练习深蹲容易损伤膝盖，有什么方法可以避免受伤？
深蹲一直被称为“健身训练之王”，甚至一直有“无深蹲，不健身”的说法。深蹲一直是力量训练中一个重要的训练动作，尤其是对下肢肌肉的强化。但是深蹲作为一个力量训练动作，相比其他力量训练，这种爆发性的力量训练方式会让你在训练中更加脆弱。比如很多锻炼者的膝盖在深蹲训练的时候受过伤。其实并不是因为深蹲训练太危险，而是受伤的原因更多的是关于自己。那么经常深蹲的锻炼者如何正确保护膝盖不受伤害呢？
1、良好的姿势保持健康
除了健身训练的姿势，日常生活中正确的身体姿势也很容易被人们忽视。这些体式虽然不需要负重，也不需要受太大的力，但往往需要的时间更长，对我们人体内的关节影响也很大。就像很多人膝关节不舒服一样，经常坐着会导致情况加重。这是因为我们坐下来的时候膝关节本身是弯曲的，虽然没有受力，但是如果长期这样下去，往往会对膝关节是一种负担。所以为了保护膝关节，我们坐着的时候尽量保持双腿伸直放松。
2、避免膝盖过度拉伸，下蹲时不要伸膝锁膝
最伤膝盖的方式其实就是膝盖过伸，也就是膝关节被锁住的情况。很多人下蹲后把腿伸直，这种方式会把髌骨挤压得很高。而且膝盖超伸后，我们的大腿肌肉就用不上了，所以所有的重量都会施加到我们的膝盖上，特别是重量大的时候，膝关节承受的压力会超过关节承受能力，进而磨损膝盖。
还有一种情况更可怕，就是弹簧腿蹲，就是蹲的时候突然把膝盖伸直。这样你的膝盖可能会反方向骨折，即使没有，也会拉伤膝盖的肌腱组织。所以一般情况下，我们建议下蹲时，膝盖不要完全锁紧伸直，而要稍微弯曲，这样大腿肌肉才能起到保护膝盖的作用，从而减少关节磨损和损伤的风险。如果为了更好的锻炼臀部而不得不伸直膝盖的话，我建议选手在伸直膝盖的同时，脚跟站稳，脚尖支撑地面，让小腿代替大腿，这样会为你的膝盖提供后续的保护。
3、找到下蹲的节奏
很多初学者拿到杠铃就会喊着做动作，没有任何意识或者打算去思考如何做得更好。这不仅影响下蹲时身体的平衡，还可能因负荷过大而受伤，导致身体轻微移动和前倾或后倾。速度，或者说节奏，不仅是初学者需要考虑的因素，也是一些中高级运动员必须重视的因素。掌握节奏有助于控制动作，提高深蹲技能，使人更清楚自己身体的空间位置，从而避免随意训练。深蹲过程中，离心运动(即杠铃从下往上拉的过程)持续3~4秒，能以1秒钟的峰缩和下压间隔，保持整个深蹲的节奏平稳。
可以带护膝，或者是控制好身体的稳定性，要增强下肢力量，下蹲的时候要注意关节的力量，应该多上楼梯，或者是打太极，还可以练习半蹲旋转的动作，这样可以避免受伤。
想要避免受伤的话，就需要做到我们把两个腿张开，然后膝盖在蹲下的时候微微向外扩，这样的话就可以避免膝盖受到损伤。
在练习之前一定要注意运动，保护好自己的身体，保护好自己的关节，需要适量的运动，一定要注意运动的时间。
深蹲会导致膝盖磨损,该如何保护膝盖?
那么深蹲的错误方法其实有几个，比如踮脚深蹲。顾名思义也就是把脚尖踮起来，这种动作比较适合用来热身，也能够帮助我们提高踝关节、膝关节的润滑程度，进而提高深蹲稳定性。还有就是内八字的深蹲，我们在平时深蹲的时候都知道，膝盖内扣是一个大忌，因为这样会磨损我们的膝盖，如果你在深蹲的过程中犯了这样...
深蹲作为健身人士爱好的一种运动,对半月板的伤害究竟有多大?
很多人觉得深蹲会伤害我们膝盖上的半月板，因为这个动作要把腿弯曲，觉得膝盖担着整个上身的重量。虽然这个动作做完后效果很明显，但还是认为这个动作对人身体会伤害很大。但是其实并不是这样的，和其它运动一样，只要你本身膝盖没有什么损伤，把动作做规范标准，没有出现什么偏差的话，对人体并不会有什么...
做深蹲时膝盖会疼痛,这是为什么?
其二，那就是需要我们在做深蹲之前，去进行一些臀部肌肉和腿部后侧肌肉的激活，比如做几组小重量的臀冲和杠铃硬拉等等之类的动作。二，自己的膝盖有一些伤病 我们都要知道的是，如果自己在做杠铃深蹲的过程中，我们的动作是没有什么问题的，自己的髋关节也有很多的参与，但自己的膝盖还是会疼痛的话。那么...
深蹲不正确有危害是怎么回事?标准的深蹲动作怎么样做?
但实际上，很多人髋关节伸展不足，在做深蹲时候很难蹲下去。一些人就认为，多练习这种情况就能改善。于是，下蹲无法抵到90°目标时，他们会迎难而上，想着用力就能克服这些问题。这样的结果是，髋关节受伤。伸髋不足的人在膝盖伸直之后髋关节还没充分打开，长时间这么深蹲，容易导致前面肌肉紧张把躯干...
如果我做深蹲运动会伤膝盖吗?经常深蹲会不会伤膝盖?
深蹲会伤膝盖吗？ 惯于。 深蹲时，膝关节受到一定的压力，韧带和肌腱会变得更强壮，而膝盖周围附着的肌肉也能很好地保护膝盖。 在这方面，深蹲还可以保护膝盖，加强膝关节。 1. 没有热身的大重量深蹲伤膝盖 热身是任何体育锻炼之前必须做的运动准备。 热身可以使身体...
深蹲究竟好不好,对半月板有多大的伤害?
这好像说明的了深蹲确实会伤膝盖啊！不过有意思的是另一个实验是在2009年，新西兰学者找了10位平均体重78公斤的业余男性跑者，通过仪器记录他们慢跑时关节承受的压力。神奇的是，在平均时速13.9公里之下，他们的膝盖所承受的最大压力竟也高达6382牛顿，是他们体重的8倍以上。这些看来好像深蹲也不是算伤...
深蹲有什么好处和坏处
好处：只要深蹲的时候姿势是标准的，膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使膝盖受伤，还会让膝盖部位血液循环加快，不断强化膝盖周边肌肉组织。做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。...
深蹲锻炼会不会伤害膝盖?
深蹲会伤害膝盖吗 不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖，强化膝盖关节。1、无热身的大重量深蹲伤膝盖 热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身...
锻炼腿部力量,在深蹲时应该怎样保护膝盖?
你的顾虑来了！我们很多健身家庭，尤其是健身初学者，在面对深蹲这种复杂的多关节动作时，有时会怕困难，因为有太多人说过“伤腰伤膝”。伤腰伤膝是锅，蹲着真的扛不住！如果动作做对了怎么会这样？我们来看看如何有效保护膝盖，避免你错过这个经典的训练动作。深蹲前的热身不能忽视！蹲前有效热身，让...
...身体有哪些好处?如果深蹲做多了,会不会损害膝关节?
二、重复深蹲动作有利于锻炼下肢肌群的伸缩运动，提高女性弹跳力。三、提高心肺功能。有节奏地做深蹲动作可以增加肺活量和增加心脏的搏出量，增强体质。四、可以锻炼腿部肌肉，使肌肉结实，防止衰老。坏处：深蹲的方法不对，可损伤腰部、损伤膝盖，高血压、冠心病也不宜做。1.深蹲的过程会使腿部的肌肉群...