健身后肌肉酸痛的有效处理小妙招！
1:冷疗
高强度运动后，用毛巾等把冰块包起来立即冰敷，可减轻炎症，快速缓解肌肉酸痛。
2.热疗
运动后首先采取的措施是冰敷，几个小时之后可以用热疗来促进血液循环、放松肌肉热疗持续20分钟。
比如:局部热敷或者泡个热水澡,有条件可以做局部红外线、微波治疗治疗.
3.适当休息，减少运动量食
保持轻度运动量能够促进废物代谢、血液循环，加速肌肉恢复，从而减轻肌肉酸痛。当然肌肉修复需要一定的时间，运动强度不能太大，否则会导致酸痛加重，肌肉纤维持续性疲劳，引发肌纤维的损伤甚至断裂。
4.静态伸展
对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，每天重复进行几次，可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。
5:拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，促进肌肉血液循环，有效损伤修复及痉挛缓解。一般以颈背，四肢为主，头部和胸腹为辅。
5.饮用蔬果汁饮料
橙汁、胡萝卜汁、苹果汁、葡萄汁等都可以补充人体运动后所丢失的电解质。
6.适当服用止痛药
如果希望立即缓解酸痛,可用醋氨酚或者布洛芬、萘普生、阿司匹林等非甾体消炎药，但尽量少用。
有效缓解肌肉酸痛的方法
2.运动时注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。3.加强伸拉，训练12小时后，训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟，再换两一条腿伸拉。4.运动后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，...
如何缓解运动后的肌肉酸痛?
第一、适当休息：运动之后如果有出现肌肉酸痛的现象，大家首先要做的就是尽可能多休息，这样才能够帮助改善局部肌肉酸痛的症状。第二、补充能量：运动出现肌肉酸痛的情况后，也可以通过补充能量的方式来进行改善。建议大家运动过后适当饮水，并且补充一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，这些营养物质能够有效改善...
缓解肌肉酸痛的一些方法介绍
肌肉酸痛是时有发生的事情，在运动过后或者是经过一些体力劳动后都会出现肌肉酸痛的情况，一旦出现肌肉酸痛，那么就需要采取一些方法来进行缓解，那么可以缓解肌肉酸痛的方法有哪些呢？很多人可能不知道，下面将为大家介绍一些方法。伸展拉长肌肉法 用这种方法来缓解肌肉酸痛是比较简单有效的，可以保持肌肉弹性，...
怎样缓解运动过后的肌肉酸痛?
2、拍打按摩 对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。3、局部热敷 热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常...
如何缓解的肌肉酸痛运动后
1、冰水浴 一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。2、运动后进食 长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应...
缓解肌肉酸痛的妙招
还需要重视肌肉的拉伸运动，这样能预防局部肌肉痉挛。2、口服维生素C怎么缓解运动后肌肉酸痛?还有个简单的方法就是口服维生素C能够解决这个问题。维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成，起到修复组织、缓解运动后肌肉酸痛的作用。经常锻炼身体的人就更需要为机体补充维生素C了，维生素C不仅可以提高运动效率、...
什么方法可以消除肌肉酸痛?
缓解肌肉酸痛方法：对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家...
缓解肌肉酸痛的小妙招
用维生素E远离疼痛 最新研究表明，一次剧烈运动后至少一周每天服用维生素E可以减轻肌肉酸痛。从你的日常水果和蔬菜中摄取维生素，或服用维生素E药片。慢慢平静 激烈运动后平静几分钟，缓解心跳速度使其渐渐恢复到正常的低强度活动状态。每次运动后用舒缓的伸展来平静。喝水止酸痛 脱水是运动后肌肉酸痛的...
运动后肌肉酸痛怎么办的处理方法
运动后肌肉酸痛的处理方法 1、运动后肌肉酸痛可擦拭药物。运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭 *** 来促进肌肉酸痛部位的血液回圈缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售,详情可以咨询药店工作人员。2、运动后肌肉酸痛可热敷冷敷。运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张,...
出现肌肉酸痛后,可采取什么方式减轻和缓解
这个就会给人肌肉出现酸痛的感觉。尤其是一些力量训练后，肌肉一般会在24-48小时出现肌肉的酸痛感。根据运动水平的不同，训练强度不同，身体的适应性的不同，每个人的肌肉酸痛持续的时间长短不一。外在的解决办法一般是通过对酸痛的肌肉进行拉伸、热敷等方式都可以有效的缓解。内在的话，其实肌肉的疼痛是...