为什么长期不运动，突然运动完以后肌肉会很酸痛 为什么很久没运动，突然剧烈运动后肌肉会酸痛？
对于我们这样不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。
为什么人剧烈运动后会肌肉酸痛？
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
为什么不经常运动的人运动后会肌肉酸痛呢？
长期不运动突然运动肌肉酸痛
长期不运动突然运动肌肉酸痛 长期不运动突然运动肌肉酸痛，对于很长时间不运动的人而言,在运动一段时间之后就会觉得异常疲惫，而且我们常常都听说长时间不运动的人，非常容易得病，以下分享长期不运动突然运动肌肉酸痛 长期不运动突然运动肌肉酸痛1 长时间不运动，突然运动后浑身酸痛，主要有以下几点原因：1...
长期没有运动,但突然剧烈运动了,有什么方法可以快速缓解?
一、你躺下叫你家长轻轻敲打你的大小腿或者热fu敷.二、明天跑之前一定要做准备活动也就是热身运动。切记！
长期不运动突然运动后全身酸痛怎么缓解
运动后酸痛吃什么呢是治愈我们出现运动后酸痛一种非常不错的方法不仅可以帮助我们省下很多不必要的支出，而且还不会给我们身体带来太大的苦恼，大家都可以尝试，运用这种方法去治愈我们出现的运动后酸痛的情况。长期不运动突然运动后全身酸痛怎么缓解2 方法有很多，运动后一天之内不要洗热水澡，建议冷水澡...
平时不经常运动,突然运动后会身体酸痛?
肌肉伸拉，运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息，运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大...
一个不经常运动的人,为什么突然剧烈运动后会腿疼?与惯性有没有关系呢...
锻炼强度过大，造成乳酸反映肌肉疼痛 建议你进行自我按摩，使肌肉中的乳酸尽快转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。 最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴...
平时不运动都是坐着,但突然剧烈运动,生物钟变了,身体弱、
很正常。平常不运动，即使突然参加运动负荷较小的运动，出至于出现肌肉酸痛的感觉，第二天身体无力，状态差，也属于正常现象。如果有可能泡一个热水澡，或者找人按摩一下，状态会好很多；初次运动应遵循循序渐进的原则，运动负荷由小到大；今天可以休息一天，明天继续运动，每周运动的次数不要少于三次；随着...
长时间不运动的人突然剧烈运动,为什么有些会引起牙疼?
一是神经牵动引起的.但一般很少会出现这种情况.二是你错误联想了,其实就是恰巧罢了.报告完毕!~
平时不运动突然做了俯卧撑,肌肉酸痛2,3天都不能恢复,怎么才能最快解决...
可能是训练量太大了。适度消减训练量。正常的训练量应该是，做过训练之后，经过肌肉按摩等消除疲劳的步骤后，第二天没有疲劳感，这样训练量才是正常。现在很疼，就不要做了，不要忍着疼做，这样对身体有害，对肌肉也有害。找到适合自己的训练量。另外，营养要跟上。
不经常运动,突然运动以后浑身酸痛,还可以继续运动吗
不经常运动，刚刚开始时候，运动量，运动强度不要过大，可以循序渐进，逐步加强运动幅度，避免造成运动损伤。运动后浑身酸痛也是正常现象，是因为运动肌肉产生的乳酸无法及时代谢造成的，调整下运动强度g频率，继续坚持锻炼是可以的。
久不锻炼,突然一次高强度运动后肌肉酸痛,如何快速缓解酸痛感?_百度...
大家应该都知道，在很久之后不锻炼，突然一次高强度的运动之后，会感觉到肌肉酸痛，那么我们到底应该如何快速的缓解肌肉酸痛的感觉呢？其实是有很多的办法的，但是我们需要注意的是，我们必须慢慢适应，只有这样才能够让我们更加的适应高强度的运动。那么在肌肉酸痛之后，我们其实是有很多的办法来缓解酸痛感的...