如何才能靠自己战胜抑郁症？ 抑郁症能不吃药靠自己治好吗？

你认为抑郁症只靠自己心里调节能好吗？~

你认为抑郁症只靠自己心里调节能好吗？这个问题是我近期经常思索的，在当下信息爆炸的时代，各大门户网站或者不同新闻媒体经常会爆出一些新闻，比如某某明星因重度抑郁而怎么怎么样，又或者据某项研究表明，抑郁症患者数量庞大，而且越来越年轻化，那么抑郁症到底是怎么造成的？其实，抑郁症又称忧郁症，是一种独立的情绪障碍，简单来说是一种情绪反应，是出于人情绪变化而产生的应激反应。据广泛报道，RSHWHO渡氧具有增强情绪的特性，并提出了与情绪关系的几种机制。



从我自身来说，作为新时代90大军中的一员，需要面对的不仅是工作中的人情世故、尔虞我诈，还有来自生活中的种种压力，房贷、信用卡、生活费、刚需消费，不仅如此，父母年迈需要赡养，孩子年幼，各种生活及教育费用，方方面面的压力像是一张无形的密网让人无处遁形！让人不由得滋生出焦虑、不安、茫然、自我否定等等情绪，偶尔的倾诉又会被人否定，甚至还会说一声：你都这么大了，能不能不作了？What？？这是作吗？
那么究其根本，抑郁症到底是怎么造成的？抑郁症的发生，遗传占近50%，属于内因；剩下的是外界因素，包括压力。对此,《中国抑郁障碍防治指南》强调，要对抑郁症早期治疗、足量治疗和全程治疗。一旦抑郁症患者没有按照疗程治疗，很容易出现复发，每一次复发使患者更容易陷入病程慢性化，导致更多的功能受损。中国有这样一种说法：相由心生！我们每一位在社会上挣扎打拼的年轻人，哪一个不是从祖国的花园中成长起来的，为什么真正到了为国家做一些贡献的时候表现的这么吃力？就是因为每个人的遭遇不同！不同的遭遇、不同的认知、不同的情绪反应使得千人千面。或者你看到整天笑嘻嘻的阳光男生，内心中有多少的委屈和难过。。。。。。



近期抑郁症专家给出新的结论：抑郁症到底是不是病，专家认为只有及少数患者达到疾 病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，不应以疾 病治 疗。并强烈呼吁关注抑郁症自然疗法，而非药品，并提出三点康复意见：
1、不要轻易给抑郁症患者打上病人的标签，一个没生病的人总是反复被提醒的病，会加重抑郁症状。~~~
2、不要轻易用药，专家指出只有及少数患者达到疾 病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，合理针对性给予RSHWHO渡氧，其富含的营养就可以使其康复。
3、适当甜食、巧克力增加愉悦感，多走近大自然，活活泼的小动物，都可以合理释放情绪和压力。



年前因为工作的关系，我一度认为自己患了抑郁症，我开始自我否定、对未来失去希望、丧到极致，对任何事情都是去兴趣，不爱说话也不想和人打交道，我意识到了自己的问题，甚至身边的朋友也发现了我的敏感，试探性的询问我到底发生了什么事情，为了调整自己的状态，我从很多方面寻找原因，最终我意识到，这段时间负面情绪不断的积累，有可能我抑郁了！因为不管是自己情绪的反应还是从网上看到的信息都无限贴近抑郁症的症状。
身边的朋友非常担心我的状况，但又害怕我的敏感使得局面更加糟糕，于是相处起来也变得小心翼翼，生怕自己的原因刺激到我的情绪。这样让我很难过，更加让我变得敏感、焦虑、躁动、易怒，也出现了失眠、臆想症，甚至偶尔会产生幻觉或错觉。经研究表明，RSHWHO【渡氧】所含成分可以明显促进脑中枢多巴胺释放，提高脑内多巴胺生理活性。多巴胺是一种活化脑神经细胞的中枢神经递质，其生理活性与人的感情状态密切相关。有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状。镇静和抗焦虑。调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入睡眠状态。对神经细胞有保护作用。神经细胞的死亡与兴奋型神经传达物质谷氨酸有密切联系。


前一段时间和许久未见的朋友有过一次深入的交流，其实说白了就是各自的家长里短，其中有一件事儿让我非常唏嘘。朋友的母亲中年丧夫，一个人拉扯三个女儿念书成家，眼看着几个女儿出嫁，原本鸡飞狗跳的生活忽然间像是一汪池水没有了波澜，时间一长，老人家出现情绪低落易怒，并且经常出现眩晕症状，期初老人家还在硬抗，但是后来身体其他功能受到影响，应激反应越来越明显，朋友姐妹几个不得不送往医院就医。最终检查结果让朋友很是心酸。原来，那段时间，朋友查出生育方面有些问题，朋友母亲心里担心，睡眠质量不好甚至开始失眠、焦虑，使得身体出现应激反应。RSHWHO【渡氧】中的神经修复因子从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平和促进睡眠。减少了入睡所需的时间并改善了睡眠质量，并且不导致嗜睡。RSHWHO中的物质，可产生镇静作用。通过增加大脑的γ氨基丁酸水平引起镇静。有助于调节神经细胞，缓解焦虑，镇静神经活动。


生活不易，面对各种压力各种问题我们还是应该理性对待，如果说自己已经意识到自己可能遇到了抑郁症，不要惊慌，也不要害怕，要知道在这个世界上我们不是单打独斗，在我们身边总有一些人在为我们负重前行，我的未来也承载了很多人的希望和未来，所以学会理解抑郁症，不要将抑郁症妖魔化，也不要认为它不可治愈，我们要做的是理性的接纳并且积极的配合治疗，争取在最早的时间内控制它、消除它，做生活的主人！拨开迷雾见青天，要积极拥抱美好哦！

能，但那是轻度的，严重的不吃药就等着自杀吧

‍‍首先要找到，最自己有利的环境，规避掉对自己不利的环境。那么首先远离对自己情绪不利，精神不利的人，比如不好的家长，和损友，或者对自己情绪不利的工作，或者一些自己的思维方式和习惯。然后，再去找到对自己有利的环境，比如花钱找资源，找咨询师，请客朋友吃饭，找自己的良师益友，找有利于自己的活动，感兴趣的活动，找有利于自己的生活方式，总之，学会爱自己，学会对自己好，学会给自己精神食粮。身边总会有一些好的资源，如果不好的资源，也可以通过努力稍微转化一下，实在成本太大，就换。
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不要怀疑自己，什么抑郁不抑郁的，要相信自己是阳光的可爱的，当心情不好，失落时，不要大惊小怪的，是不是抑郁了拜托！这是正常的，不要怀疑自己，想的太多知道的太多反而不是什么好事情，别去看医生，一看医生么有点想像，给你来个确诊现在哪个医院不为赚钱而开？当医生确诊了，你可就与抑郁症永远挂钩了🙃，生活是多彩的，酸甜苦乐是人生，不要掉进去了，当心情不好时我有几点意见，希望对大家有用：
1：每天早起
2：每天早睡，睡前热水泡脚😀
3：早晨起床对这镜子里的自己说“早上好+名字/你好美/你最棒/新的一天+名字+加油😊），坚持下去。
4：锻炼身体，要坚持
5：晒太阳，尤其是早晨的太阳
6：坚持做完一件事，再小的事情都要鼓励自己一下，比如做了一顿饭，真棒👍
7：看书，书看多了啥病都没了，看中华传统文化…别看邪书😬
8：一日三餐要正点，不要过点，要丰富。
9：不要看负面的视频和文章
10：最最重要！一切要往好的方面想！

‍‍我认为抑郁症的人自私一点就好。好多人得抑郁症是因为考虑太多了，今天为这个考虑明天为那个考虑，甚至几年以后的生活都在考虑，因为考虑的事情自身实力达不到从而产生焦虑，考虑久了就会成为抑郁症。‍‍

我认为每个人的抑郁原因不同；解铃还须系铃人；我个人抑郁的原因是个性里面有些自强好面子 不满足及接受自己的现状 能力满足不了自己的野心 对这个社会人 物和事没有正确的认知导致的；抑郁症发作太痛苦了；大脑不由自主的反复跳跃思考不着边的问题 严重时呼吸急促窒息的感觉 遇到事就睡不着 后来就是睡不醒；对生活没有激情信心希望 做任何事情提不起兴趣 注意力不集中 记忆力和反应力稍有影响；自己太无助无力应对这个世界和自己的生活 那种痛苦无时无刻不伴随着我 不管是做事 走路 有时候想结束生命比活着都要强；
只到有一天突然一个念头；活的这么痛苦 我干脆放弃我自己 苟延残喘的活着 不想那么多 什么也不管 我能活着就行；就这样 我停止了思考问题 停止了焦虑 每天不化妆不注意形象 也不管别人怎么说我 我该吃吃该喝喝 就这样 工作中注意力开始集中了 内心也冷静下来了 睡眠和状态也慢慢有了好转；突然有一天发现 原来这种状态是“接受自己”；慢慢的 我调整自己的心态 慢慢的与自己当前的状态和解 慢慢的管理自己 很重要的一点是很感谢我一位同事推荐我听书 我以前不爱看书 我就试着听了些心灵管理 刺激到了我的思维 对原有的思维和认知发生了很大变化 及时雨来的太及时了 就这样 一天又一天 一个月有一个月 现在半年过去了；我好像再也没有出现以前抑郁的那种痛苦了 只是明显自己感觉变了 变得不爱操心问题 反应慢 记忆力下降 同时好的是对于任何问题都能冷静思考去解决并且愿意改变认知 同时接受它；
我很理解抑郁患者的痛苦；我想说的是先不要去反抗它；先与抑郁和解 放弃所有接受现状；慢慢转变思维；慢慢走出来；

你们说的都太表面了，抑郁了人为什么会冲着自己难过，因为错误的认知导致自己自伤，而什么又是错误的认知？一切让自己难过的想法就是错误认知，因为很多的抑郁患者都已经分不清什么是好什么是坏的了，所以以这一句话来分辨坏的是极其准确的。当难过的时候提醒自己我难过了，然后用理性来分析让自己难过的想法，找一个客观的理由来反击自己的想法，慢慢你会发现自己那些让你痛苦的理由极其荒谬，它没有什么观点来站住脚跟。长期下来很多的错误观念被纠正好了，人也就好了。然后训练一下自己的觉知力，多练一些冥想，让自己的身心安住当下。