一放假就狂补觉，为什么却越睡越累？ “越睡越累”这个梗很多人都有，为什么会“越睡越累”？

为什么越休息越累~

许多人的休息方式很不科学，反而导致身心疲惫，甚至影响健康。休息的认识有三个误区：
1、休息就是补觉。面对疲劳，许多人第一反应就是“去躺躺吧”。调查显示，三成人下班累了会选择回家睡觉，周末睡懒觉更是不少年轻人的最爱。但美国研究发现，周末喜欢睡懒觉的人更爱犯困。周迎春也指出，中医认为，久卧伤气，让人阴阳失调，无精打采。
2、窝在家一整天。《生命时报》调查发现，约有1/4受访者的休息方式是在家看电视、上网。周迎春说，看电视时长时间不换姿势，容易导致肌肉僵硬；视线过于专注，可能导致眼睛干涩；节目或游戏过于刺激，还会引起头晕、头痛等。
3、娱乐活动太疯狂。有人喜欢约上朋友去唱卡拉OK、看电影，但前者需要扯开嗓子，后者则要动脑思考，特别是看悬疑片、悲伤的电影。周迎春说，过度言语伤气，过度忧思伤精动脾，这样的休息看似逍遥，却暗耗精力。

扩展资料：
1、11点前就睡觉。耿同超说，晚上11点到凌晨2点的时间段，人体会分泌褪黑素来调节睡眠，如果这个时间不睡觉，生物钟就会紊乱，继而引发身体多种连锁反应，损害健康。
2、选择娱乐方式不要从众，找到自己真正喜欢的。中国心理卫生协会资深心理咨询师刘宝锋说，不喜欢唱歌的就不要跟着人家去卡拉OK，不胜酒力就不要跟着别人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，并且无法自我控制的活动中，最容易感觉疲惫”。
3、放假前把工作安排好。放假后尽量不查看工作邮箱，远离公文包。刘宝锋说，做老板的，要通过制度推动事务运转，充分信任员工能把事情做好；做员工的，要计划好自己的时间，把工作、生活分开。
4、记时间日志、改变你的语言。美国《华尔街日报》载文建议，每天记录自己正在做什么，持续至少一周，最后算总数，看看你的时间都浪费在哪儿，以便制订工作计划。还要少说“我没时间”，试着说“这不是优先事项”，看看感觉如何。
5、久坐的娱乐活动不宜超过2小时。耿同超说，进行打麻将、上网这类久坐的娱乐活动时，一定要控制时间，否则对全身血管都不利。
6、假日前后各留出一天调整的时间。刘宝锋指出，所有的“休闲病”都是人对生活节奏改变的适应不良导致的。所以，不要把活动排满整个假期，放假的第一天和最后一天最好做个过渡，特别是最后一天，把作息时间调整回来，为第二天上班做好准备。
参考资料来源：人民网-越休息越累？做到这几点才能真正放松

“越睡越累”归根到底还是错误的生活习惯引起了睡眠的宁乱，自己在睡觉而身体生物钟已经苏醒且努力工作，因此你会发现自己“越睡越累”。养成良好的生活习惯，才可以让我们有好的睡眠状态，减少“越睡越累”这错误的行为。

一、“越睡越累”归根到底还是生物钟跟睡眠“打架”
“越睡越累”其实所谓的“睡醉”，睡醉是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。特别是在放假的时候，我们都会因为“放假”而不肯起来，甚至超过了平时的上班时间还在睡觉；但是在这段时间里面我们并不会睡得安稳，反而感觉大脑一直在干活而产生劳累的感觉，经常这样的话，还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。

二、改变自己的生活，才可以拥有更好的睡眠，远离“越睡越累”
睡觉之前不要喝茶和吃东西。睡觉之前吃太饱喝了咖啡和浓茶都会影响到睡眠的质量，特别是睡觉之前摄入了含有使人精神亢奋的咖啡因等物质就会影响到人的睡眠质量，或许我们在睡觉但是身体却处于亢奋的情况，那么就很容易出现第二天的“越睡越累”情况。
睡觉之前记得远离巧克力等含有咖啡因的食物，影响并不是一点点。

睡前保持良好的心态，尽量让自己处于安静的环境中。晚上是最适合睡觉的时候而并不是工作，应该让自己深刻了解到睡觉的重要性，睡觉之前远离工作，让自己在安静的环境下进入梦乡，你会发现第二天精神真的很好。
培养良好的习惯，能够让自己远离“越睡越累”的情况。

现代人工作压力大，很多人工作日熬夜

都会感觉睡眠不足，因此一到假期就“狂补觉”，但是不少人却发现，虽然时间上感觉把“觉”补回来了，但是人却反而感觉更累了，这到底是怎么回事呢？

　　“补觉”对睡眠是没有帮助的

如今人们“恶补”睡眠的原因无非就是平时工作、学习繁忙导致睡眠不足，想在休息日“恶补”，或者是放假的时候玩得太疯狂导致睡眠不足，打算在结束假期的前一两天“恶补”。事实上，倘若是没日没夜地胡乱“恶补”，对睡眠是毫无帮助的，反而会越补越糟糕。

　　因此，对于那些老是感觉自己睡眠不足的人，应当坦然地对待睡眠。睡眠是一种人体自发的来使我们精神和生理状态得到平衡的生理现象。就算是睡得不够，也没有过分去担心的必要。

　　补觉的最大的坏处是扰乱生物钟，打乱了睡眠-觉醒的节律，人在晚上应该睡觉的时候会毫无睡意，时间长了，会导致慢性失眠。

醒后仍赖床会扰乱生物钟

　　放长假的时候，有更多的时间可以用来休息了。然而，有个别人有即使是睡够了，也要去赖床的坏习惯。倘若睡醒后，还赖在床上漫无目的地胡思乱想，起来后会出现头晕无力、精神恍惚、晕晕沉沉的现象。这是由于赖床也要用到大脑，而用脑就会耗用很多的氧气，从而会导致脑组织出现了暂时性的“营养不良”的情况。

　　另外，在睡够了的情况下，仍然赖在床上继续睡，这时候人处于一种似睡非睡、似醒非醒的状态，睡眠质量也不会很高。这是因为在你睡够之后，生物钟会以为，这个时候已经有足够的深层睡眠时间可以让大脑活跃，如果继续睡，睡眠的水平也只是停留在大脑不活动的状态，也就是属于浅睡阶段。

　　赖床最大的危害是扰乱你的生物钟。当你的生物钟叫你醒来起床的时候，你就应该起来，不要继续赖在床上睡，否则你的生物钟的起点就会向后移，假如没有做出调整，你的睡觉时间也会跟着向后移，晚上该睡的时候会没有睡意，进行了一个恶性循环。

《黄帝内经.素问》中说：“久卧伤气，久视伤血……”在中医学中气是维持人生命活动的基本物质，是活力性很强的精微物质，它来源于自然界的清气，饮食中的水谷精气等，如果长时间的睡眠，缺乏运动会影响脾胃水谷精微的吸收以及人对自然界清气的吸入，而导致人体津液输布失常，气机运行不畅，出现肢体倦怠、乏困无力、气短等现象。因此是应养成良好的睡眠习惯，早上阳气生发的时候适当的运动，到晚上阳气潜藏入里的时候，应该及时的睡眠使人体得以阴阳的平衡。

这不仅仅是你一个人的感觉，不管上班族，农民忙碌完，补觉放松之后，不仅感不到疲劳的缓解，反而比以前更困，不想离开枕头。
这个主要是因为，持续紧张劳累，突然放松下来的一种应激反应，越睡越累。这个其实也没哈，等机体适应了，也就好了。

那是因为平时工作太累，一直是处在紧绷绷得状态下的，很少休息，早起晚睡的，身体积累的疲劳，在你放假的时候，全身放松，身体得到了释放，把一年的疲劳，都释放出来了，所以才会感觉到越是睡多越是累。

因为睡得时间过长或过多，身体不活动了，血液循环系统受阻，身体局部受压，这样就会感觉更累！