怎样练出漂亮的胸肌和腹肌？我现在主要练卧推，一天隔一天去健身房（我胸肌不一样的，怎么改善） 我隔一天练次胸肌怎么效果不怎样，是不是和卧推的重量有关系，是...
不是专业健美的一天练一次就足够了，每次锻炼一两个部位，差不多练一周就能把全身练到一遍。而一个部位一周能练到一次也差不多了。
一个能不能练出胸肌和腹肌要看原来基础如何，还要看主观对于胸肌和腹肌的满意度。如果腹部脂肪太多，即使练出了腹肌也看不出来的。初练者一般严格按照计划锻炼3个月就会有明显变化。
适量，拿重的，做8-12个，做6组，如果感觉到胸部有感觉就对了！第二天如果疼的话，也继续练，但要少量
(1)健身计划:周一:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
周日:腿
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮
水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬
菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!
如果长期只练仰卧起坐，容易导致腰部肌肉前后不平衡，练仰卧起坐经常出现腰椎间盘突出的问题也很多见。
锻炼是时候应该注意腹部，背部，腹斜肌等核心肌肉的强化。
健身前后要吃什么，还是要看你健身的目的。如果想增加肌肉，可以锻炼前吃跟香蕉，补偿碳水化合物；训练后半小时立刻吃牛肉，鸡蛋等蛋白质类丰富食物。当然，大量的蔬菜必不可少
经纪人程昆回答：还是用哑铃的好，我坚持用哑铃，效果两三个月就有了！
哈哈。。。这个嘛，建议您练一下握力棒，平时多做俯卧撑啦
吃7成熟牛肉..
练俯卧撑
怎样能快速练成腹肌和胸肌? 用什么方法 越简单越好 谢谢
孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上,对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果,可以一堂课只做一个动作。 腹肌的训练: 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作: 我一般只用三...
怎么快速练成胸肌和腹肌
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。英国皇家特种兵腹肌训练法：1、大腿手滑 动作要领 : 平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点...
怎么快速练成腹肌和胸肌
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定:二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地...
...要怎么样才能系统的锻炼出腹肌。胸肌。三角肌。和膀子上的肌肉呢...
个人建议有氧运动搭配强度训练、有氧运动通常就是跑步跳绳之类的、坚持运动时间超过半个小时就是有氧运动了、有氧运动的目的是增强你的体能和消耗你多余的脂肪、这样练出来的肌肉不会被脂肪所覆盖、强度训练建议如下、胸肌 俯卧撑、引体向上 、 双杠、腹肌 仰卧起坐 、 引体向上 、二头肌 哑...
怎样锻炼才能炼出胸肌和腹肌
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到...
怎样练腹肌和胸肌?
2.其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你做跑走交替，跑一会走一会，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M\/次\/天，逐渐加量1000，1200，1500。一定要坚持。循序渐进的锻炼是科学的。3.再次练习胸肌，有了以上的锻炼基础，你就可以做俯卧撑的锻炼了，不要急于求成，根据自己的...
如何才能练出漂亮的腹肌和胸肌?
胸肌的话，俯卧撑20个\/组 五组每组间隔一分钟，早上起床后做，要求双脚放于高出地面40cm的地方，然后做俯卧撑，胳膊肘向两边曲臂而不是向后曲臂。 腹肌的话双腿举起，20个\/组 五组，下午六点左右做，每组间隔1分钟。 以上运动量只适应于20-35岁的男性。 再此同时，需要多种蔬菜和水果的补充，这样...
如何练出胸肌腹肌。
如何练出胸肌腹肌。 我来答 4个回答 #热议# 你觉得同居会更容易让感情变淡吗? 食己者娜 2014-01-03 · TA获得超过6306个赞 知道小有建树答主 回答量:1223 采纳率:100% 帮助的人:160万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是...
在健身房怎么才能更快的练出腹肌和胸肌
3：抓在较高水平，身体浮垂直，腰，用力抬起，使腿和上身成90度，不注重身体摇晃，不要强行剩下的就是做分组。4：如果腹部脂肪较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余的脂肪，肌肉，更好地展现出来。练腹肌和其他肌肉是不一样的，它是不断地刺激，所以你必须做的每一次用完，为了达到效果，...
想练胸肌和腹肌怎么样练简单又快
像中间靠拢。往复10组 以上就是在家锻炼腹肌的全部动作，整个动作下来感觉腹部肌肉压力非常大，但是毋庸置疑，对于锻炼腹肌绝对是秘籍。注意事项 初期锻炼的朋友动作不要太猛，10组做不了可以先从5组开始，慢慢锻炼，循序渐进。这个过程需要坚持，坚持到最后腹肌肯定会很完美，腹肌男说的就是你 ...