我想锻炼身体减肥，第一天锻炼了，第二天起来腿就疼，我是不是还该忍着坚持每天锻炼？还是有更好的方法？ 本人100公斤，想减肥，想通过锻炼身体减肥，但是每天跑步小腿...
你可能是刚开始减肥，以前是不是不怎么锻炼身体呢，如果以前不怎么锻炼的话你的身体是承受不了这么剧烈的运动的，你可以循环渐进，比如今天跳十分钟的绳子，明天再一点点往上加，这样身体能慢慢适应，而且如果你吃不消跳绳这个锻炼方法的话，你可以选择用别的方式，比如游泳，或者慢跑，快步走，这些都是很好的锻炼减肥方法，锻炼期间会消耗很多能量，你不要节食，保持正常饮食，只是晚上不要吃太多，把零食戒掉就好了，然后运动完记得要去揉或者拍打你的双腿，不然很容易长肌肉，大致就是这么些了，祝你减肥成功哦
应该不是拉上，小腿肌肉很不容易拉伤，可能是你跑步的时候前脚掌发力时间长了导致的肌肉紧张，血乳酸堆积所致。这是好现象说明你的跑步姿势正确，可以用热水泡泡脚，之后在疼痛处按摩热敷，大概5-6天就可以恢复。
在所有的减肥方法中，有氧运动是最值得推荐的减肥方法。因为运动不仅可以促进新陈代谢，还可以增强体质，改善心血管系统，养成良好的健康习惯。然而很多人说我每天都踢足球，但效果十分不明显啊，还是长胖了。下面我就来说一说哪些有氧运动可以达到减肥的效果。
一、选择什么样的运动
1，合适的运动强度
运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。
2，运动时间
运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。
二，推荐一些运动
1，跑步
跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。
2，跳绳
跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。
3，每天爬楼梯
也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。
4，游泳
游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。
5，骑自行车
平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。
当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯！希望可以帮到你。
第一天锻炼，第二天疼这属于正常。你坚持下来就不疼了。。 但是建议一个星期锻炼5天休息两天。 锻炼不能不休息的、
通常瘦下来后会不锻炼，然后又胖了，这种方法其实没啥效果。
由于运动剧烈 产生乳酸过多
有两种办法： 可以休息，用热水泡，过几天就好了
或者继续锻炼，不用这么大强度，这样会有更好地锻炼效果。
到寒假了,想锻炼身体和减肥,请问一天的运动量多少合适
米饭和水果的含糖量很高，容易肥胖的人要控制每天的摄取量。锻炼身体，特别是针对性减肥这一块，一般自己一个人很难坚持。建议你去健身房，每天去两个小时锻炼。那样比较有锻炼的气氛。大腿臀部，可以坚持跑步，给自己每天一个小目标，切记循行渐进。腰部可以做腹部练习，健身房也有这一类的器械，每天做...
我今年17岁173公分73公斤,想锻炼身体减减肥什么的,我想用负重达到锻炼...
早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组 每组10(练腹肌)然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好...
健身房减肥计划
4.有氧运动，任意选择下边的运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在50-60分钟 A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D E原地跑 腿部训练后可挺做一次 5.此计划是本教练根据你的问题为你认真制作的计划，请认真阅读，有不明白的来找我.6.有动作不清楚如何做可以来找本教练 第一天：颈 ...
如何健身减肥
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢...
如果要减肥一天要运动几次?
如果要减肥一天要运动三次，以健身操减肥为例。一般健美操全天应该进行三次，上午、下午、晚上各进行一次比较合适。最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。在进行健美操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很...
健身减肥
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怎样锻炼身体能够做到科学减肥?
但是，如果一周没有合适的运动频率的把握，运动减肥的效果也就无法显现，减肥也就变得更加消极。一般来说，建议每周至少有3-4次以上的运动次数。运动减肥期间的饮食品安全排：身体之所以脂肪堆积，是因为能量摄入大于能量消耗，多余能量以脂肪的形式储存了下来，进而导致体重超标。运动能够增加机体的能量消耗，...
减肥操是有氧运动的一种,锻炼之前的准备工作有哪些?
最后，一定要坚持下去，只有坚持下去才能瘦下去。有很多人做了几天的减肥操就说太累了，坚持不下去了，最后放弃了，只能说他们的决心还不够，想瘦欲望还不够。喜欢运动的人都知道，在运动后的前几天都是比较辛苦的，坚持下去之后，会发现你的身体已经习惯了这些运动后，一套运动做下来都是很轻松的。...
怎样运动可减肥
一些有氧运动，都是平时很常见的运动，对我们消化热量都有很大的帮助，需要我们坚持的去完成这些运动，才能达到完美瘦身的效果。而运动减肥不能在空腹的时候进行，对我们的消化系统和身体状况都是不好的，还要懂得及时补充水分，以免出水过多。怎样运动可减肥2 形成规律的运动时间 不管你是习惯在一天当中...