深蹲究竟好不好，对半月板有多大的伤害？ 经常做深蹲到底伤不伤膝盖？真相是怎样的？
男子经常深蹲锻炼，把半月板蹲坏！医生告诉你：深蹲为何伤膝盖
我们经常听到这样的话，即膝盖深处伤害，爬楼梯，也伤害了膝盖，甚至道路也会受伤。
像这种惊心动魄一样，我们觉得我们感到尴尬。这不能练习，没有实践，你的健康状况如何？还有另一个论点，有很多膝盖。
这些陈述已经合成了一个分析，膝盖似乎受伤。谁伤害了你的膝盖？事实上，这不是运动问题，而是运动方法的问题。
就像运动不仅没有伤害膝盖一样，也会对膝盖产生加强影响，但运动方法不当会导致膝盖损伤，动作形式并不重要。移动是很重要的。
下面的计数真正三个错误，真正导致膝盖伤害，如果你有这些行为，那么改变它。
一、膝盖内扣
无论是跑步还是深，甚至是一个坚硬的拉动或常规姿势，我们都没有主张这种行为膝盖。膝盖是固定方向，并且尺寸的弯曲的直线方向仅是固定方向。
但是，如果有膝盖扣，当你有紧身裤时，这将导致联合立场不断地，这易于联合磨损和韧带扭伤。
例如，膝盖是两个彼此咬人的齿轮。正常旋转不会有很多磨损，但如果档位方向有点偏移，则自然易于磨损，膝盖是一样的。
二、膝盖超伸
膝盖超伸是什么意思？也就是说，你的膝盖太直了。当我们在蹲脚或腿部训练时，膝盖上总有一个指导方针，说这是一个膝盖超级。
您认为，在关节被锁定后，身体的整个重量不会被肌肉共享，只使用关节，自然接合压力会变大，从而容易受伤。
在重量状态下，你不能让你的膝盖超级锁，你会改变你的腿部形状，你的腿长。它可能因严重而被反复打破。
三、用关节缓冲
例如，我的意思是，当你运行或戏剧性地蹲下动作时，它完全依赖于关节以提供惯性。例如，在跳跃之后，腿部是直的，并且自然关节承担大部分最容易的动力。
它非常庞大且难以控制，有必要在进行惯性训练时缓冲肌肉抗冲击，远低于关节的组合。
所以当你跳跃或跑步时，尽量跳过，试着有一个弯曲的腿或一步，你不能用膝盖抵抗反绕冲击效果，这将让膝盖退化。
深蹲作为每一位力量训练者的必备动作，可以被誉为是力量训练中最重要的动作之一了，深蹲可以帮助我们构建力量、爆发力以及增加肌肉围度，不过相反的是，深蹲也是并未被大部分力量训练者们充分了解的一个动作，前些日子在一些短视频平台上看到大家的争论：很多人说深蹲伤膝盖不要练，还有自身因为什么受伤的！很多人都对此深信不疑，深蹲究竟伤不伤膝盖呢？其实深蹲姿势才是重点，做错了肯定伤膝盖，但是只要你做对了，不逞能就不会受伤，反而还能保护你的膝盖呢！
一位美国学者在1985年找来3位平均体重110公斤的力量举选手，请他们在实验室里深蹲250公斤的重量。数据显示，深蹲对膝关节确实有很大的压力，在深蹲的过程中，记录到股骨与胫骨（大腿骨与小腿骨）间的最大压力高达7 000牛顿，相当于714公斤，是选手们体重的6倍以上。
这好像说明的了深蹲确实会伤膝盖啊！
不过有意思的是另一个实验是在2009年，新西兰学者找了10位平均体重78公斤的业余男性跑者，通过仪器记录他们慢跑时关节承受的压力。神奇的是，在平均时速13.9公里之下，他们的膝盖所承受的最大压力竟也高达6382牛顿，是他们体重的8倍以上。
这些看来好像深蹲也不是算伤膝盖的呢！
其实深蹲伤膝盖说法的真正来源是一些训练者在常年的错误姿态下的力量训练后膝关节受了伤，加上早些年健身知识的不普及，一些老版内容对于研究的断章取义！让大家对于深蹲伤膝盖的说法深信不疑而导致，但是大家也不要开心太早啦，Chris在这里告诉大家深蹲其实真的会伤膝盖！但是是在你蹲错的情况下！
1. 膝盖内扣
膝盖内扣是一种很常见的错误深蹲方式，由于自身相关肌群的紧张或力量不足导致深蹲在起身的膝盖不由自主的内扣，如下图：
这种膝盖内扣的深蹲方式会对半月板造成不必要的损伤。
膝盖内扣的时候，会给半月板造成很大的压力，长时间的内扣会使半月板由于经常承受过大的压力而受损，受损会影响我们的日常生活和运动表现。另外，半月板的损伤是不可逆的，保护的好就可以长久使用，不爱惜它，膝关节出问题后可就晚了。
2. 膝盖过度前倾
这在健身初学者中非常常见，在健身的初期，很多人由于运动模式以及身体肌群力量的不足在深蹲练习的时候很容易过度的将膝盖前倾，虽然膝盖可以在深蹲的时候超过脚尖，但是过度的前倾会导致给我们膝关节前侧十字韧带造成很大的压力久而久之容易损伤我们的膝关节。如下：
第1点会造成拉伤这样的一种行为，那么对身体的危害是非常大的，第2点会造成这种腿部的这种拉伤，那么膝盖也会得到的损伤，第3点就是，半月板会受到这个严重的这个拉伸，那么会造成腿部的这种肌肉的这种拉伤？
深蹲不好，深蹲对半月板可以造成永久性的伤害，而且无法恢复，所以尽量不要深蹲，
深蹲对半月板的损害肯定是有的，但是可控的。只要深蹲的动作标准，对半月板的伤害是微乎其微的。做深蹲训练，要提前热身，提高身体的控制力后，在做深蹲运动，
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静蹲的好处和坏处
1静蹲是下肢肌力练习的经典动作，尤其是对于股四头肌的练习作用更是毋庸置疑2靠墙深蹲是对于不协调和不稳定的初练者的，可以训练肺活量，提高心脏功能可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比蹲得越深。要是本身有半月板损伤或者是关节炎的情况，那对膝关节的损伤就更大了这个时候稍微运动量过...
保护膝盖半月板的几个动作
膝盖是身体中比较重要的部位，也是非常薄弱的地方，很容易就会受到一些伤害。在生活中，不正确的锻炼、沉重的劳动和一些外来的因素都会造成对膝盖半月板的伤害。当半月板受到伤害之后，要及时的进行治疗，并且在生活中，要注意对半月板的保护，最好做一些对半月板有保护作用的动作。一、平衡箭步蹲两脚打开...
经常做上下蹲运动有什么好处经常做上下蹲运动的优点
1、做下蹲运动主要的好处在于可以锻炼下肢肌群的力量，比如深蹲可以练出比较翘的臀部。2、但要注意对膝关节进行保护，如果产生关节疼痛症状的时候要注意停止上下蹲活动，容易加重膝关节负荷导致半月板损伤的问题。平时也要适当的进行，不要过度劳累，容易引起局部肌肉疲劳，甚至产生劳损的异常。
怎样保护膝盖及锻炼膝盖
4. 蹲马步：蹲马步时，髌骨关节的承受力是平时的三倍，容易导致髌骨关节磨损，并可能引发反应性滑膜增生，加重疼痛。因此，对于中老年人来说，这个锻炼并不适合。5. 急停急转的运动：急停急转的运动，如足球、篮球、乒乓球、羽毛球等，由于中老年人的膝关节可能有退变和半月板变性，更容易引起关节退变...
简易动作判别半月板损伤
简易动作判别半月板损伤 一、平衡箭步蹲 两脚前后打开，身体保持在双脚之间，双手前平举。吸气，收紧腹部，稳定骨盆，呼气一脚屈膝，吸气双脚用力，还原到准备姿势。两侧各做10-15次。可以有效预防半月板损伤。二、坐姿伸膝 对于有半月板损伤的`亲们坐姿训练也是一个不错的选择哦!身体靠于椅背上，使左脚...
深蹲为什么伤膝盖?
三、减少脚趾用力 深蹲是用脚趾头用力是一种什么情况呢？当我们在做蹲类动作时（或其余的股四头肌训练），一旦让脚趾头很费劲的“抓住地面”，丧失股四主导地位，则很容易增加对膝盖的压力。所以，当我们在做蹲类动作时候，尝试着把重量均匀地分配在整个脚上。这也是很多人说练习深蹲时，膝盖不要超过...
靠墙蹲能练好膝盖吗?
6. 靠墙静蹲可以加强深层肌肉的稳定性，对于膝关节损伤、半月板损伤等疾病有很好的康复效果。练习时要注意避免疼痛角度，保持正确的姿势。7. 靠墙静蹲是一种静态反馈训练，同时也是一种肌耐力的静态等长收缩训练。对于膝关节软骨轻度损伤、半月板轻度损伤等疾病，光靠靠墙静蹲是不够的，需要结合其他训练...
半月板不好做什么运动
2. 半月板受损者在运动前后应重视热身和放松。运动前热身能预防受伤，运动后放松有助于缓解肌肉紧张，避免加重伤势。3. 跑步后，建议进行靠墙静蹲练习，这是一个对膝关节保护极好的运动。背靠墙半蹲，大腿与小腿呈90度角，膝盖与脚尖朝同一方向，膝盖不超过脚尖。在开始练习前，最好先了解标准的靠墙...
蹲马步对于半月板受过伤的人好不好
最好还是要注重运量，要是有疼痛的感觉，要及时地进行治疗。半月板损伤后，络脉随之受伤，气滞血瘀，致使经络不通，故早期可出现局部肿胀、疼痛、活动障碍。月板镇痛贴为思华堂之骨科名方，凝聚思华堂多年治疗半月板损伤之经验，针对半月板损伤有消肿止痛、通络行滞、续筋接骨、通利关节等功效，可迅速消除...
怎样运动既锻炼身体又保护膝盖?
4、 蹲马步：蹲马步的时候髌骨关节的应力是平时的3倍，所以容易引起髌骨关节的磨损、疼痛也会引起反应性滑膜增生，从而更加重疼痛。因此，这个锻炼对于中老年人也不适合。5、急停急转的运动：如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等等，由于中老年人的膝关节本身有退变，半月板也会有部分变性，容易引起...