怎样能练出腹肌和胸肌
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
怎么能快速的练出肌肉和腹肌还有胸肌?
没有快速，只有长期积累 ，可练这些：俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，还有就是游泳，相信你看过游泳的高手，胸肌腹肌都很明显和大吧，加油!
怎样练出胸肌和腹肌 还有我胸肌不一样大 怎么练(已经坚持健身两个月了...
上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒 在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。4.使用哑铃 哑...
怎么样能使腹肌和胸肌更发达?(怎么练出明显的腹肌)
每组8--12个做四组！还有俯卧撑打破常规的做法；掌心向下，指尖向正前方，掌心落于腰腹与胸之间！每组10-20个！与利于胸肌与三角肌的发展！关于腹肌就是仰卧起坐，每组20-30个！做四组！有条件的话在健身房做斜板仰卧起坐！！还有饮食在锻炼完是多喝水保证每天3-4升水！多吃鸡胸肉，水果！！主食...
怎样才能练出胸肌和腹肌?
置购一套杠哑铃，在家里练很方便，特别对胸肌,腹肌效果很好。1，单臂支撑屈臂提铃-1组20-30个，4-6组，每组间隔1-3分钟。2，宽握距平卧推举- 1组10-15个，4-6组，每组间隔1-3分钟。3，压杠深蹲- 1组20-30个，4-6组，每组间隔1-3分钟。4，平握哑铃推举- 1组20-30个，4-6组，每组...
怎样才能最快练出胸肌和腹肌?
七分靠饮食）保证休息（绝不可以每天练习，）三四天一大练（筋疲力尽），两天一小练（不可过度，适当活动活动，目的是促进血液循环），大小结合...罗马不是一天建成的。练胸肌不可急于求成，我练了两年半了，胸肌很漂亮，我会一直坚持下去。做任何事贵在有恒心，祝你练胸肌练出效果来！加油！
怎样能快速练出胸肌和腹肌,我每天去健身房器械两个小时,一天两杯牛...
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙...
怎么才能快速的练出胸肌和腹肌?
锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半小时吃午饭，...
在健身房怎么练腹肌和胸肌 最好附图
想要练出饱满鼓胀的胸肌,遵循的基本原则是:掌握适度的训练频率,从不同角度刺激胸部肌肉。 由于胸部独特的生理结构,高效的训练必须包括能够训练胸肌上、中、下三部分的练习。要达到这个目的并非难事,你要做的是采用不同的角度训练两种基本的胸部练习动作——卧推和飞鸟。 第三步:确定练习的组数和次数。无论是什么...
怎么快速练成腹肌和胸肌
以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定:二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度...
怎样才能练出腹肌和胸肌
不跑步，可以尝试骑山地车。不用克服自身重力，对脚没那么大伤害，不过对膝关节有影响。不知道你的体能怎样，给不出什么针对性的建议。 你网上搜下8分钟给你六块腹肌，我试过这个，效果不错。而且挺累人的。如果你能坚持的话。然后俯卧撑，你想练习胸部的还是肱三头肌的？？两手与肩平行的话，就...