考试前如何度过“高原期”？ 如何应对考试前期的高原反应

如何度过复习的“高原期”~

1、高效的复习，要学会梳理自身学习情况，以课本为基础，结合自己做的笔记、试卷、掌握的薄弱环节、存在的问题等，合理的分配时间，有针对性、具体的去一点一点的去攻克、落实。哪块内容掌握的不多就多花点时间，复习的时候要系统化，不要东一下西一下，最后啥都没复习好。

2、可以学习掌握速读记忆的能力，提高学习复习效率。速读记忆是一种高效的学习、复习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读、学习方式。速读记忆的练习见《精英特全脑速读记忆训练》，用软件练习，每天一个多小时，一个月的时间，可以把阅读速度提高5、6倍，记忆力、理解力等也会得到相应的提高，最终提高学习、复习效率，取得好成绩。如果你的阅读、学习效率低的话，可以好好的去练习一下。

3、要学会整合知识点。把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解，加深记忆。

4、做题的时候要学会反思、归类、整理出对应的解题思路。遇到错的题（粗心做错也好、不会做也罢），最好能把这些错题收集起来，每个科目都建立一个独立的错题集（错题集要归类），当我们进行考前复习的时候，它们是重点复习对象，保证不再同样的问题上再出错、再丢分。

心理高原期是指：在高考这种冲刺状态中，每个考生到达这个身体体能极限的时候，会出现记忆力衰退、焦虑、厌学、烦躁，成绩急度下降等现象，我们把它称为无氧呼吸期，或者高原期。

■家长多给予陪伴

在孩子情绪低落的时候，家长们应该和孩子多交流。

有些孩子不爱和家长交流，可能是孩子认为自己大了，需要自己调整自己的生活和学习，过多的干涉在他看来是一种侵犯。这时家长要调整自己，可以通过察言观色，或者其他的方式进行交流，尽量尊重对方。

在高度的压力下，考生比较容易情绪化。这时家长无需引导，不必指导，切忌指责，给考生一些自主权，只需多陪着孩子，这属于陪伴分享。

■参照跟跑理论

高考高原期堪比长跑极限，考生此时与其看着远处的红线，不如看着眼前的对手，了解自己的对手更好。另外，考生也可以在每一次考试中和自己比较，试图超越自己。这种方法实际上不受家长各方面的暗示压力。

■学会自我觉察

考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感，都属于高原期的反应。缓解的办法还可以学习心理学里比较棒的办法——自我觉察，就是止住任何使考生紧张着急的事情或想法。这招屡试不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

■给孩子做做按摩

建议家长每天给孩子做做按摩。按摩是促进家长和孩子体验家庭温暖和归属的互动，妈妈的怀抱、爸爸的力量会让孩子感到心理的放松，在按摩过程中，有一种快乐、温馨的感觉。这种交流，会把孩子从焦虑和挫败的感觉里，恢复到享受家庭的安全
孩子：学会调节寻找动力

　　那么，身处极大压力中的中考、高考学子们，平时又应该如何进行自我调节呢？心理医师建议，学生们可以多和同学合作交流，形成互动。假如学校能经常组织一些团队游戏，很多时候，考生压力就在团队游戏中不知不觉被释放掉了。例如有一所学校就曾让高三学生进行“旅行家”、“爱心长城”等团体游戏，如一个人平躺着被众多同学举起来，被同学们慢慢地“传递”。还有的学校曾组织初三学生给同伴写祝福卡片，让同学们在获得感动的同时，也收获信心。同学间这种支持系统建立得好的话，会给同学们很大的帮助。

　　很多初三、高三学生觉得时间太紧，认为与同学增加交流浪费时间，于是疏远同学。事实上，这些同学内心也很痛苦，觉得少了友情。心理医师说，同学间的正常交流是十分必要的，尤其是当一个人心情不好的时候，同伴会在无形中给你很大的鼓励和帮助。

　　此外，心理医师建议初三、高三学生可多进行一些有氧运动，如骑自行车、散步、慢跑等，只要不做剧烈的有身体碰撞的运动，适当锻炼有助于学生减轻压力、消除疲劳。

　　家长：消除焦虑不要攀比

　　心理医师建议，除了学校老师要做好学生的心理引导工作外，家长的态度也很重要。作为家长，首先要控制自己的焦虑情绪，把家庭氛围处理好，这会给予考生极大的帮助。家长该干什么就干什么，如果自己都过于紧张，孩子就会更紧张。

　　还有就是，家长不要存有攀比心理，总拿自己的孩子去跟别的孩子比较，这会让孩子很反感。因为这个年龄段的孩子，认知水平已经达到相当高度，他们有自己选择的权力。要相信孩子，给他们多一点空间。此外家长还应注意，不要看到别的孩子参加课外补习，便也想着送自己的孩子去。其实学校老师每年都带初三、高三学生，在教学上是很有经验的。但如果是孩子自己有意向去补习，当然也可以考虑。

　　在最后总复习这段时间，家长还可以和孩子一起开展一些家庭互动活动，如周末去外面踏青，让孩子紧绷着的神经得以放松。不要一讨论话题就是怎么考试，能考多少分。应该多动脑筋，引导孩子谈谈职业规划等，让孩子顺利度过这一重要时期。

　　广西医科大学教授吕斌

　　可以说面对着中考、高考考场，能做到一点都不紧张的考生恐怕很少。初三、高三冲刺阶段的学生心理上容易出现何种症状？怎样做才能以更好的心态步入考场，发挥自己的最佳状态？心理专家表示，到了总复习这一阶段，只要得到适当引导，相信考生们都可以以良好心态度过这段非常时期。———编者

　　什么是“高原反应”呢？相信不少人平时只听说过登山会遇到高原反应，很多人不知晓中考、高考前考生也会有“高原反应”。心理专家说，登山登到一定高度，再往上攀登时，人就会出现缺氧等高山反应(高原反应)。考学也一样，进入总复习阶段后，很多学生的学习成绩会出现起伏、不往上升的情况，这一现象就是初三、高三学生特有的“高原反应”。

　　患上“高原反应”的学生，除了出现成绩起伏较大等症状外，还会伴随着出现情绪波动，因为他们不知道自己的目标是否能够实现。有的学生甚至陷于不良情绪里，很长一段时间也无法抽身。基本上，成绩在各层次的学生多少都会发生“高原反应”，尤其是尖子生，出现该症状的比例会更多一些。

　　个案一女生一想起考试就哭

　　张小莉是高三毕业班的女生，在第一次高考模拟考之前，其成绩在班上一直很稳定，但在“模拟”考试中，她的成绩一下子往下掉了很多，导致其情绪出现很大波动，总觉得原来设定的目标好像一下子变得不那么清晰了。很长一段时间里，她都无法从成绩下滑的心理阴影中走出，一想起考试就会哭。

　　万般无奈之下，张小莉给心理医师打了电话，诉说自己的迷茫。心理医师经过仔细分析，适时对她进行了一些引导，终于帮助该女生重返正常状态。心理医师说，出现这样的情况，老师和家长都应该多给学生鼓励。一般来说，像该女生一样平时成绩较稳定的学生，他们的学习能力是有的，要让他们明白，如果长时间被负面情绪所困扰，会对学习和生活产生较大影响。引导他们从这种不良情绪慢慢走出来，步入正常轨道。

　　个案二男生上升态势突停滞

　　一位平时对自己很有信心，学习成绩也一直呈上升态势的高三男生，到最后冲刺阶段时也突然感觉很迷茫。因为到总复习阶段时，他的上升态势突然停止了，而且成绩还有回落迹象，无法面对这种被动局面的他找到心理医师，寻求帮助。

　　心理医师当时给他的建议是，对自己的学习、生活进行重新规划，因为身处不良情绪中，原来的学习计划已经被打乱。心理医师建议该男生多跟老师交流，找出成绩下滑的真正原因，不要长时间陷入负面情绪中不能自拔。结果高考结束后，该男生给心理医师打来电话，自称虽没有考出一个让人“惊艳”的成绩，但他是以平和放松的心态步入考场的，最终也如愿被国内一所重点大学录取了。
感。

根据“高原期”的不同，分析对策如下
高原反应一：感觉复习无目标、无计划、无系统
对策：
出现这种心理的原因可能只是某些细节有盲区，这决不会造成整个知识系统的坍塌。综合近几年考研的出题模式来看，考研已逐渐转变为综合性考试，对于基础知识的考察已转变为对能力的考察。这就需要考生厚积而薄发，在备考时并不要求把每个知识点都背得滚瓜烂熟，理解就能做题，没有背过并不代表没有理解。
高原反应二：感觉慌乱焦虑，模考成绩不见提升
对策：
考生要清楚地了解到，无论之前复习多么完善，到这个阶段，知识点都需要一个收拢的环节。所谓的收拢就是在最后两个月对之前背记的知识点进行高频轰炸，这时考生就要充分利用自己的笔记本、错题本进行复习，同时要攻关真题、了解时政，转向“低投入——高产出”的模块，“把最后的口扎紧”。
高原反应三：感觉其他人都比自己强，出现自卑、自弃心理
对策：
考生首先要以“我”为中心，避免和其他考生片面比较。考生要认识到考研复习的规律。十月份之前，所有考生都在按部就班地学习、理解记忆知识点，找到高频考点，逐个击破。但十月份之后，考生就要对这些知识点重复记忆了。这时，之前的基础背记阶段和现在的高频轰炸阶段就是相辅相成的。
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不需要特别的计划来度过这个高原期，还是按一般的复习进度就行了。实在不行的话就多看看你强势的那门课，会比较提升信心，自然而然你就会度过了。成绩的提高本来就是阶梯型的，所以一段时间成绩不提高不代表努力的白费了。