生完小孩身体好虚弱，产后要怎么恢复呢？ 生完孩子后，女性身体虚弱需要静养调节，坐月子小窍门有哪些？

生完宝宝之后，身体会非常虚弱，产后恢复要进行哪些恢复呢？~

1、心理状态恢复10个妈妈中有3-5个都多多少少得承受者产后抑郁症的摧残，性子越来越狂躁、忧虑多疑、胡思乱想。这类心理状态的病症通常比产后身体上的损害给人打压更高。产后心理状态一定要引起重视，妈妈要可以根据看杂志、做家务活来迁移失望心态，碰到问题时要立即和身边的人沟通交流，找寻宣泄方式，不必气积我心。亲人还要留意关心孕妇心态，立即开展疏导。当心情愉快的情况下，幸福快乐度会提升，也有益于身体各器官的恢复。

2、盆底肌恢复怀孕期，胎宝宝长期性挤压盆底肌，盆底肌延展性、载重做到最大限度。当临产之后，盆底肌延展性和作用损伤，如果不开展合理锻练恢复，会遗留下小便失禁、骨盆器官掉下来、勃起功能障碍，漫性盆腔痛等病症，严重影响生活品质。因此在产后六周，妈妈就可以开展一系列的凯格尔练习，协助恢复盆底肌作用呢。

3、器官回位怀孕期，胎宝宝对每个器官开展压挤，产后腹部一下子空了，器官丧失工作压力会发生“内脏下垂”，产后又必需应用绑束腹带，防止器官迅速降落，协助器官回位。
4、产后妊娠纹 肌肤撑裂会在肚子上留有一道道树根样的纹理，很是不好看。产后伤口修复后可在产后妊娠纹处擦抹松达孕妈妈茶油等纯天然的孕妈妈护肤化妆品为破裂皮肤给予营养成分，修复肌肤裂缝，消除孕纹。

5、产后妈妈腰椎前凸增大骨盆前倾及其腹部肌肉黑线分离出来等，都严重影响妈妈的身型，在产后三个月之后妈妈也需要留意选用合理的锻练，开展身体的恢复。产后进行母乳喂养，会消耗妈妈大量热量，有利于妈妈产后恢复；产后恢复运动不宜激烈，可进行散步、游泳、产后瑜伽、凯格尔运动等简单运动。

坐月子时一定要保持愉悦的心情，注意休息和正确的饮食。女性生完孩子后身体非常虚弱，这时候一定要多注意休息静养，而且在坐月子时也有一些小窍门，可以帮助产妇更快恢复健康，甚至可以趁机利用坐月子的时机来改变自己的体质。越来越多的妈妈开始讲究科学坐月子，而所谓的科学一定要从饮食、休息、心情等多个方面入手。

妈妈产后要保证饮食清淡、尽量以精细杂为主。很多女性生完宝宝之后都会选择喝一些油腻的汤水，目的是为了让自己更快的恢复，同时还能增加奶水的输出，保证宝宝的口粮。其实这些汤水不仅起不到很好的效果，反而还会对女性的身体造成伤害。妈妈产后饮要注意水分充足，食品多样化，保持少食多餐的原则，尽量以细软的食物为主。

虽然月子期间不建议吹风，但也一定要及时通风，否则会增加患呼吸道疾病的风险。室内温度25度到28度为宜，虽然照顾小孩非常辛苦，但也不要过于劳累，必要时可以请家人帮忙分担。不要轻易碰触凉水，否则会留下后遗症。由于新生儿胃容量较小，所以每两个小时就要喂养一次，妈妈的休息时间被完全碎片化，所以更应该注意休息。

女性产后会出现情绪低落等问题，这是因为身体内的雌激素发生变化，是一种正常现象。家人一定要多一些理解，而产妇也要保持愉悦的心情，尽量不要大哭，可以尝试转移自己的注意力，做一些感兴趣的事情。有些人认为坐月子就应该整天躺在床上，其实并非如此，顺产的女性2~3天之后就可以适当运动，剖腹产的女性一周左右可以下床活动。适当运动不仅可以尽快恢复身材，还可以提高产妇的免疫力。

产后是新妈妈重塑身心的关键时期，内分泌系统会因怀孕、分娩而面临新的大调整，这时可塑性最强。但产后恢复不能一概而论，更不能无端效仿，不然反会弄巧成拙，非但不能重塑身材，还会损害健康。
产后过了1、2周，就应开始使用结实的腹带，以防止腹部松弛。希望多数人在产后3个月左右都能使用腹带才好。也有因分娩数次后腹肌呈重度松弛的，尤其是体质无力型的和内脏下垂的某些人。这种情况有显著增多的倾向。尚有喂母乳的母亲，容易口渴，请注意不要摄取过多的水分。产褥体操，从产后2周左右开始做，原则上必须按医师的指导进行。要督促产妇进行简易体操（参照分娩篇、产褥体操节），特别是平日家务事都一人干的母亲，在分娩期身体不太运动的情况下，产褥体操更有必要。
子宫恢复：
1.产后一定要及时排尿，这样才能不使膀胱过于膨胀或者经常处于膨胀的状态。
2.产褥期应该要避免长期卧位，产后6~8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天的话，可以下床活动活动，到处走走，这样有利于身体生理功能以及体力的恢复，从而帮助子宫复原和恶露排除喔。还有，卧床休息的时候，尽量采取左卧的姿势，避免仰卧，以免子宫后倾。如果子宫已经后倾的话，可以做膝胸卧位来纠正。
3.产后应该哺乳，因为哺乳不仅有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性的引起子宫收缩，从而促进子宫复原。
4.最后就是要注意阴部卫生，产妇产后一定要特别注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。
产后禁忌：不宜滋补过量；不宜马上禁食；不宜久喝红糖水；不宜多喝浓汤；不宜吃辛辣温燥食物；不宜立即服用人参；不宜吃巧克力

在经历过分娩之后，由于产程的时间比较长，生产过程中体力消耗比较大，因此产后身体处于比较虚弱的状态，此时给予足够的营养补充，在饮食上要多加注意。对于产后体虚的调理应给予足够优质蛋白质的摄入，平时应多吃一些瘦肉、鸡蛋之类的食物，适当吃一些富含维生素的绿色蔬菜和水果，这样可以迅速的补充体力，有助于身体的迅速恢复。

2、在产褥期由于体内的液体大量排出，常常会处于缺水的一个状态，为了避免产后脱水应尽量多补充水分，多喝温热的开水，也可以喝一些汤类或粥类，这样能帮助补充身体水分。产后体虚的患者还要避免吃生冷、刺激的食物，防止肠道功能紊乱引起腹泻。

3、适当进行运动锻炼也是一种产后体虚的恢复方法，在身体允许的情况下进行一些运动，刚开始的时候一定要量力而行，运动量和运动幅度小一些，散步和瑜伽是最佳的运动方式，可以使得身材和精气神迅速恢复，从而改善产后体虚的症状。

产后体虚的恢复方法有很多，女性朋友在生活中一定要多加注意，注意饮食多元化，确保营养均匀，适当进行运动锻炼，提高身体素质，保持充足的睡眠，让身体和大脑有足够的时间恢复，学会放松，及时消除不良情绪，乐观的心态对身体的恢复也有帮助

产后身体虚弱通常可以给予足够的营养。自然分娩后由于分娩时间长，自然分娩过程中体力消耗大，母体处于相对虚弱的状态，此时应给予足够的营养补充。为了获得足够高质量的蛋白质摄入，可以适当多吃瘦肉、鸡蛋等食物，这可以帮助母体身体快速恢复，还应该避免吃寒冷和刺激性的食物。

产后过了1、2周，就应开始使用结实的腹带，以防止腹部松弛。希望多数人在产后3个月左右都能使用腹带才好。也有因分娩数次后腹肌呈重度松弛的，尤其是体质无力型的和内脏下垂的某些人。这种情况有显著增多的倾向。尚有喂母乳的母亲，容易口渴，请注意不要摄取过多的水分。产褥体操，从产后2周左右开始做，原则上必须按医师的指导进行。要督促产妇进行简易体操（参照分娩篇、产褥体操节），特别是平日家务事都一人干的母亲，在分娩期身体不太运动的情况下，产褥体操更有必要。
子宫恢复：
1.产后一定要及时排尿，这样才能不使膀胱过于膨胀或者经常处于膨胀的状态。
2.产褥期应该要避免长期卧位，产后6~8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天的话，可以下床活动活动，到处走走，这样有利于身体生理功能以及体力的恢复，从而帮助子宫复原和恶露排除喔。还有，卧床休息的时候，尽量采取左卧的姿势，避免仰卧，以免子宫后倾。如果子宫已经后倾的话，可以做膝胸卧位来纠正。
3.产后应该哺乳，因为哺乳不仅有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性的引起子宫收缩，从而促进子宫复原。
4.最后就是要注意阴部卫生，产妇产后一定要特别注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。
产后禁忌：不宜滋补过量；不宜马上禁食；不宜久喝红糖水；不宜多喝浓汤；不宜吃辛辣温燥食物；不宜立即服用人参；不宜吃巧克力