剧烈运动后全身疼痛，这是怎么回事？ 剧烈运动后全身酸痛怎么办？

剧烈运动后全身疼痛，是什么原因？~

对于我们刚才提到的现象，我们在术语上称之为“延迟性疼痛”（DOMS）。当你不习惯或运动量过大时，会引起DOMS，这和乳酸不一样，全身酸痛，通常出现在训练的初始阶段，这种感觉会随着你身体对运动压力的熟悉而逐渐减少，健身前后没有全身伸展，全身的伸展在健身过程中起着非常重要的作用。拉长不仅给肌肉一个更好的生长空间，促进肌肉生长，而且对肌肉的弹性和松弛有积极作用。




































































降低对皮质醇的反应，从而减少肌肉蛋白质的分解。事实上，[“糖”碳水]比蛋白质更有效地防止肌肉蛋白质的降解！！！如果你在训练后感到疼痛时不能穿着这些运动服去健身房，建议你休息一下作为主要原因。这可能是由于缺乏长期锻炼而突然锻炼造成的。生活就是在锻炼中。锻炼是一件好事，但最好一步一步地做。增加每天的运动量。如果你有明显的气虚，建议你不要在运动时大量出汗。健身之后，你很累。你应该怎么做？健身后，我感到浑身疲倦和酸痛，或是因为不礼貌和健身方法，或是因为过多的雨水。现在，我需要休息。如果休息两三天后不能给你解围，我最好去医院看医生。

保健提醒：适当的运动有利于健康。如果你喜欢健身或有节奏的运动，你需要提前热身。阿玛多斯必须一步一步来，不要急于取得成功。否则，如果健身失败，就会导致疾病，得不偿失！首先，在完成健身后不久，要充分伸展，使肌肉得到放松，有利于肌肉的生长和形成，如果第二天运动后疼痛，可以考虑敷冰块。一般来说，你可以在运动后敷上24小时的冰块，然后进行拉伸和放松。如果女生想练马甲线或腹肌，小米阿查认为瑜伽是合适的。这项运动可以是柔韧的，也可以是僵硬的，还有一种力量和柔韧的，可以根据自己的情况，经过剧烈的锻炼来练习。

一、健身后做拉伸放松
运动后的拉伸运动不仅可以避免腿部出现妹子们最怕的肌肉块，对酸痛局部进行静力拉伸练习还能起到缓解的作用。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。
二、补充营养
肌肉酸痛往往是由肌肉损伤所导致的，因此最重要的一点是营养一定要跟上，充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复，让肌肉越来越饱满。
三、保证充足的睡眠
睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保证起码7小时的高质量睡眠，运动锻炼后最好就别熬夜了。
四、营养补充
1、能量补充类
这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
2、蛋白补充类
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。
3、肌酸类
肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

扩展资料运动健身需要注意：
1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。
参考资料来源：百度百科-健身
参考资料来源：人民网 健身后浑身肌肉酸痛怎么办？应补充营养

秋季到来，温度适宜运动，很多人在秋季到来之时喜欢夜跑、晨跑，这种运动对身体有很多好处，但是很多人发现在运动过后身体会浑身酸痛，感觉日常行动都不方便了，有些人怀疑身体酸痛是因为肌肉拉伤导致，其实这是一种正常现象，并不是身体肌肉拉伤导致的浑身酸痛，而是在剧烈运动之后，人体肌肉会释放出一种乳酸，这种乳酸会在剧烈运动之后堆积在肌肉内，导致肌肉产生酸痛症状，如果在运动前做一些适量热身运动，在运动时注意运动节奏，运动后不要立即停止休息，给身体做一些轻度按摩，洗一下热水澡，那么身体酸痛症状会得到缓解，如果长时间没有运动，突然一下剧烈运动，身体就会酸痛，这种情况下也不需要惊慌，只需要注意运动强度，适量运动，过几天就会自然恢复。

一、剧烈运动之后浑身酸痛是身体一种正常反应。

长时间不运动为了增加身体肌肉能力，人们可以通过剧烈运动来获得，但是如果长时间不运动之后突然运动，那么身体在运动过后会出现体力消失后肌肉出现酸痛，这其实是一种正常反应，如果运动后疼痛立即出现消失的也快，这是属于一种急性肌肉酸痛，另外一种是长时间不运动，突然运动之后，在几个小时或者休息一夜之后，身体依然非常疲倦无力，肌肉甚至会出现僵硬痉挛，消失缓慢2~3天都会感觉到疼痛，这是一种延迟性肌肉酸痛，也是肌肉一种疲劳酸痛，这说明人要需要立即得到休息来进行缓解。

二、怎么知道身体肌肉酸痛是正常还是肌肉拉伤？

很多人在运动后发现肌肉酸痛时，没有办法正常判断自己是属于运动后乳酸堆积导致肌肉酸痛，还是在运动时不小心拉伤了肌肉，导致的肌肉酸痛，其实也是很好分辨的，肌肉拉伤和肌肉酸痛就不一样了，肌肉拉伤会导致骨骼肌大面积病理性改变，在运动时会感到剧烈疼痛，不像肌肉酸痛那么不容易分辨，有一个很简单辨别办法，就是可以通过拉伸肌肉来判定是拉伤还是酸痛，如果拉伸之后肌肉感到更加疼痛，那么就是肌肉拉伤。

以上几点可以看出全身疼痛是剧烈运动之后一种正常生理性反应，只需要多加休息就可以恢复了。

应该是长时间没有活动所导致的，可以在运动前多拉伸一下身体关节，做一些跑前的轻微运动，这样可以避免剧烈运动以后全身疼痛的现象发生。

有可能是肌肉群运动过度，导致的全身酸痛，严重的话也有可能是肌肉拉伤。建议在运动过后不要立刻休息，做一些缓和运动，有利于改善疼痛，还可以在运动过后泡一个热水澡。

剧烈运动后全身疼痛的原因，一个是肌肉旳过度牵拉引起疼痛，另外一个原因是乳酸堆积引起的全身疼痛。

有可能是因为身体素质比较差，有可能是因为运动的强度比较大，也有可能是因为在运动之前没有做好热身运动，还有可能是因为骨质疏松所导致的。