在减肥成功后，该如何防止体重反弹？

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减肥是一件需要有毅力有恒心的事情，特别是减肥成功后怎么才能保持体重不反弹，这个也是比较重要的地方。

怎么才能保持好，这边需要说的几点就是：适当的控制饮食，少吃多餐，每次吃七分饱就行，让你的能量摄入低于你消耗的能量，对于饮食方面尽量以清淡为主，少油少盐都是有效果的，在加上适量的运动都是有很好的效果的。

其实保持好体重不反弹说简单很简单，说难其实也很难，要尽量保持每天摄入比较低的脂肪和碳水，而且对于口味比较重的人来说也是一件折磨人的是，口味要清淡，麻辣烫，火锅，烤肉等等这些能不吃就尽量不要吃，人体脂肪记忆一般是90天左右，养成一个习惯只需要28天，坚持养成一个好的习惯，对保持身材也是有一定的好处的。

还有最重要的就是千万不能暴饮暴食，这样对身体会有很大的伤害，控制好饮食，多喝水也有利于排毒，这些都是有帮助的，可以准备一个记事本，把每天做的事情，还有吃的食物都记录下来，每天清晨记录一下体重，在维持体重的这段时间里面2-3斤是可以接受的范围，超过这个范围了，需要给自己重新制定一个计划。

除了饮食上面的控制，还有就是加一些适量的运动都是有很好的效果的，可以每天慢跑或者跑步40分钟，做一些有氧运动，这样不仅能达到减肥的效果，同时对身体也是有一定的好处的。

什么样的运动才能达到减肥保持体重的效果呢？其实只要是运动都是有效果的，例如慢跑，跳绳，游泳，瑜伽等等，这些都可以的哦，还有HIT也是很有效果的，安排好时间，做合理的安排，养成一个好的习惯。

1、良好的新饮食习惯

要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。

2、每天补充足够水分

良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入，不要瘦了就掉以轻心。

3、运动适度

快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

4、要苛责自己

维持健康或者减肥这种事，就像是旅行一样，时好时坏。不要因为没有照着自己的预想发展，就责怪自己，这只是让自己感觉更没有价值而已。

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扩展资料：

避开减肥反弹的误区

误区一：与脂肪“绝缘”

很多女生在减肥时控制食物或零食充饥，结果体重有增无减。其实，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有一定益处。

减肥过程中，脂肪并不完全是反面角色。事实上，我们食用的脂肪并不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解一定程度上还能抑制脂肪在体内合成。

减肥健美的理想食用油，可以选择含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用。另外，脂肪类食品耐消化食品食入后应减少对淀粉类食物及零食的摄取，对减肥起积极作用。

误区二：不吃营养食物

人体之所以肥胖，并不是单一的营养过剩，很大程度上是由于饮食中缺乏能让脂肪转变为能量的营养素。只有人体中能量得以释放，脂肪才能随之减少。

减肥者往往不愿问津奶类、豆制品、动物肝脏和肉。实际上缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪堆积以致肥胖。控制饮食在于适当控制摄入量，而不要控制种类。丰富的种类不仅让我们摄入多种营养，还能够让味蕾大开，心情舒畅，增强瘦身的持续性。

误区三：不吃早餐

如果想要限制热量，不吃早餐，是常见的错误减肥法。不吃早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环，早餐如果吃的不合理，不科学，不但会让自己的身材走样，还是健康的一大杀手。事实上，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0630/c21471-28511064.html"target="_blank"title="人民网-减肥成功后怎么预防反弹6招keep住完美身材">人民网-减肥成功后怎么预防反弹6招keep住完美身材

参考资料来源：/sd.people.com.cn/n2/2017/0512/c172848-30171712.html"target="_blank"title="人民网-避免减肥反弹应避开6大误区">人民网-避免减肥反弹应避开6大误区

减肥成功以后，想要防止体重反弹，一定要注意饮食，并且坚持健身，对于一些增长体重的食物，尽量少吃，最好不吃。

减肥成功后，每天仍然应该保持锻炼的习惯，尽量少吃高能量食物，才能有效防止体重反弹。

减肥后要坚持运动，合理控制饮食，这样体重反弹的机会不是很大。