瑜伽小知识 瑜伽的小知识有哪些 瑜伽初学者必须要谨记的几个小常识

学习瑜伽须知小常识有哪些？~

1.前期积累很重要。
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，适合大多数人学习。但是这并不意味着可以随意练习。一开始练习瑜伽最好不要上来就是高难度动作，很多瑜伽动作看似很简单，其实有很多技巧在里面，没有一定的心得体会和动作积累千万不要尝试，即便练习了一段时之后，要尝试新的动作也是要有专业的人士指导比较安全。

瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，适合大多数人学习。但是这并不意味着可以随意练习。一开始练习瑜伽最好不要上来就是高难度动作，很多瑜伽动作看似很简单，其实有很多技巧在里面，没有一定的心得体会和动作积累千万不要尝试，即便练习了一段时之后，要尝试新的动作也是要有专业的人士指导比较安全。

瑜伽小知识你了解了吗？

练习瑜伽对身体的好处：
1、通过瑜伽让你加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外。
2、通过瑜伽带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在气质。
3、通过瑜伽增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。
4、通过瑜伽预防和治疗各种身心相关的疾病，头痛、颈痛、肩背痛、失眠、关节痛、消化系统缭乱、 痛经等都有显著疗效。
5、通过瑜伽调节身心系统，改善血液环境、促进内分泌平衡、内在充满能量。
6、通过瑜伽减压养心、释放身心、全身舒畅、心绪平静、冷静思考，达到修心养性的作用。
7、通过瑜伽提高免疫力，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。
8、通过瑜伽集中注意力，是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。
9、通过瑜伽让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

练习注意事项：
瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业瑜伽老师指导下练习。

避免攀比；
作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身体其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难度的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

练习前的热身给你一个安全保护
整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身、即准备练习，一是情绪的热身，而是身体的热身，可以是一些较简单的瑜伽动作，如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。

在专业瑜伽老师指导下练习
练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他（她）就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的机率。

规范要求：
1、暖身很重要；不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。
2、练习时，一定要保持室内的空气流通。
3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的 循序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
4、练习前最好空腹或少食半空腹，不要在太软的床上练习，准备一张瑜伽垫，穿宽松或有弹性的衣服，光脚练习。
5、练习瑜伽时，每个动作一定要保持3至5次呼吸，听从自己身体的感受，累了就放松下来休息。练 习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
6、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
7、在做瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，如果超出 自己极限边缘的动作就是错误的练习。在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边 缘呢？套句流行歌词说，就是“痛并快乐着”。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了练习的快乐就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂拉伤。你要停留在向前一点就痛并快乐着，我虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。聆听身体的感受，温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动，可是练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗，不是，是大家没有遵守游戏规则。

瑜伽的历史和发展瑜伽(梵语Yoga)，是印度文与日耳曼文的混合词，在英文中意为“牛轭”，即管束和控制。而瑜伽的本义是“相应”，即如何通过内省，自控身心，外观世界，与万事万物相协调，以取得精神上的一致和精神上的认识。瑜伽发展至今已有5000多年的历史了，它原本是印度的苦行僧修行的方式，但是发展至今已经成为一种流行的大众健身方式。因为竞争激烈和发达的现代社会中的人们面对各方面的压力，经常感到焦虑、易怒、身心疲惫而无法缓解。又由于高新技术的运用，生产劳动的时间和体力消耗减少，导致人的某些器官系统的功能的减退。长期单一动作的重复让人的身体处于一种亚健康的状态。所有的这一切让人们会有一种强烈的回归自然、回归宁静的想法。需要一种方法能彻底的放松自己高压下绷紧的神经。瑜伽锻炼正是解决这个问题的最好的选择，它不是什么新产生的新鲜事物，作为一项古老的运动项目以其独特的魅力在众多的体育项目中脱颖而出，受到越来越多的人的喜爱。瑜伽锻炼集伸展、呼吸、冥想为一体，使人达到心神合一的境界。经常练习可以调节人体各种腺体激素的平衡，舒缓体内神经，改善睡眠，消除疲劳，使人保持一种祥和、平静、年轻向上的心态;它还能活化脊椎，改善脊柱变形，纠正轻微的椎间盘错位(如驼背、探颈等不良体态)，同时强化各大肌肉群的力量，从而达到健身美体的作用。瑜伽不仅是一种身体艺术，更是一种生活的哲学，它集医学、科学、哲学之大成，不仅是知性的、感性的而且还要理性的去实践它。瑜伽的减肥原理呼吸法：瑜伽练习中独特的呼吸训练方法，由于呼吸较平时更为深长完全增加了氧气的供应、血液得到净化、强壮了肺组织等。正确的呼吸法呼吸时，呼吸很平静，大脑皮层兴奋性也很低，可以对控制食欲的脑部有效的调节，可以防止过量的摄食。这样也就相当也减肥药中芬氟拉明等的效果，作用于摄食中枢的饱食中枢使神经的兴奋性降低，人对食品的兴奋性和暴食暴饮的冲动降低，同时还没有药物带来的副作用。呼吸的过程中膈肌上下移动对于内脏有按摩和自我调节的作用得到提高，肠的蠕动功能加强，有效防止便秘，这样就相当于缓泻药物的作用。呼吸法以其独特的呼吸运动方式使得血液循环加快，单位时间内血液运输的氧气数量可以增加，从而为运动中有氧代谢创造条件。由于瑜伽呼吸法中的一些特殊的呼吸方式需要腹部的肌肉不断的运动，比如复合式呼吸、泵式呼吸等，这样也就有效的运动腹部，动员腹部脂肪，起到减肥的效果。体位法首先瑜伽的体位法是个全身性运动的项目，它不但活动到身体的大肌肉和大肌群还能活动到身体的各个小肌群，避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病，这样就使得身体某些比较容易堆积脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰、臀和大腿，男性的腰、腹、下颚，从而避免了局部“肥肉”的形成。另外，瑜伽的体位法练习，使肌肉尽可能地纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，调整随年龄增长而不断减缓的新陈代谢速度。保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，从尔减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥和控制体重的目的。瑜伽动作多为缓慢和持续的拉伸，强度较小，骨骼肌的收缩方式包括主动肌的向心收缩、对抗肌的离心收缩，以及主动肌对抗肌之间的等长收缩，收缩时的张力较小，速度缓慢，因此运动中肌纤维轮流动员，并以慢速运动单位的动员即慢肌纤维的收缩为主;长期的瑜伽练习可引起慢肌纤维的适应性肥大和快肌纤维的废用性萎缩，众所周知，慢肌纤维直径细体积小而快肌纤维较为粗大，因此瑜伽锻炼所带来的肌肉适应变化总体效应是使肌肉体积减小。瑜伽运动持续时间长，完整的一次练习要在一个小时以上，在能量供应连续统一体中属于有氧代谢为主的运动。瑜伽练习中磷酸原系统和糖酵解系统的作用比较局限，产生的疲劳物质如乳酸较少，运动性疲劳以及疲劳的感觉都在比较轻的程度，练习者可以愉悦的心情和轻松的感觉进行长时间练习。另外，瑜伽练习时肌肉总是交替的收缩和放松，这就使得肌肉内静脉血管回心血量增加，保证了练习时肌肉血液的充分灌注，加之瑜伽对呼吸的强调，就能使练习者的肌肉得到充足的氧气来进行有氧代谢。瑜伽运动中能量来源基本以脂肪酸和血糖的有氧氧化为主，由于运动时间长且很多动作是持续和反复动作，消耗能量多，加之氧气供应充足，保证了有氧氧化的进行，因此可以有效的活化体内固体脂肪，并有减低血糖、血脂的作用。冥想冥想的过程要求“心静”，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用，提高了神经系统的总和作用。当冥想达到一定的状态后改变身体机能，人体在冥想时候放松的效果是睡眠的3倍。人在完全放松休息的时候呼吸频率下降，血压下降，血氧饱和度升高(血液携带氧气的能力)达到原来的3倍，全身的耗氧量下降。人能在冥想的时候得到充分的放松，大脑和内脏器官进入一种休息状态，可以引发体内的冬眠基因就会消耗我们体内的脂肪和能量。大家都知道很多的动物都会冬眠比如熊、蛇等。他们冬眠是为了适应外界环境的变化而生存下去的一种生理反应，冬眠的过程中它们消耗了大量的脂肪，由于它们冬眠时候没有进食所以几乎没有糖的消耗，脂肪分解供能几乎是全部能量的来源。据报道说现在有研究者正在致力于冬眠基因的开发，希望以后能使得大家在睡眠中减肥消耗掉多余的脂肪，在睡眠中轻轻松松得到一个心仪的身材。