运动后应该怎样缓解肌肉酸痛？ 如何快速消除运动后肌肉酸痛

怎样缓解运动过后的肌肉酸痛？~

1、伸展练习
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。
2、拍打按摩
对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。
3、局部热敷
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
4、 适当休息
在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

扩展资料：1、饮食调节
突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象，这种症状也可以通过饮食调节缓解，可以补充呈碱性食物，比如蔬菜、菌类；也可以补充富含维生素C的食物，比如柑橘类水果，也可以适当补充富含锌的食物，比如海产品、坚果类。
2、药物调节
肌肉酸痛的过程也是肌肉自我修复的过程，这个过程需要大量的水分、蛋白质以及维生素和矿物质等无机盐参与。饭后口服维生素E，能缓解乳酸沉积引发的肌肉酸痛，但还是应尽量少服用药物，需要通过制定合理的饮食，及时补充营养。
参考资料：人民网-运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对

怎么消除运动后肌肉酸痛
1、运动后适当的拉伸肌肉：
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、适当的冷敷：
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
3、洗个冷水澡：
由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。
4、营养补充：
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
5、全身按摩：
按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。
6、进行热敷：
训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。

扩展资料：
帮你缓解肌肉酸痛的几种食物：
1、鱼肉鱼肉富含抗炎物质欧米茄-3脂肪酸，同时含有充足的蛋白质。不仅可以缓解肌肉酸痛，还能够促进肌肉和力量增长。
2、菠菜菠菜富含抗氧化剂，可以有效抗击自由基。此外，菠菜还富含镁等矿物质。研究表明：镁可以调节血糖和血压，维持正常的肌肉和神经功能。
3、红薯红薯是中GI食物，富含淀粉。在训练后的正餐中，将红薯作为主食，可以快速补充糖原。此外，红薯还富含强大的抗氧化剂维生素C，可以有效抵抗自由基。
4、生姜生姜对于抗炎非常有好处，特别是它里面富含的微量元素。科学家的研究表明，生姜能够在非常短的时间内将肌肉的酸痛降低25%左右。

无论做任何运动，做完之后都需要做拉伸运动来保证我们的肌肉得到放松。我们可以通过室外的健身器材来配合。

1. 可以先交叉双手，将双手往上举，双臂贴至耳旁，往上拉，腰挺直，拉伸手臂。2.在第一步的基础上往左右弯腰，拉伸腰。3.再在第一步的基础上，将手拉伸至脚底处，进行腰部伸展。4.将腿放置在杆上压压腿，正着压一压，侧着压一压。 每个动作做15秒，做2组。 还有非常多的拉伸动作，并且平时没事就做一做，可以防止肌肉酸痛和大小腿变粗。

有时候长时间工作导致肌肉酸痛的情况呢，我们就需要用一些按摩工具来好好按摩一下，没事多拉伸，有助于血液循环。

很多的，其实锤一锤肌肉放松一下也是可以的。如果要拉伸的话 我经常用这几个。

1.大腿前侧拉伸：保持身体稳定（可扶墙），膝盖不要远离身体，用力将膝盖往下往后压；

2.大腿后侧拉伸：勾脚尖，身体往下压；

3.蹲马步：保持身体稳定（可扶墙），膝盖不要过脚尖，骨盆不要左右倾斜，臀部往后坐。4.双脚分开，与肩同宽。双手向上举在头上合并，上半身下半身都不动，只有腰向左或向右尽全力的向下弯。

在运动之后立刻做拉伸，能够帮助你的柔韧性增强。

你好朋友，很高兴可以回答你的问题，首先我们要知道是什么运动，你的肌肉酸痛是因为无氧还是有氧造成的。一般人过量运动完，过一天左右就会出现肌肉酸痛。

如果是无氧运动，肌肉酸痛是因为你的肌肉正在改变，酸痛完以后，你的肌肉状况会得到更新，酸痛的时候用冰袋冷敷，然后在饮食方面注意一下，摄入一些缓解肌肉的食材，比如鸡蛋，金枪鱼罐头之类的高蛋白食物

如果是有氧运动，其实很快就会消失的，有氧运动的酸痛不会持续太久，冷敷就能很快的缓解啦。

我觉得运动之后，要记得拉伸肌肉，然后多拍拍肌肉，而且回去要多用热水泡脚，可以有效缓解肌肉酸痛