为什么长期健身，身体强壮了，人却虚了？ 为什么长期健身，身体强壮了，人却虚了？

为什么长期健身，身体强壮了，人却虚了？~

一、身体疲劳。　　如果天天坚持锻炼身体，有可能导致身体过度疲劳。人体每天接受的运动量是有限度的，如果运动量超过这个量，就有可能引起身体负荷。体内没有得到休息与调节，从而造成身体的疲劳。体育锻炼时还要适当使用运动量，以促进身体健康。适当的运动量可以使运动生活轻松愉快。如果运动量超过了身体负荷，会使身体感到疲倦。每星期我们可以选择锻炼的次数，每周三次。所以身体也可以得到很好的休息。如果选择有氧运动，那每天都可以进行，但还要注意运动量和休息。　　二、精神紧张。　　健身天天练的危害有哪些?如果天天坚持锻炼，心里也会产生一些抵抗感。健康的身体也许会使你感到疲惫。若你因为每天锻炼身体和精神都疲倦。它是在抵制运动。到头来都要放弃健康。　　三、易患疾病。　　天天锻炼也会增加患病的危险，而且也会增加受伤的可能性。日常锻炼很容易导致身体和运动的过度磨损。运动量太大，身心尤其疲倦。如果人在疲劳后如果不及时休息，那么可能会导致身体生病。　　四、忙碌的生活。　　健身天天练的危害有哪些?天天锻炼也会影响我们正常的工作和生活。每一次锻炼约需一到半小时。加起来一天总共24小时都在去健身房的路上，这会让你的生活比较繁忙，从而影响到你的工作和学习。　　恰当地锻炼身体对我们是有好处的，但是每天坚持锻炼可能会事与愿违。经常锻炼身体是有规律的，两个星期可以坚持一次。

答：长期健身，身体强壮了，人却虚了，是因为你的身体缺少营养了，健身消耗的能量是很大的，所以在运动之后需要补充各种营养，这样身体才不会虚弱

虚证主要有4种：

• （1）阴虚、

• （2）阳虚、

• （3）气虚、

• （4）血虚。

其中，每一种又包含很多细分的虚证。

比如，气虚主要包括4种：

• （1）肺气虚、

• （2）肾气虚、

• （3）心气虚、

• （4）脾气虚。

每一种虚证都对应有明确的一系列症状。

如果只是感觉疲劳易感冒，但又不符合上述虚证中的任一种。

可以认为，你这不是虚证，并不属于病的范畴。

训练间歇期感觉疲劳易感冒，可能的因素主要有5点：

• （1）习惯因素、

• （2）气候因素、

• （3）心理因素、

• （4）药物因素、

• （5）饮食因素等。

因此，在训练期间都是正常的情况下，不能笼统认为训练间歇期的身体反而虚了。

1、从运动生理学角度来看，运动疲劳会长期积累吗？

不会的。

运动疲劳是在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后可以恢复原有机能水平的一种生理现象。

运动训练后身体会发生6大变化：

• （1）肌肉功能下降，糖原消耗殆尽，血糖降低，胰岛素降低。

• （2）糖异生增多，蛋白质参与供能，肌肉分解速度加快。

• （3）与运动相关的器官、神经在长时间高功率运行下出现疲劳。

• （4）血液优先供应运动系统，导致流向肠胃的血液减少，肠胃功能受到抑制。

• （5）血液中的代谢产物堆积，脂肪代谢产生的酮体及蛋白质代谢产生的氨类物质都增多。

• （6）水分大量流失，水盐代谢出现紊乱。

运动疲劳主要表现为：

• （1）肌肉疲劳，

• （2）神经疲劳，

• （3）内脏疲劳。

运动疲劳的特点是：

• （1）与体内的能量储备成反比。

• （2）与运动强度成正比，

• （3）与运动时间成正比，

• （4）通过一段时间的休息和补充，可以完全恢复。

• （5）不具有累加性。

一般情况下，肌肉疲劳的恢复需要营养物质的及时补充。

比如，增肌训练后的肌糖原恢复一般需要5-24小时。

神经疲劳和内脏疲劳的恢复则需要充分的深度睡眠。

因此，很明显，训练间歇期的疲劳感并不是训练所造成的运动疲劳。

2、为什么过度训练而不重视营养容易掉肌肉而损害健康？

原因主要有2点：

（1）营养不及时情况下，氨基酸糖异生增多，肌肉易被消耗。

• 糖异生是在自身将氨基酸、乳酸等非糖物质转变成葡萄糖的过程。

• 血糖主要是供应大脑、内脏等体内器官的能量消耗。

• 节食容易造成血糖降低，糖异生增加会消耗大量氨基酸。

• 人体内存在一个氨基酸平衡。

• 氨基酸被消耗后，体内肌肉等组织就会通过分解来补充氨基酸。

• 这种情况下，很容易掉肌肉。

（2）过度训练情况下，氨基酸参与供能且糖异生增多，更容易掉肌肉。

• 一般情况下，人体主要供能物质是糖和脂肪。

• 氨基酸供能占比很小，一般为10%。

• 当过度训练消耗掉大量血糖和糖原时，氨基酸参与供能就会增加。

• 此外，运动中随着血糖的消耗殆尽，糖异生也会增大氨基酸消耗。

• 尤其是有氧运动会消耗大量体内能量物质，肌肉流失不可避免。

• 很多马拉松运动员的肌肉水平不高，与其运动消耗肌肉有密切关系。

因此，过度训练而不重视营养，很容易掉肌肉。

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掉肌肉的危害主要有6点：

• （1）基础代谢率降低。肌肉可以消耗更多热量，肌肉少相对更容易长胖。

• （2）很容易受伤。骨骼需要强壮肌肉的支持和保护，肌肉少更容易受伤。

• （3）掉力量。肌肉是运动系统重要组成部分，肌肉少就是掉力量。

• （4）肌肉松弛皮肤老化。肌肉和皮肤是个人形象的重要保障，肌肉少影响体型和精神状态。

• （5）体质变差免疫力降低。免疫力的基础是蛋白质，肌肉少影响免疫力三道防线发挥作用。

• （6）死亡率上升。老年人肌肉率下降与死亡率呈正相关关系。

健身时，身体通过运动会消耗身体自身的能量和热量，如果你空腹去锻炼身体可能会比较的疲软，所以在健身前需要对自身的能量有一个了解，不能饿着肚子去锻炼身体，否则对于身体来说就是一种负能量的消耗，运动本是一种增强体质的行为，但是如果能量值跟不上身体的耗能，身体在负荷工作的情况下就比较容易产生疲软和无力，所以在锻炼身体之前一定要吃饭。

最好是锻炼前半个小时把自己的能量补充完毕，因为身体有一个吸收能量的过程，等到身体完全吸收了所补充的能量再锻炼，否则你刚吃完饭就锻炼，对身体来说仍然是一种能量缺失的，第一是饭要消化之后才可以提供能量，第二点是，饭刚刚吃下去还在胃里消化，如果这个时候运动很容易损伤胃部组织，导致胃病，这些都是得不偿失的行为。

不吃饭就没有力气干活，身体所需的能量得不到补充就会直接影响机体的工作，另外健身的人，可以在食物的摄入上把量根据身体的需求调整的高一些，就是不要怕吃得多，你身体需要多少能量，你自然会吃得越来越多，另外食盐可以增加人体的机体充实量，就是平时吃饭的时候盐的量可以稍微增加一点，可以迅速恢复疲软的身体，就是饭菜的味道稍微浓郁一点就可以，不要把饭搞得盐重的不能吃的那种，食盐虽然可以激发人体的潜能，但是用得太多会对肾脏造成负担。

还有一种情况是，新手要健身时，往往因为身体的力量不足而导致的疲软无力，这种情况下和你的身体没有关系，和你自身的身体素质有关，新手在锻炼时，往往找不到那种可以拉伸自如的感觉，所以稍微练习一下就会觉得疲软，这个时候不要放弃，肌肉的组成本就是不断把身体的组织撕裂然后重组，不停反复才能组成新的肌肉，所以要让身体变强壮，中间比较难熬的过程是一定要经历的。

另外在健身之前应该通过跑步来增强身体的活性，这样有助于提高健身所带来的效果，身体还没有活动开就去锻炼，是比较容易受伤的，所以不管是在比赛还是古代比武时都要热身，目地就是要增加身体的活性程度。

活动之后的身体往往能发挥出更高的水平，健身亦是如此，身体不活动开就会出现身体僵硬的情况，所以平时我健身之前都会通过拉伸和跑步来热身，这种行为非常的有效，健身教练在你要锻炼身体时也会提醒你先活动身体，如果以上的情况都不符合你的情况，那么考虑一下是否去医院做个全方位的检查，人的身体机能无法达到正常的状态，大概率是身体某项技能出了问题.

随着时代的飞速发展，人们对身体的健康越来越关注了。越来越多的人开始坚持锻炼身体。然而长期健身身体虽然强壮了，但是人却虚了。这是因为天天坚持锻炼身体，很有可能导致身体过度疲劳。

第一点，因为人每天接受运动量的限度是有量的。如果运动量超过了你本身的限度，就会引起身体的超负荷。你的身体没有得到休息和调节，就会造成身体的疲劳。所以说体育锻炼要适当，才能促进身体健康。适当的运动量会使你的身心感到愉悦。如果运动量超过了你本身的承受的极限，就会让你的身体受到损伤。因此我们每个星期可以选择固定自己的锻炼次数，大概每周锻炼个三次左右。这样身体也能得到好的休息。

第二点，天天健身其实对人体是有一定的危害的。如果天天都坚持了锻炼，心里就会对他产生一种抗拒感。健康的身体也会让你感到十分的疲惫，因为你每天都在锻炼，每天都把自己精神搞得特别崩溃。你的内心就会抵制他，想着不想运动。最终就会让自己身心俱疲。

第三点，天天锻炼的话，也会影响我们正常的生活和工作。如果你每天都锻炼的话，加起来的时间就会从你的工作中抽取。这就会让你的生活和工作变得十分繁忙。因此恰当的锻炼身体对我们是有好处的。所以我们应该正确的认识健身，理性的对待健身。让健身成为我们快乐的一部分，而不是成为我们身心健康的障碍。

最后总结，很多人长期健身，身体强壮了，人却虚弱。这是因为天天的锻炼让你身体达到了人体所能承受的极限。从而一步步搞垮你的身体。所以适当的健身才是有益的。

锻炼前，身体疲劳不可锻炼，思想疲倦（俗话说的心累）也不要锻炼，精神状态也尤为重要

既然觉得虚了，首先要明确是哪种虚。

虚证主要有4种：

• （1）阴虚、

• （2）阳虚、

• （3）气虚、

• （4）血虚。

其中，每一种又包含很多细分的虚证。

比如，气虚主要包括4种：

• （1）肺气虚、

• （2）肾气虚、

• （3）心气虚、

• （4）脾气虚。

每一种虚证都对应有明确的一系列症状。

如果只是感觉疲劳易感冒，但又不符合上述虚证中的任一种。

可以认为，你这不是虚证，并不属于病的范畴。

不吃饭就没有力气干活，身体所需的能量得不到补充就会直接影响机体的工作，另外健身的人，可以在食物的摄入上把量根据身体的需求调整的高一些，就是不要怕吃得多，你身体需要多少能量，你自然会吃得越来越多。

另外食盐可以增加人体的机体充实量，就是平时吃饭的时候盐的量可以稍微增加一点，可以迅速恢复疲软的身体，就是饭菜的味道稍微浓郁一点就可以，不要把饭搞得盐重的不能吃的那种，食盐虽然可以激发人体的潜能，但是用得太多会对肾脏造成负担。

长期健身可以使身体更强壮和健康，但有时候会出现身体虚弱的感觉可能有以下几个原因：
1. 过度训练：如果长期进行过度训练，身体无法得到充分的休息和恢复，就容易导致身体疲惫和虚弱。适量的锻炼对身体有益，但过度训练可能会适得其反。
2. 营养不足：健身需要消耗大量的能量和营养物质，如果饮食不均衡或营养摄入不足，就会导致身体虚弱。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等营养物质是很重要的。
3. 睡眠不足：良好的睡眠对身体恢复和健康至关重要。如果长期缺乏足够的睡眠，身体就会感到疲劳和虚弱。建立良好的睡眠习惯，并确保每天获得足够的休息时间是必要的。
4. 精神压力：身心健康是相互关联的，长期面临高度的精神压力会对身体产生负面影响，导致身体感到虚弱和疲劳。寻找有效的应对压力的方法，如放松技巧、冥想和寻求支持等，可以促进身心平衡。
综上所述，长期健身虽然可以增强身体的力量和耐力，但要保持身体的整体健康，还需要注意合理安排训练计划、均衡饮食、充足睡眠以及管理精神压力。如果身体持续感到虚弱和疲劳，建议咨询专业医生或健康专家进行评估和指导。