正确泡代餐粉的方法

~ 　　1、冲饮方法：

　　将30g代餐粉倒入杯中，先加入部分热水充分摇匀，让代餐粉化开，再倒入温水彻底冲调。

　　2、代餐粉食用时间：

　　（1）代替晚餐吃。

　　很多人为了健康生活并不食用晚餐，这种情况下就可以用营养代餐来替代，搭配绿色蔬菜食用更佳。一方面，营养代餐粉不会导致营养堆积；另一方面，避免了空腹状态下对胃壁和肠道的损伤。

　　（2）代替三餐的部分主食吃。

　　大部分的代餐粉都是碳水化合物比较丰富，所以很适合替代主食。可以把一餐、两餐甚至三餐的主食换成代餐粉。每顿搭配少油少盐的蔬菜，在家烹调建议多采用蒸、煮、炖、焯的清淡烹调方式，在外就餐菜基本都太油，建议多涮几遍再吃。其次还要有适量蛋白质，因为代餐粉和蔬菜已经带来了很强悍的饱腹感，所以这些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐加个蛋，午晚餐分别加1份瘦肉就够了。

　　（3）错过正餐充饥吃。

　　如果错过正餐，比如没吃早餐，一直要等到午餐再吃，可能会因为过度饥饿而暴食高能量食物，反而不利于减肥，那不妨上午有点饿的时候就冲杯代餐粉，补充能量的同时食用代餐粉带来的饱腹感可充分缓解饥饿感。

　　（4）健身前后吃。

　　很多人担心健身时饿，降低健身效果，所以都会健身前吃点东西，但是吃食物很容吃多，那不妨来包能量更低饱腹感也强的代餐粉。运动后也容易饿，但是又不到饭点，这时候带包能量低的代餐粉垫吧一下也不错。

　　（5）轻断食时吃代餐粉。

　　每周5天正常吃饭，2天轻断食，也是减肥推荐的一种减肥方式，这2天不要连续，比如可以周3、周日两天轻断食，周六这5天正常饮食。轻断食时女性可以1天能量摄入500千卡左右，男性可以1天能量摄入600千卡左右。那就可以三餐分别来一包代餐粉，再搭配点奶、蛋、肉、菜，整体控制在这个能量等级，下面是结合代餐粉的轻断食食谱举例：早餐：1杯代餐粉、鸡蛋1个（90千卡）午餐：1杯代餐粉、5个虾仁（56千卡）、100克拌蔬菜（18千卡）晚餐：1杯代餐粉、1个苹果（300克的大苹果约135千卡）。