出现肌肉酸痛后，可采取什么方式减轻和缓解 有什么方法可以缓解肌肉酸痛？
如何消除运动后肌肉酸痛的症状？这些方法可很好地缓解酸痛感
缓解肌肉酸痛方法：
1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。
2．对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；
3．对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。
4．口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。
外在的解决办法一般是通过对酸痛的肌肉进行拉伸、热敷等方式都可以有效的缓解。内在的话，其实肌肉的疼痛是肌肉纤维在良性破坏后的重组。这个过程需要蛋白质的参与。所以可以适当的增加蛋白质的摄入量，比如高蛋白的食物（鸡肉、牛肉、鱼肉等），或者直接吃乳清蛋白粉。在足量的蛋白质的帮助下，肌肉的重组的过程会更快。所以在感官上就会缩短肌肉的疼痛的时间。以上办法在运动结束后时间越短进行效果越好。
如果以后为了很好的改善这个情况的话，可以在运动结束后做足够时间的目标肌肉的拉伸训练。这样可以有效的提高训练效果和改善肌肉酸痛的情况。另外在运动结束后及时的增加蛋白质的摄入量就可以了。但是即使是这样做也不能完全避免出现肌肉的酸痛。因为在运动后的肌肉酸痛是一个正常的情况。如果没有出现一般情况都是训练强度小、身体的适应性高等原因造成的。
4关节疼痛时有哪些可选择的治疗方法？这些方法均可有效地缓解疼痛
运动前后记得做好拉伸运动，热身运动，基本可以解决你问题
试试泡个澡，多歇着
缓解肌肉酸痛的技巧
缓解肌肉酸痛的方法
但是刚开始可能还是会有一定的缓解作用，但是长期下去，其实起到的效果并不明显。还有一部分运动达人可能在运动过后服用蛋白粉来促进拉伤的肌肉修复，从而达到塑性和健身的效果。此外，部分人出现肌肉酸痛时，是可以通过按摩、拉伸放松肌肉、盐水热敷和冷敷缓解，但无论采取什么样的方式，还是要看自己的身体...
脖子和两肩之间的肌肉酸痛,应该如何缓解?
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体育锻炼腿酸怎么办
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什么方法可以消除肌肉酸痛?
缓解肌肉酸痛方法：对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家...
高强度的训练后肌肉酸痛,用什么方法可以缓解这种疼痛呢?
运动之后的肌肉酸痛是非常正常的现象，大家不要担心，千万不要认为是运动方式错了。大家可以采取以上的这几种方法，按摩、适当休息、冷敷、拉伸等方式，就可以起到非常好的缓解这种疼痛。据调查，有一半以上的人制定好健身计划，最后都以失败告终，因此运动的目标最好适合自己，不要制定过高的要求，以免达...
什么方法可以缓解运动过后的肌肉酸痛?
生命在于运动，但是，运动后，又会让人肌肉酸痛，如何破呢？
手臂肌肉酸痛怎么办
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。肌肉酸痛的防治 合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少...
跑步后肌肉酸痛怎么办
可以通过以下几种方法消除肌肉酸痛：1、适当休息。酸痛感强烈时，适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。2、前期冷敷。大重量训练后，用冰袋冷敷训练目标肌肉，冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。3、伸展练习。静态伸展...