抑郁症都是靠自己走出来的!

~ 说句实话，抑郁症真正能让你走出来的只有自己，真的只有自己看待事物的方法改变了才有可能治愈，药物以及家人朋友的关爱都只是辅助。

当你感到抑郁时，思想整个被消极情绪所笼罩。你会觉得整个世界也因此而变得暗淡、郁闷。更为不幸的是，你会开始相信事情事实上和你想象的一样糟糕。当你回忆过去时，你记得的全是发生在你身上的坏事情。当你试图设想未来时，你看到的是一片虚空，想到的是无边的问题和烦恼。每一次我情绪抑郁时，我都有一种天崩地裂般的受打击的感觉，我开始以一种完全不同的眼光看待世界。这种变化会在一小时之内发生。我一下子变得消极和悲观起来。回头审视过去，会觉得所做的一切都一文不值。即便曾经快乐过，也会觉得跟幻觉一样。我开始相信真实的自我其实是毫无价值、有很大欠缺的。我裹足不前，因为我疑虑重重，但是我又不能静止不动，因为这种痛苦不堪忍受。人在抑郁时，会感觉自己什么也做不了。

这些消极的 情感 和行为是由你极端的想法引起的，所以你首先要告诉自己你并不是毫无价值的。正如你的感受不能决定你的价值一样，你的思想或行为同样也不能决定你的价值。如果你愿意付出努力的话，事情是可以改变的，宇宙中不存在无价值之人。

“我怎样才能建立起自尊自信呢?”你或许会问。答案是——你不必一定要去做什么事情!你不必去做特别有价值的事来创造或保有你的自尊，你需要做的只是关掉内心批判指责的声音。为什么?因为批判性的内在声音是错误的!你的内在自虐起源于非逻辑的、扭曲的思想。你的无价值感不是基于真理，它只是抑郁病症核心中生长出来的脓疮。

大多数人的抑郁可能来源于外在的批评。当别人批评你时，某些消极对想法就会自动在你脑中产生。事实上，你的情绪是由这些想法引起的，而不是别人说了什么会引起的。例如你的领导指责你工作没有做好，你便会在心里想：“这一批评表明我是多么没有价值。”但这是实际情况吗？不。这只是你自己对自己的错误认知。如果某个人以某种不合适的方式错误地批评了你，你为什么要心烦呢？这是别人的错，而不是你的错。别人就都是完美的吗？换句话说，就算批评是对的，你仍然没有理由受打击。你要记住，你并不期望或需要完美，你只需要承认错误且力所能及的改进就可以了。很多人害怕批评是因为需要一种价值感和幸福感，这种观点的问题在于，你需要花费很多精力来取悦别人，这样的话你就没有多少精力去从事富有创造性的、有成果的活动。要克服对批评的恐惧，第一步就是要关注你的心理过程，学会识别你在受到批评时所具有的消极想法。

除此之外，让你很难走出抑郁的原因还有内疚。当你内疚时，你的第一个可能的扭曲就是你认为你做了错事。事实上情况可能是这样，但也可能不是这样。你所谴责的自己的行为在现实中真的是这样糟糕，这样不道德，这样错误吗?还是你不适当地夸大了事情?

一旦你有了内疚，你就会陷入一种幻象，这种幻象能够使内疚显得很有根据。这种幻象可能非常强大，也非常具有说服力。你的理由是:

1. 我有一种内疚，觉得应该受惩罚。这表明我很坏。

2. 由于我坏，所以我应该承受痛苦。

这样，你的内疚会让你相信你是坏的，并让你进一步产生内疚。这种认知 情感 链把你的思想和你的感受连结在了一起。你陷入了我称作“内疚循环”的循环系统之中。

这是不理智的，因为你的讨厌自己的想法并不必然表明你确实做了坏事。你的内疚只表明你相信你做了坏事。实际情况或许是这样的，但是经常却也并不是这样的。比如，有些孩子经常由于父母疲劳发火或误解了他们的行为而受到了不合适的惩罚。在这种情况下，孩子所产生的内疚显然并不表明他们做了什么错事。

当你把事情搞糟时，你需要的是认识、了解和改变。内疚会对你这么做有帮助吗?我认为不可能。内疚不但不利于你认识错误，反而还会让你对自己的错误遮遮掩掩。你会掩住双耳，拒绝听任何批评。你无法忍受错误，因为它显得非常糟糕。也正因为如此，内疚才是缺乏成效的。

有一种方法就是明白自己知识的限度。在我成长的过程中，我经常听到有人说，“学会接受你的局限性，你就会变成 一个更为幸福的人”，但是没有人会去解释这句话是什么意思，也没有 人能告诉大家如何做到这一点。你有两个选择：你可以接受你自己，承认自己是知识有限的不完美的人，意识到有时你会犯错，或者你也可以因此而憎恨自己。

例如当我减肥期间没忍住放纵自己吃了一顿垃圾食品，我会用以下的三段论为自己辩护:

(A) 减肥中的人经常控制不住自己。

(B) 我是人。

(C) 所以，我也经常控制不住自己。

这样做同样对我大有帮助，即使偶尔在周末放纵一把，也不会有太强的负罪感。偶尔吃一顿那又怎么样呢，不管怎么说，我已经达到减肥效果了，我对自己很满意。每一次如果节食失败了，我不会因为自己的失误而批评自己，也不会感到内疚。这种方法称为“想怎么样就怎么样，不必内疚，好好享受”，这种节食方法非常有效，我因此而减去了十斤的重量。我相信，正确的态度和情绪是减肥成功的关键。