初学者如何练太极？ 毫无经验的初学者如何学习太极拳？

初学者如何短期内练好24式太极拳的秘籍~

1.速度要均匀
初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，
都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟， “八十八式太极拳"需要20分钟左右.
2.架势不可忽高忽低
对于初学者，太极拳并没有划分一个明确的姿势高度，姿势高与低是要看你自身的状况。不过这个高度必须在起势时确定下来，之后也不能在整套动作中任意更改。另外，体弱者在开始最好采用高一点的姿势，随着动作的熟练和体质的增强，可以考虑降低姿势的高度。
3.要适当掌握运动量
太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一，所以，还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的;另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。所以，初学的人练完一两趟“简化太极拳”，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。坚持练下去，这种腿部酸痛现象，就会消失。
你的体质是决定你如何锻炼的关键,练习太极拳也是如此。应该练习多久太极拳,应该达到怎样的练习量，都需要结合你的生活实际加以考虑。一般来说，身体健康的人，可以考虑打一趟或两趟。而老人和体弱者则应该选择其中一组或几个动作专心练习，同样可以达到锻炼效果、。
患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。总之，在初练太极拳时，运动量的掌握务要因人制宜，因病制宜，不应贪多求快，急于求成。
4.要持之以恒
练太极拳和从事其他体育锻炼一样，贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习，而且一定要坚持继续练下去。根据自己生产、工作或学习的时间情况，最好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习。切不可“三天打鱼，两天晒网”、“一曝十寒"，或是认为已经练会了，或者感到病情有所好转，就不再继续坚持练习。那样，不仅不能逐步提高太极拳的技术水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到坚持练太极拳增强体质和治病防病的效果。

早晨早早起来出去溜达，肯定能找到练太极拳的人，现在太极拳这么普及。您可以先看看大师门的教学视频，现在网上一搜一大把。从中体会体会太极的含义。个人建议不要随便擅自练习，容易练坏。
跟盘学的话一定要注意膝盖不要过脚尖，膝盖方向和脚尖方向要一致，单腿承重时间不要太长，不要单腿勉力转体，弓步时前后脚不要踩在一条线上。要注意体会以腰为中轴，以腰带力的感觉。腰不动，周身不动；腰一动，周身相随。但不要猛力扭腰。个人觉得跟盘学能学好的人，要有足够的观察力和悟性，能在有限的视频和语言里，不放过大师们的每一个细节。
练太极拳之前，要打好基本功，最简单的就是柔韧性和力量性。就是要拔筋和锻炼腿部力量。这二者如果缺失的话，贸然学习太极会伤害身体的。可以通过练习瑜伽和易筋经达到目的。
我们初练太极的时候肯定不能像武打明星或者大师门一样下盘那么低，动作那么凌厉潇洒。所以不要过分的要求动作的难度，姿势可以放高，腿可以抬低，下仆可以不蹲下去。但有一点从初学的时候就应该保持好:身体中正。这一点很重要，如果刚开始就不能做到中正的话，练的越久，拳架就越走形。
再就是学太极一定要站桩，一般站浑圆桩（双腿微屈，双手胸前抱球）。浑圆桩站好了再尝试别的桩功。实际上桩功最好有人提点着练。一个的话，就注意膝盖不要承力，觉得大腿肌肉烧疼很正常，如果感觉膝盖疼，那一定是姿势不对，要停止练习。桩功方面的知识网上也一搜一大把，请根据自己的判断有选择的学习。
太极拳是个可以让人探索一生都不会厌烦的功夫，如果喜欢，请不要轻易放弃。太极需要交流，所以还是建议您继续寻找拳友和师傅。最后祝您能体会到太极的乐趣，身体健康。

太极拳基本功是要练习腰腿，首先是各种步型的正确定型。每天在走架时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领，不断加深体会，加以提高。

其次是桩功的练习。桩功包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩及三体式桩等，以及独立抱膝等练习。在走架时间以外，经常练习这些桩步，使下肢力量日渐加强，内气和内劲日渐充足。每天不论早晚，抽一点时间站桩，每天站30分钟以上。每次桩式可以不同，但必须坚持一种。不应在同一次练习中频频更换桩式或双腿轮换太快，要使每侧下肢有足够的静力负荷量。

太极拳练习的基本内容，一般包括基本功、基本动作和基本套路练习。学习太极拳很难强求一致，规定是从基本功人手，还是从套路人手，须因人制宜。因为每个人的自身条件和兴趣爱好不尽相同，所处环境和学习氛围也不一样。然而，无论如何解释，最好的方法是基础练习和套路练习两者之间，应当是相辅相成和互相促进，才能更快更好地掌握太极拳技术和提高太极拳水平。

一般来讲，初学者应从套路内容较少和动作较简单的太极拳入门较好。传统流派往往较难掌握。就算学会套路，但对流派特点和技术风格也是仅知皮毛。数十年经久不衰的24式简化太极拳就是为初学者所编排设计的太极拳套路。简化太极拳以杨式太极拳拳架为基础，在动作难度方面、套路内容方面以及动作数量方面都予以简化。整个套路演练大约5～6分钟，是十分合适初学者的人门套路。如果配上音乐进行练习，更能使人在锻炼的同时心情愉悦。

随着工作的节奏越来越快，越简单易学的健身方法越受到青睐。武术段位制的太极拳套路应运而生。如武术初段的太极拳套路仅有10个动作，可以说是人人都可以学习掌握。二段的太极拳套路有16个动作，三段的太极拳套路就是24式简化太极拳，这些套路都是初学者人门的首选内容。套路易学易练，而且操作较规范，既有技术评定考核，又有书刊录像资料为依据。如果能在段位制考核中及格，还能获得段位制证书，岂不是更有趣味。

当然，传统流派太极拳也有其不同的太极拳套路。比如杨式太极拳85个动作，可以分为三个段落进行练习，每个段落都是以十字手动作收势。其中第一段落也较合适初学者作为人门的套路。从普及性和广泛性而言，段位制的太极拳套路应该是初学者最佳的入门套路了

从太极拳友们的问疑中可以看出，初学者容易犯的问题主要有4点：

1、总想把所有要求一下做到位，顾此失彼，弄得自己身心疲劳，浑身酸痛。多是肩还没有松下来，就求命门后贴、翻裆拧胯、足心涵空等要领，造成膝盖痛、腰痛、脚疼。

2、以前看过气功、武术方面的书籍，总想找丹田、气感、意感，导致胸腹部不适，有的是憋气、有的是出虚恭、有的是老上厕所。

3、时间上没有突破，质量上没有提高，还总想着出功夫，出不来就怀疑功法的效果。须知名拳固然有长短，优劣在人不在拳。

4、感觉不错，盲目冒进，执着于某一局部，停滞不前。

做好这8点，学好太极拳并不难

1、不可自专自用，固执不能。

专求力则凝滞不灵，专求重则圆转不活，专求气则拘泥不通，专求轻神意涣散。身外形顺，无形中自增力感；心内中和，无形中自增灵感。练至功行圆满时，凝神于丹田则身重如山，化神成虚灵则身轻如羽，得其妙道，若有若无，若实若虚，勿忘勿助，不思可得，无形而生成神奇，力活气顺，虚心实腹，久练自达化境。

2、不可心躁气浮，急于求成

心不静则神不宁，心肾不交则神气不通。心要静，心静神自宁，神宁心自安，心安气自行，神气相通，万象归根，静练出真功，功夫长进快。静养灵根气化神，处处静，时时静，行立坐卧不离静，静中求动生太极，不静不见动之奇。

3、不可不知养，太极不太和，欲速则不达

练拳不知养，易伤不易长。练拳不懂养，百练功不长。十年练拳，十年养气，气以直养而无害。太极拳以养为本，以慢为宜，慢练为养，养气、养神、养性、养身；快练为伤，伤气、伤神、伤心、伤身。须清心寡欲，平心静气，太极太和，自然达到练精化气，练气化神，练神还虚，虚至虚灵之境。

4、不可心存打人念

否则，心动神去无所依，神杳气散无所归，好勇斗狠失心和。妄念一起横气生，肝气不平，阴阳不和，火水不济，久之五劳七伤与身俱存，稍有病痛则齐发而至，是为大害。练拳时，一志凝神，主于敬，养其诚，洗心涤虑，平心静气，一念无所思，一物无所著。

5、不可努气用力

努则力刚易折，气易阻隔于胸，肺被排挤，久之必得胸憋肺炸之病。若用拙力，则周身血脉不能通顺，筋骨不能舒畅，全身拘谨，四肢不活。身为拙气所滞，滞于何处则何处成病，当时不觉，必于后发。总要力活形顺，圆满无亏，积柔成刚，一片神行。

6、不可挺胸、收腹、突臀、全身僵直

否则气逆得而上，不能归于丹田，双足似萍草无根，且心肾不交，神气不合。阴阳不和则万法不至。周身放松，脊柱竖直，松腰敛臀，松胯圆裆，虚心实腹，则中气贯通，太和之气才能浩行。

7、步法和单个动作的练习是练好太极拳的基础

武谚有之：未习拳先习步，未练武先练桩。可见步形步法的重要。步形步法的学习看似简单，所以易被初学者忽视。步形步法是稳定中心的关键，步形不正确、步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不正、重心不稳等现象。

所以步形要准确，出步要适度，前进、后退、左顾、右盼、中定，始终保持百会穴与会阴穴在一条垂直线上。正如拳论所讲：“无过不及，随屈就伸，立如标杆，活似车轮。”因此步形步法的练习有利于下盘动作的稳定性及培养身形、步法的协调性，可为进一步学习太极拳打下基础。

8、完整套路的练习

在掌握了步法与单个动作后，就可以结合一些过渡动作学习简化太极拳的套路了。

9、找准定位

常言说：“人比人气死人”。所以呢，人不能跟人比，要自己跟自己比，这样就会在自己的小天地里，其乐融融。

练拳也是这样，根据自身的条件，合理定位，定得低一点为好，一旦达到目标，就会很满足，超越了目标，就会有成就感，这样会增强自信心，给生活带来益处。学习太极拳首先要给自己定位。

10、多练，多问、多看

俗话说：“学拳容易，改拳难”就是这个道理。当然，偷艺也是一种学拳的方式，当师傅教别人的时候，不妨留心听一下，从而补充不足之处，使拳架不断改进。另外，不懂就问这是通向成功的必经之路。

学习太极拳要在“练”和“悟”字上下功夫，在这个问题上没有捷径可走。但是，必须按拳理练，理论联系实际地练，那样才会有所收获。有些人认为“拳打万遍理自现”，这话不对，必须有个前提，那就是要合规矩地练才对，否则，功夫下得再多也是白练。

11、三分练，七分养

要明白“会练会养能成功”的道理“三分练，七分养”。

拳练得再好，不会养也会前空尽弃。练拳要方法得当，方法不当，也会有损自身健康。每个人自身条件不同，但练拳必须围绕一个宗旨：“顺其自然”!不要勉强做一些动作。练完以后也不能乱**服，洗冷水擦身等。“满身是汗，防风似箭”这是师傅常常告诫的一句话。明了这个理，你就会知道怎样来保护自己了。

12、不断提高拳的质量

人不能总停留在一贯水平上，要不断地上进，有进取心。练拳也是如此，每天都要有一定的收获。

练习太极拳，要注重过程，不注重结果，反而结果来得要容易些。因为，它在过程中一点点地积累起来，不经意间，成功的大门就敞开了。

所以学拳的每一步，都要踏踏实实，一步一个脚印，一天一个台阶，不断地完善，不断地充实。学习太极拳要踏踏实实，充实自己。

13、满招损，谦受益

学拳不能狂，不能满，满招损。

拳理和做人的道理是相通的。骄傲自满，你的功夫就会倒退。要知道，中国的武术，博大精深，没有人能说我学完了。活到老，学到老。天外有天，人外有人。

刚刚学到点皮毛就自以为是，这就是你前进中的绊脚石。

永远要记住：拳无止境。德行有了，功夫才能有，要靠你的品行，实力去赢得大众的口碑。

先学十六式或是二十四式，这是国家体委特向全民普及的一个拳种。好学好用好记，
关于太极，其实大同小异，
太极的定义：以武术技击为主要内容，以传统哲学，经络学说为理论依据。
从这个定义
，你可以总结一下，打击出去的手如“左右野马分鬃‘
左右倒卷肱’等，一定是打对方的鼻子，咽喉，试想什么乱七八糟硬功夫都可以练，鼻子，喉节没法练，呵，如果有，一定是怪物，
防守的动作，如‘
白鹤亮翅’上举不过头，过头没必要保护，肘要沉。下面的手，一般在腹，胯边上，
‘手挥琵琶’‘左右倒卷肱’防手在腹，攻手在咽喉‘转身搬拦捶’
太极四层境界；
形----
任何动作要有具有攻防含意，附和技击或是健身，或是太极，阴阳经络学说。
劲-----正准的发力方法，刚柔劲，虚实劲，圆撑劲，圆与整，
意-----内外兼修，形神兼备，意诚，气质，神采，韵味，
气-----以意导气，以气催力，使“形”‘劲’‘意’‘气’统一，
总的要领；
1虚灵顶劲，
2沉肩坠肘
3坐腕舒指
4含胸拔背
5松腰敛臀
6圆裆松胯
7尾闾中正
8气沉丹田
9运动如抽丝，迈步如猫行，
10运静有常，势势均匀，前后连惯，绵绵不断

初学者应跟从老师学习, 否则以下一些基本要求便不知做对没有.
太极拳的动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。同时，还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力（我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的），这是作为太极拳的特点之一。
【练拳要领】
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

首先看你想学什么样的了，看你是想学学玩玩 锻炼锻炼身体还是想把它当成一门武术去学。如果只是想锻炼身体，像大多数人那样 那你只需要注意一些太极最基本的要领，然后跟着公园广场上的那些拳友走走架子，多向人请教，多交流，多跟着打的好的模仿动作就行了，你要找视频的话要看你学的是哪一派的了，具体上网上搜 百度视频有很多，找一些名家的，比如太极冠军邱慧芳，杨氏的有崔仲三 傅清泉父子等，陈氏可以看陈正雷 陈小旺 张志俊 陈瑜 马虹等等有很多，在这里不一一列举了，态度认真一些，多模仿 多反思 善纠正就行了。但是如果你是想练武术练功夫的话那就要找一个真正愿意教你的‘明’师，这东西没有师傅手把手教是不行的，基本功很重要，开始先别急着学太多套路，基础打好才是关键，然后循序渐进再慢慢学套路 推手 拆招 各种器械，这就要求你有相当的耐心与恒心了，要能吃苦。至太极拳的门派大的分有陈杨吴武孙赵堡武当等，再细分那就多了去了，其实没必要追究这些，各家各派都好，只要练得好符合太极拳的基本要求就行，管他什么太极拳呢，只要能强身健体就好！

看你想怎么去学啦
锻炼身体，建议学习简化套路或者竞赛套路，24 42 48什么的
随便学学可以去公园大家一起学学，活动活动，想学好，就要找老师了
要是真的想出功夫，领会太极里的奥妙，那就学专业点的吧，陈氏、杨氏、洪式……
首先是找老师，一定要找有功夫的名师，从基本功开始，一个势子一个势子的学，拳架到位，勤学多练，最后做到松肩松胯，老师会给你拆架子，学技法，最终练得真功夫

作为初学者，建议从24开始，试探一下，看看自己兴趣有多大，如果24练好了真的热爱上太极了，那就好好找个老师吧