女生转呼啦圈危害和好处

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女生转呼啦圈危害和好处

　　女生转呼啦圈危害和好处，现在人们越来越重视身体的锻炼了，锻炼时也会用到一些工具如跳绳、呼啦圈等，其中呼啦圈运动是很多爱美的美眉都非常喜欢的一种瘦腰工具，那么女生转呼啦圈有哪些危害和好处呢？

　　女生转呼啦圈危害和好处1

　　 一、转呼啦圈的好处

　　 1、解决便秘

　　由于转呼啦圈的时候，呼啦圈时刻围绕在腰部，不断对腰腹部进行刺激，从而增强肠胃消化，一定程度上有治疗便秘的作用。

　　 2、健身作用

　　除了有效的减肥效果，转呼啦圈还能让腰腹、臀部肌肉发力以至于不会相对退化，能强化肌肉，保证整个形体的健美。能保证每天的活动量，让生命活在运动中。

　　 3、塑身减肥

　　转呼啦圈是由以人为中心的圆心力运动，产生的力量实际比呼啦圈的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动，能够促进热量消耗，有效的燃烧脂肪，从而达到瘦身的效果。同时，还比较有利于手臂、腿部的健美。

　　 二、过度转呼啦圈对女性的危害

　　 1、转呼啦圈过度容易伤害卵巢

　　09年曾有新闻报道，一女子因过度转呼啦圈，导致卵巢破裂。特别是在经期前后，太过剧烈的转呼啦圈或是呼啦圈对腹部冲撞力过大，都可能造成卵巢的损伤。

　　 2、过度转呼啦圈容易伤腰椎

　　转呼啦圈主要是依靠腰部、腹部发力，如果呼啦圈过重，或者转的时间过久，长期如此可能会造成腰肌负荷过大，引起劳损、疼痛。

　　 3、转呼啦圈过度还易损伤脊椎

　　呼啦圈摆动的部位正好就是腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，有可能造成脊椎管内压力突然增大，或可能导致血管破裂。因为脊椎有伤的人不宜转呼啦圈。

　　 三、那么呼啦圈怎么转才会有瘦身的作用呢

　　转呼啦圈相对来说并不是很剧烈的运动，所以运动的'时候热量消耗比较慢，长期坚持才能使腰腹部的脂肪燃烧。

　　一般来说，每周转4~6次呼啦圈运动，每次转2-3组，每组坚持20~30分钟，长期坚持，才能达到瘦腰瘦身的效果。

　　 四、呼啦圈并不是人人都适合

　　呼啦圈虽然能起到瘦腰和减肥的效果，但是并不是人人都适合呼啦圈减肥运动。腰肌劳损、骨质疏松的人群相对来说不太适合此项运动。这项运动将用到腰肌、侧腰肌、腹肌，来实现瘦腰的目的。腰肌劳损和骨质疏松人群经常转呼啦圈也只会导致病情加重。

　　女生转呼啦圈危害和好处2

　　 转转呼啦圈腰疼是怎么回事呢

　　 腰肌劳损引起的

　　腰疼主要是局部腰肌劳损导致的，通常初习者会比较容易出现这种情况。选择的呼啦圈过重，转呼啦圈时间过长都是引起腰肌劳损的原因。呼啦圈本身比较重，突然反复的扭转撞击是会有疼痛感的。

　　 腰椎间盘突出症引起的

　　如果本身有腰椎间盘突出症，转呼啦圈后会加重病症，一般健身专家是不建议此病患者练习呼啦圈的。

　　 转呼啦圈腰疼怎么缓解

　　如果是腰椎间盘突出症引起的疼痛，要立即停止练习，并就医诊治。如果是因为突然运动增加导致的腰肌劳损，可以考虑通过以下方法缓解。

　　 热敷缓解

　　转呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厉害，可以用热毛巾敷10-15分钟，缓解局部肌肉的酸痛感。

　　 按摩缓解

　　肌肉酸痛的时候，可以局部按摩揉捏，促进该处血液循环，最好能滴1-2滴精油，这样能更快的缓解肌肉酸痛的感觉。

　　 吃碱性食物

　　有一种说法是运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积导致的，可以通过吃些碱性食物中和。虽然这种说法被很多人说不科学，但是果蔬大多数属于碱性食物，含有很多的维生素C，多吃确实有利于肌肉组织恢复。

　　 转呼啦圈的四个要素要素一、呼啦圈不要选用太重的

　　呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。

　　永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

　　 要素二、转呼啦圈的时间最好在30分钟以上

　　选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。

　　因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

　　 要素三、呼啦圈的转动速度不易过快

　　转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

　　 要素四、健康全身性运动

　　呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。

　　女生转呼啦圈危害和好处3

　　 一、过度转呼啦圈对女性的危害

　　 1、转呼啦圈过度易伤害卵巢

　　曾有新闻报道，一位女性因过度转呼啦圈，导致卵巢破裂，特别是在月经前后，太过剧烈的转呼啦圈或者呼啦圈对腹部挤压、碰撞力度较大，都可能会伤害卵巢、子宫等部位。

　　 2、转呼啦圈过度易伤脊椎

　　呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。因此脊椎有伤的人不宜转呼啦圈。

　　 3、转呼啦圈过度易伤腰

　　转呼啦圈主要是依靠腰部肌肉发力，如果呼啦圈过重，或者转的时间过久，长期如此可能会造成腰肌符合过大，引起劳损、疼痛。

　　 二、呼啦圈一次转多久

　　15-20分钟最合适。

　　转呼啦圈主要是运动腰腹部，为了避免腰肌符合过度，一般建议一天转15-20分钟呼啦圈即可，可以起到瘦腰、缓解便秘的效果。但是转呼啦圈减肥效果非常微弱，还需要搭配其他身体部位的运动，一天运动30-60分钟，才能够达到较好的减肥效果。

　　 三、呼啦圈一般买几斤的

　　 建议根据体重来选择。

　　比如说：6岁以内的小朋友一般选择1斤左右的呼啦圈；13岁以内的小朋友可以选择1.5-2斤的呼啦圈；体重100斤左右的成人可以选择2-3斤的呼啦圈；体重130以上的可以选择4斤左右的呼啦圈。

　　选择呼啦圈时，要以自己转动起来舒适、不困难为标准，不宜选择太重的呼啦圈，以免加重腰肌负担。