运动完全身又疼又酸， 可能是哪几个动作没做对？ 锻炼身体，全身酸胀，是休息几天不酸了再去还是坚持继续锻炼？哪...

如何正确的消除剧烈运动后的疲劳和肌肉酸痛？~

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

首先，要让酸疼的肌肉休息锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。其次，按摩拉伸相应的肌肉针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法：（1）身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松；（2）对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二头和三头）等，也可以采用抖动相应的肌肉；（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最实用的方法。最后，热敷对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

拓展资料：
另外在饮食方面，多吃些海带、蛋黄、柿子、小麦、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章鱼、泥鳅、大豆、菠菜、茶叶等食品，不要吃酸性的食物。当然提前预防也很重要的。预防的肌肉酸痛的方法有:1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
参考资料：
肌肉酸痛-百度百科

运动完全身又疼又酸，可能是延迟性肌肉酸痛。大多数人以为是乳酸在肌肉里大量堆积产生的，事实上这是错误的。乳酸是用来维持人体运动的，在缺氧状态下糖是衍生出来的一种物质，经常出现在强度较大的运动。人们感觉肌肉比较酸胀，特别是跑了八百米之后。

有相关研究后运动后的两个小时内乳酸会恢复到初始水平，堆积的部分已经全部被清理干净了，但是延迟性肌肉酸痛是出现在运动的二十四小时，且能持续三到七天。

所以肌肉酸痛可以分即时性和延迟型两种，如果是前者，可能是代谢产物乳酸大量堆积造成的。如果是后者，除了酸胀还伴有肌纤维的损伤，释放了P物质从而产生了疼痛感。等修复进程完成差不多了，疼痛感是会逐渐消失的。

其实运动完出现酸胀的情况，不一定是坏事。DOMS损伤是非常细微的，细微到需要用电子显微镜才能观察的地步。DOMS损伤之后是会有一个修复的过程，肌纤维会被修复成更加粗壮的肌纤维，类似于疲劳-超量恢复的远离。不过有一点需要注意，肌肉酸痛并不一定代表你的肌肉正在增大，过量的运动也是有可能引起非延迟性肌肉酸痛。

如果是不完全的恢复，肌纤维就没有办法修复成功，反而会产生瘢痕组织。瘢痕组织不同于肌肉组织，它没有弹性，不具备收缩功能。可以通过拉伸的方法让肌肉快速恢复，但是不能用力过猛。

运动前没有热身运动，运动之后也没有做拉伸运动。

那可能是平时你没有经常锻炼，而且在锻炼前没有热身。

经常不运动的人运动完以后才会出现全身又疼又酸。

这个很可能是开始运动量有些太大。