睡午觉，因为会让你晚上睡觉的时候久久不能入睡；我本身睡眠质量就很差，晚上不能睡太多，白天也一样，因此我减去了睡午觉的习惯，基本便可以保证十点闹钟响上床听会歌大概十点半十一点的样子就可以休息了。

能不能做到早睡，关键是过好自己这一关。

首先，得从内心真正意识到早睡的必要性。

其实，几乎每个人都知道早睡早起身体好这样的道理，但是，真正让他去早睡吧，又好像这又成了说给别人听的道理。总有一堆理由隔在他和早睡之间，或者真有工作需要加班赶出来啊，或者忙了一天了，好不容易放松放松追追剧、打打游戏啊……说到底，还是并不认为早睡对自己有多么重要。

人常常是不到黄河心不死，不见棺材不掉泪的，一般都得亲身尝尝晚睡的苦头、身体发出了警告，才能真正要真正认识到早睡的重要熬夜的危害。

当然，如果是别人的身体因此亮起了红灯，给我们起到了反面教材的作用，对我们也是一个贡献，避免了自己亲自去趟苦水。不过，这个人如果不是是跟自己很亲近的人、很熟悉的人，好像作用也不大。

第二，要能允许自己早睡。

既然全民都在熬夜了，你能允许自己早睡吗？别人都在拼，你能睡得着吗？早睡了是不是就被时代滚滚向前的列车落下了？

别人都在玩，我不玩是不是就落伍了？聚在一起谈什么呀？白天忙工作没时间追剧看新闻八卦，躺在被窝里看看也是半休息嘛……

要想晚睡，总有数不清的理由等着我们。事情总是做不完的，如果怀着一颗焦虑的心，一天24小时不睡觉都不够用。

所以，拎清了人除了工作、生活，除了各种物质、心理的需求，睡觉也是最最基本的自然需求，而且是为满足其他需求打基础。然后，内心里允许自己早睡，才能停止为晚睡找借口，把自己及时放到被窝里。

最后，还要有能力在白天提高效率，把时间精力花在刀刃上，这样才能让早睡的你能每天都睡个安稳觉。

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我早睡了13年，每天都在10点前入睡，究竟如何才能早睡呢？

第一早睡动力：首先要有早睡愿望，早睡愿望越强烈，早睡的可能性越大。比如来自对健康的关切，意识到对健康的危害。

      黄金思维帮助我们关切健康遵循生命的定律，正确的时间做正确的事情。

      早睡理念，理念带来内在动力。

第二早睡方法：

    早睡倒逼法：早睡由不得自己，早起可以自己控制；多米诺起床仪式；午睡不超过半小时，晚上到点自然觉得困。如晚上不困，说明起得不够早，刚开始可以再早点，3点以后起床都可以，适应后再调成自己想起床的时间。

  如早起行不通，白天的打盹、午休也省了，先让身体适应早睡早起，后再加上午休。

  重要的一点：晚上困点一到，就去睡。因为困点熬过去了，又会经历一个兴奋期，结果又睡不着，这样对身体的损耗非常严重。要留意听身体的声音。

排除诱惑法：睡觉时间不可控，晚间存在太多诱惑：手机、网络、电脑、游戏、电视追剧、淘宝购物。一旦陷进去，很难用意志力将自己拔出来。提前排除

用时间记录法记录晚间时间运用情况，记录几天或一周之后，就能找到吞吃晚间时间黑洞的诱惑源。也就是晚间失控事件。

定时断网：至少睡前1小时断网，能够赢得良好的睡眠、陪伴家人的时光、漫生活的时光、独处反思的时光，更能赢得别人对你的刮目相看。一个自律的人会被许多人尊重和羡慕。（神之业老师断网时间：晚间8点后，晨间7：30之前，白天专注工作或学习时间）

3. 晚间断网实行

1）定出断网固定时间：让所有人得知断网时间，无形监督自己，也不会让朋友误以为不理不睬，还可以起到与朋友间建立时间沟通习惯。

2）断网要彻底：微信禁止后台运行；如有必要，设置飞行模式；或手机隔离。

3）必须安排有意义的是代替断网时间，可控事件主导法。

根据第2与第3方法总结出重要漫步人生理念：解决晚间失控问题并非使用意志力将自己从不可控事件中拔出来，而是让自己在正确的时间做正确的事情。这就有了晚间可控时间清单。

方法：早睡倒逼法、排除诱惑法、可控事件主导法。

工具 ：时间记录法、晚间可控事件清单。

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