很社恐不敢上学怎么办？

~ 来源-北辰青年官网

如今，我们要理解“社恐”的概念；成因；应对策略；勤练；克服社交中身心的不安；更好地适应社会，过上正常的生活。

1、先讲讲【 社会恐怖主义 】。

(1)"社会恐怖主义"概念。

所谓「见人恐惧症」，是一种在公众场合或特定场合下，表现出强烈恐惧或担忧的一种心理障碍。

(2)【社恐】和一般情绪紧张之间的区别。

【社会紧张情绪】和一般社会紧张情绪不同。前一种情况是生理反应强烈，难以适应环境，严重影响了病人的生活。前者，面对陌生环境，如初次演讲或演讲、面试、初次见面的朋友、长者等等，也会有一点紧张、心跳加速等生理和心理表现，但随着次数的增加，熟悉后会应付自如。

因此，我们千万不要提早给自己下判断，如果自我定位为“社会恐惧”，会给自己带来消极的心理暗示，这会扩大我们社交中的焦虑，使我们丧失自信，避免社交。

(3)表现【社恐】。

伴有心慌、心跳加速、呼吸短促、面红耳赤、皮肤潮红、干热、手、脚发抖、出汗、想上厕所、不敢直视对方的眼睛等生理症状等生理症状，随着社交活动的继续，表现往往更强烈，往往想“逃离”或“回避”。精神上的症状，例如焦虑，惊慌…

2、我们要了解。

「社恐」成因。它的形成与生活经验、生长环境、应对方式有密切关系。

(1)原生家庭的影响。

因为家长忙碌或者生活压力大、心情不好，从小就“漠视”孩子的情绪或者不让孩子表达他们的“情绪”，时间久了，孩子就会封闭自己，不与父母交流，不与父母联系。

若家庭、同伴无支持、自我认同者，可能会形成“社会恐惧”。影片《阿甘正传》中，母亲和一个从小到大玩伴，珍尼，构成了他生活的情感支柱。

母亲的话是他应付社交的“良药”，他第一次自己在幼儿园校车上学，和司机进行了以下对话：

你好，能搭你的车吗？"

"您认识我吗？

"刚才，我们已经打招呼了，即使是认识的人。老妈说，可以开熟人的车。”

福勒斯特虽极少与人交谈，却并非「社会恐惧」，他总是以单纯的思想，表达最简单的生活真理。

3、学校的影响力。

有些孩子身材矮小或长相不太好，在学校容易受到同学的嘲笑、排挤，自己也没什么专长，让小朋友“羡慕”，他们因自卑或怕受伤而采取回避的应对方式，远离同学，没有学习到与同伴相处的能力。

若能有幸遇见一位好班主任，在老师的指导下，学生也会接纳这些孩子，在与小朋友的互动中勇敢地展现自己。回忆起儿时有一位小朋友经常来我家玩，我问：“他的成绩如何？”「不怎么好。「到时候还是少一起玩吧。」"他的运动成绩很好，跑步很快。每一个人都很有用处。"上小学的时候，儿子和这位小朋友一直是好朋友。

4、不断迁移或更换学校的环境发生变化，也可能造成“社会恐慌”。

本人作答于壹心理，常见题主描写中提及因频繁变换环境，造成孩子社交困难，无好朋友，不愿上学等。社会是需要时间和空间去认识彼此，互相合作，协调，孩子频繁地变换环境，一种老的环境刚刚适应或者没有完全适应再换一个新环境，孩子们会有挫折感，加上对新环境的担心，有些比较敏感，内向、怯懦的孩子，会采取回避的应对方式。

认识上的融合。

这些经验使我们认为自己的言行在别人眼中是不受欢迎、被鄙视、被嘲笑的。当我们将自己的思想和事实联系起来时，我们会认为自己的想法是正确的，而其他人正是这样看待我们，导致了认知融合。

认识整合使我们对自己的言行失去自信，并且害怕在社交场合“暴露自己”。并且恰当地“自我暴露”，别人才能了解我们的品性与能力，加深交流的愿望是因为了解。想要“暴露”，就失去了与人的联系，在“社交门”外游荡，纠缠、自我折磨、自我否定，精神能量消散。

通常的思维模式是：“我这样做…，其他人会…”等，例如，“我不认识他，主动和他打招呼，他会不会理我，会把我当成疯子。害怕主动表达自己的需要，觉得真的会像自己想的那样被否定、被拒绝、被误解…

5、社恐小锦囊

生长经验与环境不能改变，只有改变自己才能适应环境，适者生存，这是生物进化的结果。它要求我们的大脑意识到，我必须成为一名“适者”，而非“逃犯”。假如你也面对「社会恐惧」，可拿出下面的锦囊，找出适合你的策略，减轻你的不安与焦虑。首先，活在当下。

无论成长的经验是怎样形成今天的状态，过去永远无法 重现 ，也只能说明那是「过去」的我，而非「现在」与「未来」的我，相信未来充满希望。怎样生活在当下？即调整注意力，将注意力从外部转向自身，即内在。与人相处，做一个真实自己。每个人都更关心自己而非别人，相信你也可以做到只顾自己，不在乎别人的评价。自我关注和意识的提高可以通过以下两个途径来实现。

注重自己的锻炼方式：深呼吸、放松。

也就是每天早上中、晚上闭眼深呼吸十次，将注意力集中在一呼一吸之间；然后观察身体五个部位的感觉，想像一下，把新鲜空气送到那里，将浑浊的气体吐出体外；感受5种周围的声音，迅速睁开眼睛记住周围5种事物的放置位置，闭眼回忆5种事物的位置。

用心体验做任何事情的感觉，比如，在喝水的时候，抚摸一下杯子，感受杯子的温度，以及你触摸时的感觉：温暖，舒适。例如，文章一开始的标题就提到洗头。细心体验水与头发接触时的润湿感，泡沫的润滑感，双手摩擦，按摩头皮舒适感，洗头后身体的轻柔感觉。

解离法

人脑中那些无意识的思想、情景都是你意念的，它们仅仅是文字或图像，并非事实。即便是真实的，对你一点好处都没有，我们当它不“真”。我们要及时地意识到大脑在意想的状态，这时你就可以对自己说：“我有一个想法……感谢你的大脑。”它将思想和认知融为一体。上述方法多加练习，会提高注意力，大脑不会胡思乱想，妨碍我们的行为。

其次，对自己好，自我安慰，自我鼓励。将正面的自我评价转变为正面的自我评价。三是有意识地练习，克服内心的恐惧，敢于挑战，行动起来，相信效果会比你想象的更好。

本书的作者，《刻意练习》的作者，发现：卓越并不是一种天赋，而是一种人人都能学的技能。成功者必须用功，而真正成就天才的方法则是「刻意练习」--专心致志地、人工地练习。

一种想象和人们交流的环境，在这种环境中，我最想表达的是什么，怎样表达，我们可以把想要的写下来，重复预先练习，将手稿随时带在身边，在真实环境中，因紧张，想要逃离时，取出来，照着彼此沟通，有目的的社会实践活动。上台演讲的时候，很多人会预先准备一份讲稿。希望大家能像他们一样，在公共场合畅所欲言。

是渐进式，看自己每天进步，增强自信。首先在比较熟悉的环境中，找一到两个可以与之交往的人，设法与之主动交往，根据交往的进展，适当显露自己的喜好、特长和自己对社会事件的看法，谈谈社会热点，做个吃瓜群众。

今日自己和昨天相比，看见自己的小进步，小确幸。再增加交往数量与环境，将成功经验运用于新人、新事物、新环境。