真的是每天睡足8小时就够了吗 每天一定要睡足8小时么

每天一定要睡足8小时吗？~

如果你每天睡足了8小时，但白天仍会困倦或晚上特精神，来看原因（本视频来源于网络，如有侵权请联系删除）

有人说，正常人每天要睡足8小时，但有的朋友无论你怎么努力，你都可能睡不到8个小时，不是没时间，而是睡不着，那么这种情况下该怎么办呢？

对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡七八个小时的人寿命最长。与之相比，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。\x0d\x0a\x0d\x0a然而，不同年龄的人，所需的睡眠时间是不同的。一般，1～3岁每天需睡14～16小时，4～6岁需睡12～14小时，7～9岁需睡11小时，10～13岁需睡9～10小时，14～20岁需睡八九小时，20岁以上通常睡七八小时，60～70岁老人最好每天睡八九小时，70～90岁不少于9小时，90岁以上要睡12小时。\x0d\x0a\x0d\x0a此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要逐日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。\x0d\x0a\x0d\x0a睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并未几，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。\x0d\x0a\x0d\x0a所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。

睡觉，占用了我们一生三分之一的时间，但是真正有人知道它到底是怎么回事吗? 比如，最新研究发现： 每天只睡6小时，一年就会增胖12.6斤！ 特别是男性，如果一旦睡眠不足，体重比女性上升更快更多。 如果每天只睡6h，每年体重将增加6.3公斤； 如果每天只睡5h，肥胖风险增加37%； 如果每天只睡4h，导致热量摄入增加22%，相当于每天多吃一个肯德基双层汉堡； 妇女睡眠时间少于6h，乳腺癌风险增加62%； 睡眠时间少女6h，心脏病风险增加48%； 尽管如此，在经过一番调查后仍然发现： 在美国，30%的成年人与66%的青少年仍处于长期睡眠不足的状态下。 而在中国，情况就更严重了！每天工作、学习超过8小时的占到了83%，60%的人在超过晚上12点后还未睡觉。30%的人每周至少失眠一次。 这些醒目的数据，值得我们所有人警惕以及反思！ 而相信在看的每个人都曾有过熬夜的经历，那么你又有真正去了解过熬夜的危害吗？ 用年轻做资本，过早的透支身体， 长期如此，只会对你的身体造成巨大的危害： 情绪变得烦躁易怒，无法控制； 无缘无故对身边人大发脾气； 就像一颗定时炸弹一样，随时会爆发； 大脑运转速率大幅度下降； 创造力降低，记忆力减退； 无法做出逻辑判断； 精力不济，整天无精打采； 哈欠连天，白天总是打瞌睡； 每天睡6小时和8小时差别巨大 处于严重的困倦状态； 视线变得模糊，难以集中注意力； 经常出现错觉甚至幻觉； 出错率高，尤其是车祸； 免疫系统受损； 体质越来越差； 感冒、发烧已是家常便饭； 皮肤变得干燥、暗淡、无弹性； 痘痘、粉刺、暗疮、黑斑等逐渐显现； 基本代谢率下降； 体内血糖浓度上升； 增加了Ⅱ型糖尿病的风险； 排泄功能变得紊乱、无律； 增加肠胃功能负担； 便秘、尿频等症状频繁出现； 血管壁增厚，心律失常； 交感神经兴奋，心血管活动不稳定； 提高患心脏病的风险； 肌肉反应速度和精确性下降； 看似简单正常的动作，变得缓慢而不协调； 甚至容易因此而引发疼痛； 身体炎症越来越多； 伤口细胞DNA复制易出错； 大大提高你的患癌率； 性激素分泌减少； 性欲功能因此衰退； 还敢熬夜吗？赶紧扩散给身边还在晚睡的朋友吧！ 睡好的标准是什么？ 能在10-20分钟入睡，睡眠时长7-9个小时 睡眠中无惊梦，或偶尔梦醒后很快忘 早晨起来精力充沛且无疲劳感 睡前四宗罪 进食，睡前进食，睡后易做噩梦 看书，经常睡前用脑，易得失眠症 对灯，对灯而睡，睡眠浅、易失眠 刷微信，将加重散光、近视、易神经衰弱 好睡眠，从“嘴”开始 1、晚餐饮食、少油少盐，拒绝油腻 2、睡前半小时停止进餐 3、促进睡眠的牛奶要在21：00之前喝 4、寝不语，睡前停止交谈 四季睡眠方法 1、【春季晚睡早起】 春季的睡眠应该是“夜卧早起”。一般保持在10点半入睡即可，早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的增长。 2、【夏季睡时最短】 夏季万物处于盛极状态，一般人夏季睡眠只要5、6个小时就可以了。因而夏季作息更要“夜卧早起”。可在11点左右上床，但早起时间不变。 3、【秋季早睡早起】 如果春天的“生”和夏季的“长”做的比较好，那么到了秋季，人体就会达到四季中最平衡的状态。此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛，因此如果有条件的最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间，以利于阴精的“收”。秋季虽开始收敛，但还无需“藏”，因此在早睡的时候，要注意早起，以顺应阳气的舒张。 4、【冬季早睡晚起】 冬季主“藏”，动植物多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。这个季节的睡眠要“早卧晚起”，最好做到天明才起。但也不应起得太晚，否则阳气无法舒展升腾，不利于身体的阴阳平衡。

为什么每天睡足了8小时，还是会很困很累？专家：天生的！