明天要跑800米怎么办？我跑一圈就很累啊。 下星期要跑800米,可我跑1圈就很累了,有什么让我耐力变的好...

明天要跑800米怎么办？我跑一圈就很累啊。~

　　以下是跑步技巧七忌：

　　1.大步跑。大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重，足部在膝盖前方击打地面。

　　2.浪费体力的动作过多的上下运动浪费体力。最大的原因是抬膝过高或步幅太小。你会感觉好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出现小腿肚子绷紧或受伤的问题。在躯干前交叉摆臂，牵制了向前的动作，则又是一个浪费体力的例子。

　　3.足弓过度内压，这使支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。

　　4.坐在臀部上。这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩，这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的，不过跑步过程中的疲劳也会引起这种姿势。这会导致许多背部和臀部疾患。

　　5.脚掌过于外翻脚掌不是过于内旋，而是内旋不够，停留在外缘。这削弱了脚掌吸收冲击力的能力，增加了应力性骨折的风险。

　　6.髋关节驱动不够，过多依赖四头肌(大腿前肌)和髋屈肌，而不是利用后腿腱(大腿后肌)和臀部，会减小步幅的距离，削弱步幅的力量。应尽力前摆和后摆。

　　7.髋部下沉，这使足部落地方法不当，可能导致下腰及腿部外侧的疾患。

先告诉你累的原因：
人在跑步时经常会出现肌肉无力现象，这种现象就是第二次呼吸。等过了这个关卡，就会出现比较好的现象。
克服这种现象时应注意（也是跑步的注意事项）：
1调匀呼吸，呼吸有节奏，可根据自己的心肺功能调节不同的节奏，可以采用2步吸气1步呼气等等。
2这个时期不能说话。这个时候最容易岔气，说话会影响呼吸，也不能笑。
3增强信心。调节情绪，可以自我暗示（比如：不就这一会吗！过去了就好了）
4开始不要太快，最后100米再采用无氧冲刺，效果很好。
5要按照自己的节奏跑，不要跟别人的速度跑，当别人不存在，前期可以跟紧大部队，后期再超越。
现在抓紧练习。练习方法有（任选其一）：
1循序渐进法。从400-800，先培养耐力，在练速度。
2短距离练习。100米爆发力练习，有利于在后期的冲刺。
以上是我的经验，希望对你也有所帮助，希望取得好成绩！

跑800米，如果想节省体力，需要掌握一定技巧，而且还要不断提高自身素质。

1、坚持每天跑步，跑时要记录跑步时间和跑步时所犯的错误，然后加以纠正，不断改进和提高速度。

2、起跑时，速度可以快点，一旦抢占到有利位置，放慢速度，匀速前进，千万不要在前面浪费太多的力气，以致后面没有力气，被别人超越。

3、不要一直转身看别人，要专注于自身，心中一直想着终点，跑到拐弯处时，放慢步子，调整呼吸，然后直径向前跑。

4、离终点还有一圈时，以最快的速度往终点冲刺，如果没有力气，要用意志力坚持，不断鼓励自身前进，以跑完全程。

5、如果身体感到疲劳，不要停下来走动，应慢慢跑动，因为一停下来，身体就会怠慢，想要重新调整，难度会增加。

扩展资料：

跑步技巧

1、姿势

正确的姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。

2、步频和步长

增大步长和提高步频对加快速度，获得中长跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为1.75m，步长应为1.8m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。

3、蹬摆送髋技巧

各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得最佳效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。

今天要跑800米，你跑一圈就很累。我觉得这个事情是学校的考核，你也没办法，只能硬着头皮去跑，可以在跑之前做一些热身运动，这样子跑的时候就不会那么难受了，让自己的身体暖和起来，跑起来就会比较柔软，因为我们知道人在跑的时候身体只要发热，身体其实是会更加柔软的。所以充分做好热身运动是一个不错的方法，还有就是要深呼吸让自己镇静下来，跑一圈累就累，反正800米也跑不了几圈，咬牙也要撑过去给自己加油！给自己坚定信心，这样你一定能够跑得很不错。

没必要，你跑别人也要跑，大家都一样。跑步前深呼吸，调整好心态，跑的时候看着在你前方的人，就近赶超。一定要坚持，你每跑一步就会离终点进一步！跑下来后你会觉得这其实没什么的！
祝你成功！