常失眠和缺乏维生素有关？2种维生素带着吃，可改善睡眠

~

睡眠是人类不可缺少的生理需要，随着 社会 的不断发展，生活节奏的不断加快，压力的日益积累，睡眠障碍困扰了很多人。我们常说：人生有三分之一的时间在睡眠中度过，所以睡个好觉就成了很多人梦寐以求的事情。在国际 社会 公认的 健康 三项标准中，睡眠也排在第一位。可想而知，睡眠对于我们生命的意义有多么重要。

现在的你是否面临着这些烦恼？

1. 躺在床上，闭上眼睛，但是翻来覆去，总也无法入睡。

2. 即使睡着了，却感觉一晚上都在做梦。

3. 睡得不踏实，睡醒以后，浑身不舒服，老是感觉睡不够，身心俱疲。

当你有以上几种情况出现的时候，这就代表着你的睡眠可能出现了问题。

前段时间，因为世界睡眠日，央视新闻开展了一系列关于睡眠的话题。其中就提到，根据当前的数据统计，我国居民的睡眠状况如下：我国有近四成居民患有各种睡眠障碍，有近3亿人正在被失眠所困扰，约占总人口的38%，相较于全世界27%的睡眠障碍数据，中国人口失眠的比例要高出10个百分点。由此可见，有睡眠障碍的人群在我们生活中真的随处可见。

当前有很多人都面临着睡不着、睡不醒、睡不好等九十余种的睡眠疾病， 而这也严重影响着人们的 健康 水平、生产安全和生活质量。

据《中国经济生活大调查》数据显示， “60后”是睡眠障碍的重灾区。 并且其中有11%的人群反应睡眠质量很不好，比例远高于其他年龄受访者。

在6到17岁的青少年儿童中也普遍存在睡眠不足的情况。 其中睡眠不足8小时的占比达到62.9%。随着互联网的发展，超过90%的互联网用户，都有睡前玩手机的习惯，平均时长超过1小时。

专家表示，睡眠的生理作用：主要表现在巩固记忆、促进脑功能发育、增强免疫力功能、保护中枢神经系统等。 经常性的缺少睡眠和日间思睡，都会对人体带来伤害。 健康 的睡眠可以提高智力，保护脑功能。

如果问你为什么会失眠？你也许大概能说出来一些原因，但要究其根本，有时候自己也不是很清楚。那我们来看看都有哪些原因会导致人的失眠呢？

1. 生理因素。 比如一些人患有慢性疾病，需要长期服用类似于抑制甲状腺药物、抗心律失常的药物等，这些药本身具有一定的兴奋性，容易引起患者神经衰弱，大脑兴奋。长期服用此类药物就会造成神经兴奋，大脑过度活跃，引发睡眠问题。

2. 心理因素。 这也是导致大多数人失眠的主要原因。随着 社会 的不断发展，人们的生活节奏也变得越来越快，这就导致一些人因为心理压力过大，而产生莫名的焦虑、郁闷、烦躁，以至于想睡睡不着。很多人受潜意识影响，会事先给自己心理暗示“我睡不着”，然后才有了翻来覆去、入睡困难的心理反应。

心理学上暗示分为两种情况：

（1） 显性暗示。

比如上床之前就先暗示自己“哎，今天我肯定又要失眠了”，等到上了床就开始担忧、恐惧。精神也越来越紧绷，最后真的睡不着了。

（2） 隐性暗示。

比如有些人可能本来有些困意，但一翻身时，突然有这样一个念头“我睡不着”，这时候你的大脑得到了一个思考的指令，就开始不自觉地想一些事情，结果越想思维越活跃，然后你一看时间已经很晚了，就开始督促自己赶紧睡。本来睡觉是一件自然而然、让人放松舒服的事情，但是你如此认真、用力地命令自己去睡，怎么可能轻松入睡呢？

3. 生活方式也会影响睡眠。

生活作息不规律，经常熬夜加班、睡前饮用大量的水、浓茶、咖啡或功能性饮料等，也会加重身体代谢的负担，导致神经系统异常兴奋，难以入眠。有些人的饮食结构不合理，长时间缺乏维生素B族，会影响到体内褪黑素的生成，进而睡眠也不好。如维生素B1和维生素B6。

失眠会引发大问题，很多朋友以为，失眠会影响到自己的睡眠质量，以后多补补觉就好了其实失眠对于我们的危害不仅仅这一点，对于失眠这样的疾病，我们应该要引起重视 。要知道长期失眠等于慢性自杀。

一方面，前面我们提到60后是睡眠障碍的重灾区，在医学数据上也同样得到验证。在心脑血管疾病的患者中，有很多都是60后，他们身上无一例外地都有失眠的症状。

1.由此可见，长期失眠会引发心肌梗死、冠心病、脑梗死、糖尿病等疾病。

2.长期失眠会导致免疫力下降，各种抵抗力减弱，新陈代谢速度减慢，身体里的代谢物不能及时排出体外，更增加了罹患各种疾病的风险。

3.常失眠会导致我们第二天的精神状态不佳，记忆力减退，不管是工作还是学习，效率都会变低。而且人也会因此变得更加暴躁，脾气不好，更加焦虑。如果从事高危职业，还会出现反应迟钝，注意力不集中，思维能力下降，非常容易出事故。

4.女性都爱美，长时间失眠，也会影响女性的面容。比如皮肤蜡黄，毛孔粗大，有黑头粉刺，黑眼圈、皮肤松弛、身材走形。尤其是产后的妇女，由于体内激素水平的变化，加之角色的转变，需要应对身体上的疼痛和哺乳的困境，情绪上更容易抑郁、焦虑失眠。

5.人长时间得不到充足休息，体内褪黑素的合成受阻，更容易患癌症，增加死亡的几率。

总之，失眠对人体 健康 的威胁还是很大的，必须要引起重视。

首先你要明确自己失眠的原因是什么

1. 如果是生理方面的副作用，建议您去咨询药剂师，在医生的指导下调整治疗方案；

2. 如果您是上面提到的心理方面的第一种情况，那么在上床之前就要放下所有担忧的事情，睡觉前给自己进行积极的心理暗示，比如“我要准备睡觉了，现在没有什么事情值得我去烦恼操心的了，我肯定能睡个好觉”。 把你的大脑放空，才能让心灵和身体真正得到放松。

如果你属于第二种情况，那当你发现自己睡不着的时候，不要逼着自己去入睡，这样反而更痛苦，实在睡不着了做点事情，等困意上来了再顺其自然地去睡。有些人担心自己晚睡第二天精神不好，这样的暗示只会给自己带来更大的压力。其实每个人都有偶尔睡不好的时候，如果第二天补觉回来，也不会有什么问题。

3.另外，每个人睡觉都有自己的节奏。 比如何炅，他一天只睡几个小时，也能够保持充足的精力去工作。所以不用非逼着自己按照标准统一作息，跟着自己的节奏，放下心里的压力，身体放松了，才更容易入睡。

4.当然，有的人也是很晚才睡，但并不是真的失眠，而是强迫性晚睡。 这与失眠的人想睡睡不着不同，强迫性晚睡的人，是不想睡、舍不得睡。所以哪怕自己感觉困了，也要逼着自己清醒。这类人群建议合理规划自己的时间，给自己充分休息的时间，这样才能在第二天醒来时，保持充沛的精力和清醒的头脑去做事。

5.要遵循 健康 的生活方式。

（1）制定睡眠计划，养成良好的生物钟。

晚上尽量在11点之前入睡，为了保证睡眠不被打断，手机可以设置成静音或者不带进卧室。比如集才华与美貌于一身的著名主持人董卿，就曾谈到自己睡前阅读一小时，并且卧室不放置任何电子产品。这一点我们也可以借鉴一下， 养成睡前阅读的习惯，的确可以放松我们的心情，可以帮助我们更快地进入睡眠。

当你在阅读的时候，可以将你的注意力全部放在另一个意识层面上，这会有利于培养睡眠的感觉。此时，我们的大脑处于一种虚构是场景中，从而更加容易缓解自己紧张焦躁的情绪，使心灵获得一种安宁，帮助你放空大脑并减轻压力。而读书本身对于个人修养，价值观的塑造也具有一定影响力，积极的书籍还会指引我们渡过迷茫期，给我们思想上补充粮食，让我们的大脑更加充实，睡眠质量更好。

（2） 睡前可以喝一杯热牛奶 ，奶制品中含有丰富的色氨酸，也含有镁和B族维生素，可以增加色氨酸的活性和利用率。

（3） 要保持每天半小时的合理运动 ，但睡前要尽量避免激烈运动，以免使神经细胞更加活跃，可以选择一些温和的项目，比如瑜伽，或者在鹅卵石路上慢走，脚部的血管比较丰富，适当刺激一下相关穴位，会睡得更踏实。

（4）平时的饮食中也可以注意添加一些坚果、鱼类、豆类和瘦肉类，这些食物中富含维生素B，对改善失眠有很大帮助。

一般而言，对于普通失眠，我们可以通过补充B族维生素来改善失眠的状况，B族维生素是能够改善睡眠的营养物质，能够帮助我们人体获取色氨酸，如果我们日常饮食结构中缺乏B族维生素，就会影响到我们体内褪黑素的分泌，从而影响到我们的睡眠质量。

维生素B1可以起到营养神经的作用，对于缓解焦虑是有一定帮助的。维生素B6是一种水溶性维生素，具有一定的抗抑郁作用，也可以辅助治疗失眠。当然除此之外，还有谷维素和安神补脑液等常用药，具体要搭配其他什么药物来治疗失眠，还要根据医生的诊断来做决定。

最后祝大家都能有一个 健康 的睡眠！