跑步完后大腿酸胀，怎么样才能快速恢复呢 运动完腿酸如何快速恢复
健身之后大腿酸痛怎么缓解？并加快肌肉恢复？
用热毛巾敷在酸的位置可以缓解肌肉酸痛，最好是在运动完时，马上拍打大腿和小腿，让肌肉放松出来，第二天它就不会那么酸痛
1、伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。
2、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。
3、局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
4、 适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。
5、补充营养 锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利用恢复肌糖原水平，所以训练后多可吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。
扩展资料
运动后引起的酸痛主要有两个原因：
1、乳酸堆积
当跑步速度维持在一个比较高的速度，很容易引发乳酸的堆积，堆积到一定程度，肌肉就会感到酸痛胀，难以再维持原有的运动状态，这很正常，也是一种身体保护机制。
一般放慢速度后就能缓解，正常人很难在乳酸严重堆积的同时还能保持高强度的跑步，而且一般乳酸在运动完2小时后基本就被身体代谢掉，没有啥大副作用。
2、延迟性肌肉酸痛（英文简称DOMS）
它往往被误认为乳酸堆积，DOMS经常在一次高强度的跑步或者一次改变跑姿后的次日发生。
比如原本缺乏锻炼后开始跑步或一次性增加跑量过大。又或者原本是后跟落地跑，一下子改变为前掌落地跑，那么这种突然的改变会对小腿肌肉造成过量运动，导致小腿的DOMS。
参考资料来源：人民网-运动后浑身酸痛六种方法可缓解
1.保证休息睡眠，睡眠后人体自我修复能力是最强的，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。
2.整理活动和肌肉按摩。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。 用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。
3.温水浴。运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。
4.及时补充营养。合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。
缓解
1、低强度训练。
2、做好热身。
3、补充蛋白质。
4、运动后冷敷锻炼部位。
肌肉酸痛的原因
运动时的酸痛的确是由于乳酸导致的，但乳酸是由肌细胞无氧呼吸糖酵解产生，通常训练后一两小时就会被清除。所以长期的酸痛现象并不是由乳酸引起的。
而之所以运动后一两天会有酸痛的现象，是因为肌纤维损伤刺激痛觉受体产生的。而有些时候还会出现更神奇的现象：运动后第二天不酸痛，第三天才酸痛的现象（即DOMS，延迟性肌肉酸痛）——这是因为使痛觉感受器敏感的炎症反应需要时间发展。
实际上这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减。健身的人群很多时候恰好是为了追求酸痛的效果，因为酸痛往往意味着你的肌纤维被破坏，意味着这次的锻炼是有效果的。
长跑后腿的乳酸堆积，造成酸胀的感觉。
所以你要跑完长跑后再跑400米的话，最好在这一
个半小时内进行乳酸消除，具体方法是：躺在地
上放松，让同学在你的大腿肌肉和小腿肌肉上轻
轻的柔踏，时间约为每条腿10分钟。踏完后再用
手进行柔捏，每条腿约5分钟，然后你就休息。到
快比赛前10分钟再做几个加速跑，OK了。生龙活
虎
按摩、放松、热敷。大腿酸疼是因为运动中产生的废物乳酸不能及时排出体外而积留在体内，对肌肉产生伤害，运动过后及时放松有利于缓解和消除疼痛，也有助于提高身体机能。犹如《我是特种兵2》里那句“训练是消耗，恢复（放松）是提高”···
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徒步肌肉酸痛怎么样缓解 一般人在运动完后释放了大量能量会导致运动过的肌肉酸痛,尤其是没有运动习惯者如果初次训练这种酸痛感更加明显,这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛,程度视运动强度而有不同,一般来说在运动后几个小时内就会完全消失,那么运动后肌肉酸痛我们该怎么办呢? 徒步肌肉酸痛怎么样缓解1 ...
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跑完步,腿超级疼,怎么办?
3.敲打按摩疼痛部位。可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。4.持续锻炼。当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。5.剧烈疼痛要就医。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
...回来后大腿肌肉有酸胀的感觉,然后等汗干了以后洗冷水澡 这样没关系...
回答：病情分析: 你好.这个是没事的.你这个应该是肌肉有些劳累引起的问题.在运动后用凉水洗一下是有好处的 意见建议:在运动肌肉劳累的时候.局部会出现以下炎性分泌物.或者是有一些淤血.用凉水就会比较好的.
踢球后第二天大腿很酸,怎么才能迅速恢复?
运动后的放松运动很重要，晚上洗澡前可以用活络油擦一擦。在用热一点的水洗澡，洗完后自己按摩一下肌肉。
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2、 另外，运动过量引起大腿肌肉酸涨，还可以用热敷的方法进行缓解，用小米醋，加一些水放在锅里烧开，然后都在一个盆子里面，用毛巾进行热敷，这种方法对于大腿酸痛有明显的缓解效果，每天坚持热敷两遍，连续两三天就可以了。3、 运动过量引起大腿肌肉酸胀，如果情况非常严重，应该停止下来运动，多...
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大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以...