西藏自助游,请经验丰富的老驴们给予帮助 西藏自助游?
2024-07-03m.fan-pin.com
去西藏徒步旅行 但是没走过 新手 请老驴们给个建议从那出发好 大概20多天左右 沿途费用大概多少~
随着青藏铁路的开通，越来越多的人可以轻松抵达高海拔地区，也将会有越来越多的人遭受高原反应的煎熬。对于高原反应，我们既不必谈之色变，也不能轻视它带来的危害。希望这篇文章能让你对高原反应有个正确的认识。
高原反应，即高原病，指未经适应的人迅速进入3000米以上高原地区，由于大气压中氧分压降低，机体对低氧环境耐受性降低，难以适应而造成缺氧，由此引发一系列的高原不适应症。当然，除了高原缺氧的因素之外，还有恶劣天气如风、雨、雪、寒冷和强烈的紫外线照射等等，都可以加剧高原不适应并引发不同的高原适应不全症。
机体在适应一段时间后可以发生一系列的适应性变化，如通气量增加，以便使组织利用氧达到或接近正常水平；加快心脏速率、加大心脏泵血能力，以使每分钟心脏搏出血量增加，改善缺氧状况；增加红细胞和血红蛋白量以增加携氧能力来保证肌体的氧气供应等。但是，一部分人对空气中氧分压低比较敏感，适应能力较差，会出现一系列症状和机能代谢变化的高原适应不全症，也称为急性高原反应。国外将此分成急性高原反应、高原肺水肿、高原脑水肿、高原视网膜出血和慢性高山病，我国分成急、慢性高原病。对于个体来说，发病常常是混合性的难以分清，整个发病过程中，在某个阶段中以一种表现比较突出。
高原反应的症状及自我判断
部分初次进入高原的人，在海拔3000米的高度，24小时内出现头疼、头晕、眼花、耳鸣、全身乏力、行走困难、难以入睡等症状，严重者出现腹胀、食欲不振、恶心、呕吐、心慌、气短、胸闷、面色及口唇发紫或面部水肿等症状。出现这些症状，应在原高度处停留休息3~5天，或立即下降数百米高度，一般就可恢复正常。
有报道说，3500米以下的发病率占37%~51%，3600米-5000米的发病率达50%。这说明高度越高，高原反应的发病率越高。
严重的高原反应对人体的伤害是比较严重的，因此，在进入高原后，如果出现了下列症状，应考虑已经发生高原反应：
1. 头部剧烈疼痛、心慌、气短、胸闷、食欲不振、恶心、呕吐、口唇指甲紫绀。
2. 意识恍惚，认知能力骤降。主要表现为计算困难，在未进入高原之前做一道简单的加法题，记录所用时间，在出现症状时，重复做同样的计算题，如果所用时间比原先延长，说明已经发生高原反应。
3. 出现幻觉，感到温暖，常常无目标地跟随在他人后面行走。
预防措施及减轻症状的药物
进入高原前严格体检，严重贫血、高血压、明显心、肝、肺、肾等疾病者，不宜进入高原。肥胖者由于耗氧量较高，出现高山病的机会一般大于较瘦者。
初入高原，要减少体力活动来保护心脏，所以要严格掌握登山速度，一般在登山活动中不宜在一天内上升超过1000米。
在进入高原前两天开始至进入高原后三天内，预防性地口服一些药物可减轻高原反应症状：
乙酰唑胺0.25克，2次/日。乙酰唑胺本身有利尿作用，主要用于心脏性水肿、脑水肿和消化道溃疡。预防性服用，可减少高原反应症状。乙酰唑胺的副反应是肾绞痛、肾结石、磺胺尿结晶、肾病综合症、粒细胞缺乏症（磺胺过敏）。长期服用，可造成血液中钾离子过低，需补充钾（可吃橘子或香蕉）。肝昏迷、肾脏功能减退者不宜服用。
红景天是许多人们寄希望于预防高原反应的药物。其功能是清热解毒，燥湿，用于肺热、脉热、瘟病，四肢肿胀。近年，我国从红景天中分离出红景天甙，经实验证明有强心、镇静、升血压、抗疲劳的作用。红景天浸膏用于抗疲劳、增加体力及耐力，病后虚弱等。其究竟能否预防和治疗高原反应，笔者尚未找到科学根据。
根据缺氧情况可加服地塞米松0.75~6毫克，分2~4次/日服用。此药在减轻高原反应缺氧时的主要作用是使红细胞和血红蛋白含量增多，以提高携带氧气能力。地塞米松是糖皮质激素类药物，必须严格掌握适应症。滥用此药，在真正需要抢救时会降低其应有的作用。大剂量使用，可引起肥胖、眼内压升高、高血压和消化道溃疡、出血甚至穿孔等。尤其是有病毒感染者，服用糖皮质激素类药，可使病毒感染扩散和加重。
优洛芬能减轻高海拔造成的头疼，口服50毫克，3~4次/日。硝苯地平（心痛定）扩张小动脉，可以减轻肺水肿。适量镇静剂、多种维生素及氨茶碱等都可减轻症状。
进入高原，还要注意饮食合理，多吃碳水化合物，少吃难消化的食品。特别提醒禁止饮酒。饮酒能加快心跳，给尚未习服的心脏增加负荷；饮酒能扩张全身血管，使得皮肤散热增加，于是再度加快心跳，周而复始，恶性循环，心力衰竭和高原脑水肿的机会大大增加。
高原环境、长期缺氧等都可造成红细胞数量明显增多，血液粘度升高。登山时出汗量过大，加上过快过深地呼吸，体内水分消耗量增加，加重血液粘稠。粘稠的血液导致血液循环不畅，供血供氧不足，不少人因此出现剧烈头疼，胸闷、气短、疲惫等症状，严重时导致心力衰竭。所以，每天至少喝3~4升水来保证机体水分充足，血液稀释后可以减轻心脏的负荷，减少高原反应症状。水分补充合理与否，以尿量充分、尿液清澈为准，并注意电解质平衡。
高原肺水肿、脑水肿
高原反应严重威胁人们生命的健康，我们怎样才能发现并及时就地进行自救互救呢？
高原肺水肿是常见的重性高原病，发病率在3%左右。一般在4000米以上发生，常在登山后3-48小时急速发病，迟者在3-10天发病。重要的诱因是寒冷、劳累、抵抗力下降造成呼吸道感染。当出现头疼、胸闷、不同程度地咳嗽（初起干咳，以后有痰）、呼吸困难不能平卧，重者咯粉红色泡末样痰，抢救者将耳朵贴近患者胸壁可听到肺部水泡样呼吸声（医学称湿罗音）。此时病人惊恐不安、心慌、口唇面部紫绀，严重者血尿或逐渐神志不清。严重的肺水肿病情可迅速恶化，数小时内病人昏迷、死亡。
肺水肿的现场急救措施是绝对半卧位休息，两腿下垂，立即充分吸氧，最好是含有50%~70%酒精的氧气，流量6～8升/分；立刻口服呋塞米（速尿）40毫克/日。使用速尿可能会出现轻微恶心、腹泻、药疹、视力模糊、直立性眩晕、肌肉痉挛、口渴等，注意开始用量不要过大，根据情况可加至80毫克，2次/日。硝苯地平减少肺水肿。防治上呼吸道感染可用抗生素加地塞米松4毫克（仅口服一次）。烦躁不安时，可用少量镇静剂。注意保暖，严禁大量饮水。经初步急救，病情稳定后，迅速转移至海拔较低处。一旦呼吸、心跳骤停时，立即进行心肺复苏。
需要注意的是，在高原地区应尽量避免感冒。高原感冒时发烧温度有假象，测体温的温度常会低于实际温度1度，所以易被忽视。呼吸道感染即使很轻微，也可增加发生高原肺水肿的危险性。因此，要加强保暖预防。进入高原后，减少洗澡次数或不洗。发现感冒初起症状，立即服用抗感冒药。若两天以后再服抗感冒药，一般已无效。
反复发作高原肺水肿的人为易感者，男性发病比女性多5倍。如果已经以前发生过肺水肿，我们建议不要再登3000米以上的高山。
高原脑水肿是另一种重性高原病，发病急，常在夜间发病；发病率低，但死亡率高。其症状：除早期高原反应外，还有剧烈头疼、呕吐甚至喷射性呕吐；逐渐神志恍惚、定向力差、个别人出现抽搐、大小便失禁，最后嗜睡至昏迷。少数人可出现视网膜出血。
以往山友按经验来判断是否发生脑水肿，常采用的方法是让可疑脑水肿的人走直线，来判定其定向力差否。从科学的角度说，此法不可取！发生脑水肿的患者，脑组织已严重缺氧，此时让神志恍惚的人行走，很可能立即摔倒在地昏迷。这种加重损伤的检查方法，是要冒风险的。正确的判断方法是让病人半卧位，嘱其按指令用手指指自己的鼻、耳朵、眼睛等，看其动作能否准确。一旦不能，说明可能发生了脑水肿。
发现脑水肿和昏迷者，要迅速、连续给含5%二氧化碳的氧气直至清醒，清醒后仍间断给氧。有条件的应用高渗葡萄糖、甘露醇、肾上腺皮质激素、细胞色素C等治疗以减轻脑水肿，促进恢复。可酌情使用中枢神经兴奋剂如盐酸山梗菜碱（洛贝林）、尼可刹米（可拉明）等。注意水、盐和电解质平衡以及必要的抗感染措施。病情稳定后，立即下山，急送医院。
在缺氧的环境中，人们会利用加快、加深呼吸来改善缺氧状况，这样就使二氧化碳呼出量增加，导致呼吸性碱中毒。呼吸性碱中毒不仅使脑血管收缩，还可因此造成意识丧失，引发高原脑水肿。预防呼吸性碱中毒最有效的方法就是用报纸卷成圆锥状，在锥尖处撕开一个直径1-2厘米的小孔，将圆锥状的报纸紧贴面部，使呼出的气体再度吸回来，也就是将呼出的二氧化碳再次吸回来，改善体内的酸碱度，纠正呼吸性碱中毒。
面对高原无须勉强
并不是每一个登上高原的人都会出现高原反应，高原反应的发生率、恢复的快慢与个体代偿适应能力有关，个体差异很大，这次没有高原反应的人也未必在下一次登上高原时就没有反应。有一些人会每次都发生高原反应，这些人就是高原反应敏感者或高度易发者。这里需要提醒的是，高原反应并不是可以通过反复锻炼就可以克服的。所以，为了保证身体健康，建议高原反应易发者不要继续登达这么高的地区，在低海拔地区健身登山一样能陶冶情操和锻炼身体。
西藏旅游全攻略之拉萨地区：
布达拉宫
每天都开放09：00-12：30 15：00-18：00
参观时间须2个多小时。但开放时间过了1个多小时后，基本不再卖票。每周一、三、五是藏民朝佛的日子，人很多。也可以乘车直接从后门开到顶上，参观后从前门下来，较省力。
注意：
1.宫殿较高，上下要慢行。
2.殿内较阴冷，即使夏季也最好准备件外套。
3.殿内若想拍照，收费特高，顾建议将像机挂在胸前，不打闪光灯盲拍，也可满意。
4.布宫内洗手间较少也难找，游览前最好在入口处先解决为好。另布宫后门的厕所很有特色，也是一景，别错过。
5.布宫检查很严，逃票基本不可能，有一方法也可一试，就是一、三、五藏民转经时去，进前门时先不买票，在上完台阶后有一小房，藏民均在这买票2元/张，你可请藏民帮你买一张，进入大殿前，还有人收票检查，所以最好提前打扮一下，手里再提个暧水壶或拿点酥油、哈达，装成朝佛的，估计能混过去。
门票40元，若去金顶参观10元，文物展览室10元。
大昭寺
早07：00-12：00 15：00-18：30
参观须1个多小时，早上基本都是朝佛的人去，人很多，旅游团一般都是下午去从侧门进。若你是自助散客，建议你早上去，从正门跟从朝费的人一同进去，不用买票，而且早上很多小殿都开放。从大昭寺出来，八角街特别值得一逛，这里既是转经路，也是购买纪念品和体验藏民俗最佳之地。可以顺路参观一下巷内的民居，有首歌这样形容：“古老的八角街上，窗户比门还多，窗户里的女郎，骨头比肉还软。”
注意：
1.到大昭寺来，一定小心这里的乞丐，要么多准备些1角的零钱，要么别理他们，赶快走开，否则你将有很多痛苦的体验。
2.逛八角街购物最好别冲动，小心后悔。
门票25元
色拉寺
早08：00开放至18：30结束，参观时间须2小时，星期一至星期五下午有喇嘛辨经（15：00-17：00）值得一看，5路中巴可直接到寺庙门口2元/人，在大昭寺停车场，青年路口以及娘热路均可等到。色拉寺离市内不远，打的10元。
注意：
1.建议周一至周五下午去参观，15：00前赶到。
2.色拉寺检查不严，售票处在外面道路边上的小房子里，装扮不象游客的话可直驱而入，若他们看出你不是朝佛的，就告之自己是隔壁军区总医院的，过来找人，也能混过去。
门票30元
哲蚌寺
早08：00开放至下午18：30，参观时间须2个半小时，距市区较远，早上有4路中巴到寺庙3元/人，3路只到山脚下，走上去要1个小时，打的15-20元。哲蚌寺很大，依山而建，自然有机会逃票。
注意：每周三有个法事活动，众多喇嘛集聚一堂念经，能赶到这时去，收获更大。
门票30元
罗布林卡
09：30-18：30
参观时间1个半小时，2路车经过，3路车要走一段路，此景点可观性不大，若时间紧可放弃。星期天或重要节日去，门票2元。因为节假日，本地人逛林卡的较多。
门票25元
药王山崖画
转经路上的一个景点，全天开放，无中巴路过，打的方便，这里石刻崖画很有特色，体力好可登上山顶一览拉萨市容，这里也是拍摄布达拉宫全景绝佳位置。
注意：
1.门票一般免费，偶尔有喇嘛过来收你5元钱。
2.山上有许多刻了藏文的石块，这是藏民供奉的圣物，别乱拿。
甘丹寺
甘丹寺，位于拉萨以东40公里，建于1409年，为格鲁派第一座寺院；文革时期遭严重破坏，到近年才陆续重修。
门票：藏人免费，游客￥15； 开放时间：09：00-16：00
参观时间：参观需时应在2小时以内，但路途遥远及汽车班次关系，需要一整天
注意：中巴可能会因人数不足而取消或改往其他目的地。沿途风景独好，有山、有水、有草原，双程＄16，保全车票回程时用。
楚布寺
位于拉萨以西60公里楚布河上游。楚布寺不设住宿，因此最好不要错过唯一一趟的回程车。不过，沿着回程的路，好些村落的学校校舍都能住宿，路上景色很美，可考虑徒步走走，在半路上截便车回拉萨。
门票：藏人免费，游客每位￥20； 开放时间：09：00-14：00
参观时间：坐车12：00抵达的话，两小时已相当足够。但全程要花上一天。
交通：大昭寺西侧花圃南行200米巷内，07：00-08：00，中巴客满即开，票价￥15，原车15：00回程。
一．自助两日游行程推荐
第1天：
8：30：邮政酒店用餐，步行5分钟至布达拉宫。
9：00-12：00：参观布宫，出来后在布达拉宫广场拍个全景。
12：30-13：00：去布达拉宫西侧的雪神宫藏餐厅享用一顿地道的风味餐。
14：00-16：00：色拉寺，周一至周六下午15：00左右是辨经时间，值得一看。
16：30-17：30：去大昭寺参观，在二楼金顶拍布达拉宫远景，效果绝佳。
17：30-19：30：在八角街购物、游览，顺便去八廓咖啡厅或玛吉阿米一边喝点饮料，一边看看转经的人群。
19：30-20：30：在雪域餐厅品尝一下尼泊尔餐，感受一下异域美味（在大昭寺广场右侧50米）。
第2天：
9：30-12：30：哲蚌寺参观（从邮政酒店乘3路车，但中巴只到山脚下，需再换乘机动三轮或中巴上山，走路较远；也可直接打的）
14：30-16：00：去罗布林卡参观。（从哲蚌寺可直接乘中巴到）
16：30-18：00：出来后走到对面的博物馆参观。
19：00-21：00：在西郊夜市享用各种风味小吃。
备注：若在拉萨时间紧张，可只选择第一天行程，已具代表性；若时间较多，药王山崖画、小昭寺、尼姑庙、冲赛康、龙王潭公园等景点也值得一去。
市内景点开放时间票价
布达拉宫：9：00-13：00 15：00-18：00 40元
大昭寺： 9：00-12：30 15：00-18：30 25元
罗布林卡：09：30-17：30 25元 哲蚌寺：09：30-17：00 30元
博物馆：10：00-18：00 20元 色拉寺：9：30-17：00 30元
拉萨旅游实用信息
市内交通：
1．出租车：市内一律10元，去远的地方需议价，不打表。
2．中巴车：市内客运以中巴为主，去几大景点均可乘坐中巴，远近一律2元。
3．三轮车：招手停、议价，一般3-6元。
购物推荐：
1．西藏特有的藏药，药材（若求放心，最好在国营药店购买）
2．藏族特色纪念品：转经筒、唐卡、藏靴、手工地毯、牛羊头、佛珠、天眼石、绿松石的饰品、藏刀（必须邮寄）等。
3．尼泊尔、印度的手工艺品：经济、别致，工艺品店均有售、八角街上有几家专卖店。（工艺品主要集中在八角街宇拓东路（大昭寺广场对面）以及布达拉宫、罗布林卡入口处）
餐饮娱乐：
1．藏式风味：位于北京东路吉日旅馆的疯牛藏餐和布达拉宫西端的雪神宫藏餐地道特色。
2．尼泊尔风味：位于藏医院路4号，大昭寺广场北边的雪域餐厅环境优雅，味道不错。
3．中餐：主要集中在西郊，以川味为主，也有特色小吃，如玉包子等。
4．咖啡厅：位于大昭寺广场边的八廓咖啡厅和八角街上的玛吉阿米有各种别致的饮品和西餐，很有情调，而且里面均设有网吧。
5．娱乐：夜总会集中在西郊，藏式的朗玛歌舞厅各处都有。江苏路的顶峰迪吧特别值得一去。
其它：
1．银行：中行、农行、建行网点都很多，但无工商银行，牡丹卡不能使用。
2．邮局：布达拉宫东侧的邮电大楼，寄信、寄包裹均很方便。
3．书店：百货大楼对面的新华书店，有关西藏的书籍、名信片、邮票等较全。
1.布达拉宫、大昭寺一天；色拉寺、哲蚌寺、西藏博物馆、罗布林卡一天。
2.参加旅行团一日游或者包车去纳木错一天，我建议你们如果经济条件允许的话，包车去，拉萨市内的出租车就行，因为一日游很长时间是在购物。如果钱足够多，那么多花点儿钱中午走，在纳木错住一晚，第二天再回来。
3.从拉萨包车（丰田越野大约1000/天），第一天路过羊湖，可以下到湖边，下午到日喀则，第二天到珠峰大本营，第三天返回日喀则，第四天回到拉萨。
一定要找藏族司机，司机会带你们去找住的地方，都是正规的旅馆宾馆，放心安全没问题的。
4.以上就已经要一个星期了，可可西里如果要走的话，那时间更长，得包车走，所以就算了吧。
5.我建议你们放弃回来的时候沿途游览的计划，在西藏再去一趟山南（2天），一趟林芝（2—3天）。
6.如果你们还是想在回程中游览，还是去青海、敦煌比较好，因为坐火车这样比较顺路。
7.纪念品要当心，用给我们开车的藏族司机的话，很多东西是真的你买不起，你买得起的都是假的。所以像天珠这种东西，真的你想都别想。我倒是建议你们在大昭寺前边那一条宇拓路上找信得过的商家买些药材，比如说天麻，让她们磨成粉，我买了，我母亲喝了觉得很好。我还买了虫草给爸爸泡酒。你老公也许喜欢藏刀，当要注意回来时机场或者火车站是否不允许带，所以先问好。
8.鞋就是普通的登山鞋就行，其实不用怎么走的，衣服多带点儿，要去珠峰必须带羽绒服、毛衣，回拉萨后不用可以从邮局寄回来。墨镜、帽子、防晒霜就不必多说了吧。
9.拉萨住宿很方便，看你们的银子了，我建议在条件许可的情况下尽量住得好一点儿，在高原休息好是很重要的。我住在大昭寺附近的香巴拉，很贵，当时500一天，我们住了三天，人家问还住不住，我们说不住，后来后悔了，再说住已经定出去了。对面的扎西达杰条件差点儿，也要200，但是6月应该不会那么贵。再便宜的还有，还有藏族人家自己开的旅馆，当时我们没找到，后来发现了已经住满了，特别后悔，就在大昭寺旁边的八廓街胡同里，你们问问吧。
1、珠峰可以包车去，也只能包车去。你们不可能到达可可西里，但是可以包车跑阿里，算上珠峰的话大约要16天，全程大约5000公里或者再多些，想清楚了。
2、去珠峰的路上可以看到羊卓雍错，三大圣湖之一。另两个，纳木错距离拉萨200公里左右，半天可到但是要住一晚。玛旁雍错，在去阿里的路上，旁边就是冈仁波齐远处是那木纳尼，附近还有鬼湖，这附近有条路可以去普兰，那里有孔雀王朝的遗址。
3、西藏大部分地方都需要包车，前两年的价格大约是丰田4500（西藏最多的车型）跑阿里的话大约是1.6-2W，建议你们可以在新浪等驴坛找同行的伙伴或者在拉萨的旅馆比如巴郎学、雪域或者东错青年旅馆找同伴，可以分担车费。
4、如果还想玩别的地方还是放弃阿里吧，毕竟那个地方还是蛮艰苦。而且海拔也蛮高，大约平均4500左右，车子爬个垭口上到5500很正常
5、从拉萨做火车下到西宁可以停两天，看看塔尔寺
6、似乎可以从西宁坐长途车到敦煌或者嘉峪关，之后继续长途车到兰州。这一条不确定，毕竟我从没有直接青海到过甘肃。
7、6月去要带厚衣服，如果想去珠峰建议带羽绒。我8月上珠峰还赶上大雪呢，不过能不去还是不去吧，没啥大意思而且很贵，如果自己包车过去，进山大约要1千多。另外，西宁市夏都，还是蛮凉爽的一个地方，8月不开空调盖棉被，6月也要厚衣服。
8、鞋子建议买双登山鞋，矮腰就成，但是要提前穿两三个星期磨合。防晒霜是一定要带的，女士皮肤补水的东西也要带，感冒药必须有。不介意的话带几片舒乐安定，省得让高山反应折磨的你睡不了觉。
9、藏区没啥子可吃，藏族人的心思不在食物上面。也就是青稞酒酸酸甜甜的不错，但是要少喝，喝醉酒再加上高反很难受。多喝酥油茶，可以减轻高反症状。不过拉萨倒是不用担心吃的问题，有很多川菜馆满正宗（基本都是四川人上去开的），东错青旅旁边还有个朝鲜烧烤也不错。
你的这条线路比较适合自驾，不自驾的话，回程可以西宁-兰州火车，到兰州后换乘向西的火车去敦煌或者嘉峪关市，也可以从兰州乘火车到成都，然后从成都去九寨沟。不过时间上就很紧张了，5月的九寨沟也没啥好看，还是放弃吧，倒是成都有很多好吃的东西，比如藿香鲫鱼、麻辣兔头之类，很好味道
布达拉宫、大昭寺一天；色拉寺、哲蚌寺、西藏博物馆、罗布林卡一天。
2.参加旅行团一日游或者包车去纳木错一天，我建议你们如果经济条件允许的话，包车去，拉萨市内的出租车就行，因为一日游很长时间是在购物。如果钱足够多，那么多花点儿钱中午走，在纳木错住一晚，第二天再回来。
3.从拉萨包车（丰田越野大约1000/天），第一天路过羊湖，可以下到湖边，下午到日喀则，第二天到珠峰大本营，第三天返回日喀则，第四天回到拉萨。
一定要找藏族司机，司机会带你们去找住的地方，都是正规的旅馆宾馆，放心安全没问题的。
4.以上就已经要一个星期了，可可西里如果要走的话，那时间更长，得包车走，所以就算了吧。
5.我建议你们放弃回来的时候沿途游览的计划，在西藏再去一趟山南（2天），一趟林芝（2—3天）。
6.如果你们还是想在回程中游览，还是去青海、敦煌比较好，因为坐火车这样比较顺路。
7.纪念品要当心，用给我们开车的藏族司机的话，很多东西是真的你买不起，你买得起的都是假的。所以像天珠这种东西，真的你想都别想。我倒是建议你们在大昭寺前边那一条宇拓路上找信得过的商家买些药材，比如说天麻，让她们磨成粉，我买了，我母亲喝了觉得很好。我还买了虫草给爸爸泡酒。你老公也许喜欢藏刀，当要注意回来时机场或者火车站是否不允许带，所以先问好。
8.鞋就是普通的登山鞋就行，其实不用怎么走的，衣服多带点儿，要去珠峰必须带羽绒服、毛衣，回拉萨后不用可以从邮局寄回来。墨镜、帽子、防晒霜就不必多说了吧。
9.拉萨住宿很方便，看你们的银子了，我建议在条件许可的情况下尽量住得好一点儿，在高原休息好是很重要的。
观望
纯徒步20天走不完，要是搭车的话用不了那么久，可以从成都出发，走川藏线，每天消费100---150元差不多
自己开车你是不是要走青藏公路?是有两条路你自己可以看一下地图.但是好像川藏公路夏天不是很好走.你还不如就从西安坐火车去.那样比较安全.不用担心车.到拉萨以后你先不要到处走,最好在出发的前两天吃点高原宁(因该在药店就有迈德).提前吃比 到反应的时候吃好得多. 在拉萨看看布达拉宫.大昭寺.要是你是生意人的话可以去朵低路上有一个财神庙.记得要买酒啊!!!然后去日喀则看扎西伦布寺.还可以去看江孜的贵族庄园.去林芝看看林海.
要带的东西不是很多.你要是在平原上有失眠的毛病就带点舒乐安定(晚上可以吃点,有助于睡眠),多带点衣服,最好有个厚点的衣服西藏晚上还是凉的.注意不要感冒进藏,那样会肺水肿.到西藏后多喝水.前几天不要吃油腻的东西最好喝点粥.别忘了戴墨镜和防晒霜.其他的就看自己的生活习惯了.我想起来再给你补充阿!!!
随着青藏铁路的开通，越来越多的人可以轻松抵达高海拔地区，也将会有越来越多的人遭受高原反应的煎熬。对于高原反应，我们既不必谈之色变，也不能轻视它带来的危害。希望这篇文章能让你对高原反应有个正确的认识。
高原反应，即高原病，指未经适应的人迅速进入3000米以上高原地区，由于大气压中氧分压降低，机体对低氧环境耐受性降低，难以适应而造成缺氧，由此引发一系列的高原不适应症。当然，除了高原缺氧的因素之外，还有恶劣天气如风、雨、雪、寒冷和强烈的紫外线照射等等，都可以加剧高原不适应并引发不同的高原适应不全症。
机体在适应一段时间后可以发生一系列的适应性变化，如通气量增加，以便使组织利用氧达到或接近正常水平；加快心脏速率、加大心脏泵血能力，以使每分钟心脏搏出血量增加，改善缺氧状况；增加红细胞和血红蛋白量以增加携氧能力来保证肌体的氧气供应等。但是，一部分人对空气中氧分压低比较敏感，适应能力较差，会出现一系列症状和机能代谢变化的高原适应不全症，也称为急性高原反应。国外将此分成急性高原反应、高原肺水肿、高原脑水肿、高原视网膜出血和慢性高山病，我国分成急、慢性高原病。对于个体来说，发病常常是混合性的难以分清，整个发病过程中，在某个阶段中以一种表现比较突出。
高原反应的症状及自我判断
部分初次进入高原的人，在海拔3000米的高度，24小时内出现头疼、头晕、眼花、耳鸣、全身乏力、行走困难、难以入睡等症状，严重者出现腹胀、食欲不振、恶心、呕吐、心慌、气短、胸闷、面色及口唇发紫或面部水肿等症状。出现这些症状，应在原高度处停留休息3~5天，或立即下降数百米高度，一般就可恢复正常。
有报道说，3500米以下的发病率占37%~51%，3600米-5000米的发病率达50%。这说明高度越高，高原反应的发病率越高。
严重的高原反应对人体的伤害是比较严重的，因此，在进入高原后，如果出现了下列症状，应考虑已经发生高原反应：
1. 头部剧烈疼痛、心慌、气短、胸闷、食欲不振、恶心、呕吐、口唇指甲紫绀。
2. 意识恍惚，认知能力骤降。主要表现为计算困难，在未进入高原之前做一道简单的加法题，记录所用时间，在出现症状时，重复做同样的计算题，如果所用时间比原先延长，说明已经发生高原反应。
3. 出现幻觉，感到温暖，常常无目标地跟随在他人后面行走。
预防措施及减轻症状的药物
进入高原前严格体检，严重贫血、高血压、明显心、肝、肺、肾等疾病者，不宜进入高原。肥胖者由于耗氧量较高，出现高山病的机会一般大于较瘦者。
初入高原，要减少体力活动来保护心脏，所以要严格掌握登山速度，一般在登山活动中不宜在一天内上升超过1000米。
在进入高原前两天开始至进入高原后三天内，预防性地口服一些药物可减轻高原反应症状：
乙酰唑胺0.25克，2次/日。乙酰唑胺本身有利尿作用，主要用于心脏性水肿、脑水肿和消化道溃疡。预防性服用，可减少高原反应症状。乙酰唑胺的副反应是肾绞痛、肾结石、磺胺尿结晶、肾病综合症、粒细胞缺乏症（磺胺过敏）。长期服用，可造成血液中钾离子过低，需补充钾（可吃橘子或香蕉）。肝昏迷、肾脏功能减退者不宜服用。
红景天是许多人们寄希望于预防高原反应的药物。其功能是清热解毒，燥湿，用于肺热、脉热、瘟病，四肢肿胀。近年，我国从红景天中分离出红景天甙，经实验证明有强心、镇静、升血压、抗疲劳的作用。红景天浸膏用于抗疲劳、增加体力及耐力，病后虚弱等。其究竟能否预防和治疗高原反应，笔者尚未找到科学根据。
根据缺氧情况可加服地塞米松0.75~6毫克，分2~4次/日服用。此药在减轻高原反应缺氧时的主要作用是使红细胞和血红蛋白含量增多，以提高携带氧气能力。地塞米松是糖皮质激素类药物，必须严格掌握适应症。滥用此药，在真正需要抢救时会降低其应有的作用。大剂量使用，可引起肥胖、眼内压升高、高血压和消化道溃疡、出血甚至穿孔等。尤其是有病毒感染者，服用糖皮质激素类药，可使病毒感染扩散和加重。
优洛芬能减轻高海拔造成的头疼，口服50毫克，3~4次/日。硝苯地平（心痛定）扩张小动脉，可以减轻肺水肿。适量镇静剂、多种维生素及氨茶碱等都可减轻症状。
进入高原，还要注意饮食合理，多吃碳水化合物，少吃难消化的食品。特别提醒禁止饮酒。饮酒能加快心跳，给尚未习服的心脏增加负荷；饮酒能扩张全身血管，使得皮肤散热增加，于是再度加快心跳，周而复始，恶性循环，心力衰竭和高原脑水肿的机会大大增加。
高原环境、长期缺氧等都可造成红细胞数量明显增多，血液粘度升高。登山时出汗量过大，加上过快过深地呼吸，体内水分消耗量增加，加重血液粘稠。粘稠的血液导致血液循环不畅，供血供氧不足，不少人因此出现剧烈头疼，胸闷、气短、疲惫等症状，严重时导致心力衰竭。所以，每天至少喝3~4升水来保证机体水分充足，血液稀释后可以减轻心脏的负荷，减少高原反应症状。水分补充合理与否，以尿量充分、尿液清澈为准，并注意电解质平衡。
高原肺水肿、脑水肿
高原反应严重威胁人们生命的健康，我们怎样才能发现并及时就地进行自救互救呢？
高原肺水肿是常见的重性高原病，发病率在3%左右。一般在4000米以上发生，常在登山后3-48小时急速发病，迟者在3-10天发病。重要的诱因是寒冷、劳累、抵抗力下降造成呼吸道感染。当出现头疼、胸闷、不同程度地咳嗽（初起干咳，以后有痰）、呼吸困难不能平卧，重者咯粉红色泡末样痰，抢救者将耳朵贴近患者胸壁可听到肺部水泡样呼吸声（医学称湿罗音）。此时病人惊恐不安、心慌、口唇面部紫绀，严重者血尿或逐渐神志不清。严重的肺水肿病情可迅速恶化，数小时内病人昏迷、死亡。
肺水肿的现场急救措施是绝对半卧位休息，两腿下垂，立即充分吸氧，最好是含有50%~70%酒精的氧气，流量6～8升/分；立刻口服呋塞米（速尿）40毫克/日。使用速尿可能会出现轻微恶心、腹泻、药疹、视力模糊、直立性眩晕、肌肉痉挛、口渴等，注意开始用量不要过大，根据情况可加至80毫克，2次/日。硝苯地平减少肺水肿。防治上呼吸道感染可用抗生素加地塞米松4毫克（仅口服一次）。烦躁不安时，可用少量镇静剂。注意保暖，严禁大量饮水。经初步急救，病情稳定后，迅速转移至海拔较低处。一旦呼吸、心跳骤停时，立即进行心肺复苏。
需要注意的是，在高原地区应尽量避免感冒。高原感冒时发烧温度有假象，测体温的温度常会低于实际温度1度，所以易被忽视。呼吸道感染即使很轻微，也可增加发生高原肺水肿的危险性。因此，要加强保暖预防。进入高原后，减少洗澡次数或不洗。发现感冒初起症状，立即服用抗感冒药。若两天以后再服抗感冒药，一般已无效。
反复发作高原肺水肿的人为易感者，男性发病比女性多5倍。如果已经以前发生过肺水肿，我们建议不要再登3000米以上的高山。
高原脑水肿是另一种重性高原病，发病急，常在夜间发病；发病率低，但死亡率高。其症状：除早期高原反应外，还有剧烈头疼、呕吐甚至喷射性呕吐；逐渐神志恍惚、定向力差、个别人出现抽搐、大小便失禁，最后嗜睡至昏迷。少数人可出现视网膜出血。
以往山友按经验来判断是否发生脑水肿，常采用的方法是让可疑脑水肿的人走直线，来判定其定向力差否。从科学的角度说，此法不可取！发生脑水肿的患者，脑组织已严重缺氧，此时让神志恍惚的人行走，很可能立即摔倒在地昏迷。这种加重损伤的检查方法，是要冒风险的。正确的判断方法是让病人半卧位，嘱其按指令用手指指自己的鼻、耳朵、眼睛等，看其动作能否准确。一旦不能，说明可能发生了脑水肿。
发现脑水肿和昏迷者，要迅速、连续给含5%二氧化碳的氧气直至清醒，清醒后仍间断给氧。有条件的应用高渗葡萄糖、甘露醇、肾上腺皮质激素、细胞色素C等治疗以减轻脑水肿，促进恢复。可酌情使用中枢神经兴奋剂如盐酸山梗菜碱（洛贝林）、尼可刹米（可拉明）等。注意水、盐和电解质平衡以及必要的抗感染措施。病情稳定后，立即下山，急送医院。
在缺氧的环境中，人们会利用加快、加深呼吸来改善缺氧状况，这样就使二氧化碳呼出量增加，导致呼吸性碱中毒。呼吸性碱中毒不仅使脑血管收缩，还可因此造成意识丧失，引发高原脑水肿。预防呼吸性碱中毒最有效的方法就是用报纸卷成圆锥状，在锥尖处撕开一个直径1-2厘米的小孔，将圆锥状的报纸紧贴面部，使呼出的气体再度吸回来，也就是将呼出的二氧化碳再次吸回来，改善体内的酸碱度，纠正呼吸性碱中毒。
面对高原无须勉强
并不是每一个登上高原的人都会出现高原反应，高原反应的发生率、恢复的快慢与个体代偿适应能力有关，个体差异很大，这次没有高原反应的人也未必在下一次登上高原时就没有反应。有一些人会每次都发生高原反应，这些人就是高原反应敏感者或高度易发者。这里需要提醒的是，高原反应并不是可以通过反复锻炼就可以克服的。所以，为了保证身体健康，建议高原反应易发者不要继续登达这么高的地区，在低海拔地区健身登山一样能陶冶情操和锻炼身体。
西藏旅游全攻略之拉萨地区：
布达拉宫
每天都开放09：00-12：30 15：00-18：00
参观时间须2个多小时。但开放时间过了1个多小时后，基本不再卖票。每周一、三、五是藏民朝佛的日子，人很多。也可以乘车直接从后门开到顶上，参观后从前门下来，较省力。
注意：
1.宫殿较高，上下要慢行。
2.殿内较阴冷，即使夏季也最好准备件外套。
3.殿内若想拍照，收费特高，顾建议将像机挂在胸前，不打闪光灯盲拍，也可满意。
4.布宫内洗手间较少也难找，游览前最好在入口处先解决为好。另布宫后门的厕所很有特色，也是一景，别错过。
5.布宫检查很严，逃票基本不可能，有一方法也可一试，就是一、三、五藏民转经时去，进前门时先不买票，在上完台阶后有一小房，藏民均在这买票2元/张，你可请藏民帮你买一张，进入大殿前，还有人收票检查，所以最好提前打扮一下，手里再提个暧水壶或拿点酥油、哈达，装成朝佛的，估计能混过去。
门票40元，若去金顶参观10元，文物展览室10元。
大昭寺
早07：00-12：00 15：00-18：30
参观须1个多小时，早上基本都是朝佛的人去，人很多，旅游团一般都是下午去从侧门进。若你是自助散客，建议你早上去，从正门跟从朝费的人一同进去，不用买票，而且早上很多小殿都开放。从大昭寺出来，八角街特别值得一逛，这里既是转经路，也是购买纪念品和体验藏民俗最佳之地。可以顺路参观一下巷内的民居，有首歌这样形容：“古老的八角街上，窗户比门还多，窗户里的女郎，骨头比肉还软。”
注意：
1.到大昭寺来，一定小心这里的乞丐，要么多准备些1角的零钱，要么别理他们，赶快走开，否则你将有很多痛苦的体验。
2.逛八角街购物最好别冲动，小心后悔。
门票25元
色拉寺
早08：00开放至18：30结束，参观时间须2小时，星期一至星期五下午有喇嘛辨经（15：00-17：00）值得一看，5路中巴可直接到寺庙门口2元/人，在大昭寺停车场，青年路口以及娘热路均可等到。色拉寺离市内不远，打的10元。
注意：
1.建议周一至周五下午去参观，15：00前赶到。
2.色拉寺检查不严，售票处在外面道路边上的小房子里，装扮不象游客的话可直驱而入，若他们看出你不是朝佛的，就告之自己是隔壁军区总医院的，过来找人，也能混过去。
门票30元
哲蚌寺
早08：00开放至下午18：30，参观时间须2个半小时，距市区较远，早上有4路中巴到寺庙3元/人，3路只到山脚下，走上去要1个小时，打的15-20元。哲蚌寺很大，依山而建，自然有机会逃票。
注意：每周三有个法事活动，众多喇嘛集聚一堂念经，能赶到这时去，收获更大。
门票30元
罗布林卡
09：30-18：30
参观时间1个半小时，2路车经过，3路车要走一段路，此景点可观性不大，若时间紧可放弃。星期天或重要节日去，门票2元。因为节假日，本地人逛林卡的较多。
门票25元
药王山崖画
转经路上的一个景点，全天开放，无中巴路过，打的方便，这里石刻崖画很有特色，体力好可登上山顶一览拉萨市容，这里也是拍摄布达拉宫全景绝佳位置。
注意：
1.门票一般免费，偶尔有喇嘛过来收你5元钱。
2.山上有许多刻了藏文的石块，这是藏民供奉的圣物，别乱拿。
甘丹寺
甘丹寺，位于拉萨以东40公里，建于1409年，为格鲁派第一座寺院；文革时期遭严重破坏，到近年才陆续重修。
门票：藏人免费，游客￥15； 开放时间：09：00-16：00
参观时间：参观需时应在2小时以内，但路途遥远及汽车班次关系，需要一整天
注意：中巴可能会因人数不足而取消或改往其他目的地。沿途风景独好，有山、有水、有草原，双程＄16，保全车票回程时用。
楚布寺
位于拉萨以西60公里楚布河上游。楚布寺不设住宿，因此最好不要错过唯一一趟的回程车。不过，沿着回程的路，好些村落的学校校舍都能住宿，路上景色很美，可考虑徒步走走，在半路上截便车回拉萨。
门票：藏人免费，游客每位￥20； 开放时间：09：00-14：00
参观时间：坐车12：00抵达的话，两小时已相当足够。但全程要花上一天。
交通：大昭寺西侧花圃南行200米巷内，07：00-08：00，中巴客满即开，票价￥15，原车15：00回程。
一．自助两日游行程推荐
第1天：
8：30：邮政酒店用餐，步行5分钟至布达拉宫。
9：00-12：00：参观布宫，出来后在布达拉宫广场拍个全景。
12：30-13：00：去布达拉宫西侧的雪神宫藏餐厅享用一顿地道的风味餐。
14：00-16：00：色拉寺，周一至周六下午15：00左右是辨经时间，值得一看。
16：30-17：30：去大昭寺参观，在二楼金顶拍布达拉宫远景，效果绝佳。
17：30-19：30：在八角街购物、游览，顺便去八廓咖啡厅或玛吉阿米一边喝点饮料，一边看看转经的人群。
19：30-20：30：在雪域餐厅品尝一下尼泊尔餐，感受一下异域美味（在大昭寺广场右侧50米）。
第2天：
9：30-12：30：哲蚌寺参观（从邮政酒店乘3路车，但中巴只到山脚下，需再换乘机动三轮或中巴上山，走路较远；也可直接打的）
14：30-16：00：去罗布林卡参观。（从哲蚌寺可直接乘中巴到）
16：30-18：00：出来后走到对面的博物馆参观。
19：00-21：00：在西郊夜市享用各种风味小吃。
备注：若在拉萨时间紧张，可只选择第一天行程，已具代表性；若时间较多，药王山崖画、小昭寺、尼姑庙、冲赛康、龙王潭公园等景点也值得一去。
市内景点开放时间票价
布达拉宫：9：00-13：00 15：00-18：00 40元
大昭寺： 9：00-12：30 15：00-18：30 25元
罗布林卡：09：30-17：30 25元 哲蚌寺：09：30-17：00 30元
博物馆：10：00-18：00 20元 色拉寺：9：30-17：00 30元
拉萨旅游实用信息
市内交通：
1．出租车：市内一律10元，去远的地方需议价，不打表。
2．中巴车：市内客运以中巴为主，去几大景点均可乘坐中巴，远近一律2元。
3．三轮车：招手停、议价，一般3-6元。
购物推荐：
1．西藏特有的藏药，药材（若求放心，最好在国营药店购买）
2．藏族特色纪念品：转经筒、唐卡、藏靴、手工地毯、牛羊头、佛珠、天眼石、绿松石的饰品、藏刀（必须邮寄）等。
3．尼泊尔、印度的手工艺品：经济、别致，工艺品店均有售、八角街上有几家专卖店。（工艺品主要集中在八角街宇拓东路（大昭寺广场对面）以及布达拉宫、罗布林卡入口处）
餐饮娱乐：
1．藏式风味：位于北京东路吉日旅馆的疯牛藏餐和布达拉宫西端的雪神宫藏餐地道特色。
2．尼泊尔风味：位于藏医院路4号，大昭寺广场北边的雪域餐厅环境优雅，味道不错。
3．中餐：主要集中在西郊，以川味为主，也有特色小吃，如玉包子等。
4．咖啡厅：位于大昭寺广场边的八廓咖啡厅和八角街上的玛吉阿米有各种别致的饮品和西餐，很有情调，而且里面均设有网吧。
5．娱乐：夜总会集中在西郊，藏式的朗玛歌舞厅各处都有。江苏路的顶峰迪吧特别值得一去。
其它：
1．银行：中行、农行、建行网点都很多，但无工商银行，牡丹卡不能使用。
2．邮局：布达拉宫东侧的邮电大楼，寄信、寄包裹均很方便。
3．书店：百货大楼对面的新华书店，有关西藏的书籍、名信片、邮票等较全。
1.布达拉宫、大昭寺一天；色拉寺、哲蚌寺、西藏博物馆、罗布林卡一天。
2.参加旅行团一日游或者包车去纳木错一天，我建议你们如果经济条件允许的话，包车去，拉萨市内的出租车就行，因为一日游很长时间是在购物。如果钱足够多，那么多花点儿钱中午走，在纳木错住一晚，第二天再回来。
3.从拉萨包车（丰田越野大约1000/天），第一天路过羊湖，可以下到湖边，下午到日喀则，第二天到珠峰大本营，第三天返回日喀则，第四天回到拉萨。
一定要找藏族司机，司机会带你们去找住的地方，都是正规的旅馆宾馆，放心安全没问题的。
4.以上就已经要一个星期了，可可西里如果要走的话，那时间更长，得包车走，所以就算了吧。
5.我建议你们放弃回来的时候沿途游览的计划，在西藏再去一趟山南（2天），一趟林芝（2—3天）。
6.如果你们还是想在回程中游览，还是去青海、敦煌比较好，因为坐火车这样比较顺路。
7.纪念品要当心，用给我们开车的藏族司机的话，很多东西是真的你买不起，你买得起的都是假的。所以像天珠这种东西，真的你想都别想。我倒是建议你们在大昭寺前边那一条宇拓路上找信得过的商家买些药材，比如说天麻，让她们磨成粉，我买了，我母亲喝了觉得很好。我还买了虫草给爸爸泡酒。你老公也许喜欢藏刀，当要注意回来时机场或者火车站是否不允许带，所以先问好。
8.鞋就是普通的登山鞋就行，其实不用怎么走的，衣服多带点儿，要去珠峰必须带羽绒服、毛衣，回拉萨后不用可以从邮局寄回来。墨镜、帽子、防晒霜就不必多说了吧。
9.拉萨住宿很方便，看你们的银子了，我建议在条件许可的情况下尽量住得好一点儿，在高原休息好是很重要的。我住在大昭寺附近的香巴拉，很贵，当时500一天，我们住了三天，人家问还住不住，我们说不住，后来后悔了，再说住已经定出去了。对面的扎西达杰条件差点儿，也要200，但是6月应该不会那么贵。再便宜的还有，还有藏族人家自己开的旅馆，当时我们没找到，后来发现了已经住满了，特别后悔，就在大昭寺旁边的八廓街胡同里，你们问问吧。
1、珠峰可以包车去，也只能包车去。你们不可能到达可可西里，但是可以包车跑阿里，算上珠峰的话大约要16天，全程大约5000公里或者再多些，想清楚了。
2、去珠峰的路上可以看到羊卓雍错，三大圣湖之一。另两个，纳木错距离拉萨200公里左右，半天可到但是要住一晚。玛旁雍错，在去阿里的路上，旁边就是冈仁波齐远处是那木纳尼，附近还有鬼湖，这附近有条路可以去普兰，那里有孔雀王朝的遗址。
3、西藏大部分地方都需要包车，前两年的价格大约是丰田4500（西藏最多的车型）跑阿里的话大约是1.6-2W，建议你们可以在新浪等驴坛找同行的伙伴或者在拉萨的旅馆比如巴郎学、雪域或者东错青年旅馆找同伴，可以分担车费。
4、如果还想玩别的地方还是放弃阿里吧，毕竟那个地方还是蛮艰苦。而且海拔也蛮高，大约平均4500左右，车子爬个垭口上到5500很正常
5、从拉萨做火车下到西宁可以停两天，看看塔尔寺
6、似乎可以从西宁坐长途车到敦煌或者嘉峪关，之后继续长途车到兰州。这一条不确定，毕竟我从没有直接青海到过甘肃。
7、6月去要带厚衣服，如果想去珠峰建议带羽绒。我8月上珠峰还赶上大雪呢，不过能不去还是不去吧，没啥大意思而且很贵，如果自己包车过去，进山大约要1千多。另外，西宁市夏都，还是蛮凉爽的一个地方，8月不开空调盖棉被，6月也要厚衣服。
8、鞋子建议买双登山鞋，矮腰就成，但是要提前穿两三个星期磨合。防晒霜是一定要带的，女士皮肤补水的东西也要带，感冒药必须有。不介意的话带几片舒乐安定，省得让高山反应折磨的你睡不了觉。
9、藏区没啥子可吃，藏族人的心思不在食物上面。也就是青稞酒酸酸甜甜的不错，但是要少喝，喝醉酒再加上高反很难受。多喝酥油茶，可以减轻高反症状。不过拉萨倒是不用担心吃的问题，有很多川菜馆满正宗（基本都是四川人上去开的），东错青旅旁边还有个朝鲜烧烤也不错。
你的这条线路比较适合自驾，不自驾的话，回程可以西宁-兰州火车，到兰州后换乘向西的火车去敦煌或者嘉峪关市，也可以从兰州乘火车到成都，然后从成都去九寨沟。不过时间上就很紧张了，5月的九寨沟也没啥好看，还是放弃吧，倒是成都有很多好吃的东西，比如藿香鲫鱼、麻辣兔头之类，很好味道
布达拉宫、大昭寺一天；色拉寺、哲蚌寺、西藏博物馆、罗布林卡一天。
2.参加旅行团一日游或者包车去纳木错一天，我建议你们如果经济条件允许的话，包车去，拉萨市内的出租车就行，因为一日游很长时间是在购物。如果钱足够多，那么多花点儿钱中午走，在纳木错住一晚，第二天再回来。
3.从拉萨包车（丰田越野大约1000/天），第一天路过羊湖，可以下到湖边，下午到日喀则，第二天到珠峰大本营，第三天返回日喀则，第四天回到拉萨。
一定要找藏族司机，司机会带你们去找住的地方，都是正规的旅馆宾馆，放心安全没问题的。
4.以上就已经要一个星期了，可可西里如果要走的话，那时间更长，得包车走，所以就算了吧。
5.我建议你们放弃回来的时候沿途游览的计划，在西藏再去一趟山南（2天），一趟林芝（2—3天）。
6.如果你们还是想在回程中游览，还是去青海、敦煌比较好，因为坐火车这样比较顺路。
7.纪念品要当心，用给我们开车的藏族司机的话，很多东西是真的你买不起，你买得起的都是假的。所以像天珠这种东西，真的你想都别想。我倒是建议你们在大昭寺前边那一条宇拓路上找信得过的商家买些药材，比如说天麻，让她们磨成粉，我买了，我母亲喝了觉得很好。我还买了虫草给爸爸泡酒。你老公也许喜欢藏刀，当要注意回来时机场或者火车站是否不允许带，所以先问好。
8.鞋就是普通的登山鞋就行，其实不用怎么走的，衣服多带点儿，要去珠峰必须带羽绒服、毛衣，回拉萨后不用可以从邮局寄回来。墨镜、帽子、防晒霜就不必多说了吧。
9.拉萨住宿很方便，看你们的银子了，我建议在条件许可的情况下尽量住得好一点儿，在高原休息好是很重要的。
观望
冷线自助游图书信息
都能在《冷线自助游图书》中找到有价值的内容。作为一本专业的旅游图书，它不仅提供了理论知识，还结合了实际案例，帮助读者在冷线旅行中避免常见误区，提升旅行效率和乐趣。无论你是初次尝试冷线自助游，还是经验丰富的旅行老手，这本书都能为你的旅程增添新的视角和见解。
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什么是自助游?
到确定初步的行程，开始找寻资讯、安排更详细的行程等，出发以后，每天还得张罗生活事宜以及安排参观活动，这都是必要的工作，也都要有计划才能一一完成。但这并不是就表示，自助旅游不能随意而走，如果自助旅游经验丰富，应变能力强，只要时间允许，自助旅游者依然能随着自己的喜好随时出发。什么是自驾游？