高血压是无法根治的慢性病，平时饮食上除了低盐低油，还有哪些需要注意的？ 高血压患者在日常饮食方面有哪些需要注意的地方？

预防高血压，除了低盐膳食，日常生活、饮食还应该注意些什么？~

高血压是最常见的心血管病，是一种严重影响人类身心健康的重要疾病，尤其是对于老年人来说，高血压一旦发作，可能不仅会有生命危险，还会致残，而且近年来，高血压的发病日趋年轻化，随着人们生活水平的提高，人们生活、和饮食行为也发生了很大的变化，然而，不良的生活方式也大大占据了人们的日常。
高血压除了遗传因素、环境因素、疾病因素之外，最为关联的就是生活方式，比如肥胖、吃得太咸、脂肪摄入过多、大量饮酒、蔬菜水果吃得太少，身体活动的太少、精神压力过大等等。那如何来预防高血压呢？

如何预防高血压，日常生活、饮食该注意些啥？膳食食盐的不断增加会影响到血压，这已经是不争的事实，这主要是因为盐里面过多钠离子被吸收入血后，引起水钠潴留，导致血容量增加，而使血压升高。所以首先饮食中减少钠盐的摄入，《中国居民膳食指南》提出每人每日食盐的摄入量不超过6克，另外，还要当心隐形盐的摄入，比如含钠调料、（酱油、味精等）各种腌制品（咸菜、腌肉、酱菜等）、以及加工类食品和快餐类食品。
除此之外，日常生活、饮食还要注意以下几点：
第一、避免肥胖或超重 成年人体重增加是导致高血压的一个重要的危险因素。如果是肥胖的需要减体重和脂肪，要从不良的饮食习惯和进食行为开始改变，比如喜欢吃高能量、高脂、高糖食物。比如：油炸食物、甜点等，还有吃饭速度太快，边走边吃、吃夜宵等等。保持吃动平衡，在以健康为基础的前提下，（减肥不能求速）尽量达到适宜的体重。(控制体重要从儿童开始）

第二、尽量少喝酒或戒酒 过量饮酒与血压升高和较高的高血压流行程度相关联，主要是因为饮酒刺激了交感神经系统，抑制了血管松弛物质，钙和镁耗竭，以及血管平滑肌中细胞内钙增加有关，同时饮酒（酒能量高，每克产生1千卡热量）吃肉易能量摄入超标，导致体重肥胖等。所以最好少喝（每天不超过50克）或不喝。
第三、饮食中减少脂肪的摄入，适量补充优质蛋白质 比如少吃肥肉、荤油，改变肉食结构，提倡多吃鱼、鸡、牛肉等。
第四、饮食中多食蔬果、奶类和豆类 蔬果、豆类食钾、钙、镁的最好来源，钾可以直接通过扩充血管，以及促进尿钠的排出而起到降血压，钙补充可以通过纠正钙缺乏预支相关的甲状旁腺功能亢进，镁的摄入可以降低血管弹性和收缩力。

第五、改变静坐的习惯，增加体力活动 有规律的有氧运动可以预防高脂血的发生，还可以起到辅助降血压的作用。所以避免久坐，动起来，
第六、保持心情舒畅，减轻压力，避免大喜大悲（老年人最好少情绪波动）精神压力对血压的升高起着重要的作用流行病学研究显示：精神紧张、压力大的职业人群血压水平较高。老年人出现大喜大悲，情绪波动，会增加心跳速度，同时外周血管阻力增加，舒张压就会明显上升，所以要学会释放压力，控制情绪，保持心态平和。

高血压算是生活中较为常见的慢性病之一了，一旦得上高血压就很难摆脱它的纠缠。因此除了药物治疗之外，在日常饮食中我们也需要多加注意，减少高血压波动造成的心脑血管伤害。那么高血压患者在日常饮食方面有哪些需要注意的地方呢？
一、减少饱和脂肪酸的摄入饱和脂肪酸多存在于牛羊肉中，像是棕榈油黄油之类的油脂中也含有大量且丰富的饱和脂肪酸。这类饱和脂肪酸若是饮食量过多就会造成我们血压升高，对身体没有好处。正因为如此，建议患有高血压的朋友减少饱和脂肪酸的摄入。

二、限制饮酒饮酒都知道小饮怡情，大饮伤身。饮酒量要是掌握不好，很大程度上便会诱发高血压的患病风险。尤其是对于已经患病的高血压患者朋友们危害就更大了，因为高血压一旦发病，很有可能会危及我们的生命安全。为了能拥有好身体，健康的生活，请减少饮酒或者不去饮酒，像是高度白酒是坚决不能喝的。毕竟生命只有一次，切勿贪杯，丢掉性命，不值当。

三、低钠摄入高血压患病的其中一个因素就是因为钠盐量摄入过多，像是咸鸭蛋、咸菜、酱菜、酸菜、泡菜，豆瓣酱等里面都含有大量的钠盐，有些人因为地方习惯或者个人习惯，对这些东西情有独钟，顿顿上桌，顿顿不离口，其实这种做法是很危险的。就像是自己悄无声息的一口一口将高血压的诱发因素吞到肚子里，长期下去，身体承受不了它的危害，就会猛力爆发，打个你措手不及。轻则头疼，重则血管爆裂，昏迷丢命也就在所难免了。为了健康生活，劝诫朋友们远离这些食物吧。

高血压是无法根治的慢性病，平时饮食上除了低盐低油，还有哪些需要注意的？

糖对血压的影响，可能比盐更可怕，而且它的影响可以是间接的，也可以是直接的。

（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱，通常被认为是高血压）

→ 间接来讲，糖摄入过多，会引发肥胖、胰岛素抵抗、高尿酸血症等，这些状况又会加重或者诱发高血压，或者其他心血管疾病。

《糖尿病》Diabetes 杂志于1998年发表的一项研究报告就指出：接近2/3的胰岛素抵抗受试者，也具有高血压症状，并且把胰岛素抵抗，直接归因于高糖和高谷物饮食。

所以，随着胰岛素水平的升高，血压通常情况下也有可能升高，这两个问题几乎是并存的。①

→直接来说，糖，尤其是果糖，摄入过量，会减少血管内一氧化氮的生成，而一氧化氮有松弛血管，降低血压的作用，它的减少使得血管放松和扩张出现困难，而且，果糖还会引起血液中尿酸升高，从而导致血压升高。

“添加糖可能比摄入盐，更会增加高血压风险，特别是果糖，可能通过激发代谢功能障碍，增加血压变异性，心肌需氧量，心率和炎症，增加心血管风险。”

缺钾比高盐更影响血压

钾是身体中，与钠协调一致的关键矿物质，它在神经和肌肉功能，电解质调节，水平衡和血压控制中起着重要作用。

钾与钠一起保持正常的血压，并有可能为高血压患者，提供保护性防御，适当的钠钾比例，对于神经和肌肉正常运作非常重要，而钠钾比例失衡，比高盐饮食，更会增加高血压风险。

在一项研究中，研究人员对1285名，年龄在25—64岁之间的受试者，进行了饮食数据分析，结果发现：

与钾摄入量不足者相比，那些摄入足够的钾的人，血压会明显偏低。

尽量避免情绪波动，因为对于血压高低影非常大。

高血压在平时生活上除了低盐低油，还要减少油腻食物，多吃蔬菜和含糖低的水果、戒烟、戒酒、保证良好睡眠、加强锻炼、减肥、减轻工作压力、避免情绪紧张，平时根据血压的变化调整药物，另外在冬季和夏季要密切关注血压的变化，及时调整药物。

我认为，高血压除了规律服药之外，在日常生活中除了低盐低油以外还应少吃肥肉、动物内脏、少吃甜食、戒烟戒酒、适量运动、多吃蔬菜水果、保持良好心态、休息好等。