关于中考前的心态与经验. 关于中考前的心态调整

如何快速提高中考成绩?家长用这招，帮助孩子迅速提高成绩~ 经验：

1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。

2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。

3、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。

除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。

经验二：

学习效率这东西，我也曾和很多人谈起过。我们经常看到这样的情况：某同学学习极其用功，在学校学，回家也学，不时还熬熬夜，题做得数不胜数，但成绩却总上不去其实面对这样的情况，我也是十分着急的，本来，有付出就应该有回报，而且，付出的多就应该回报很多，这是天经地义的事。但实际的情况却并非如此，这里边就存在一个效率的问题。效率指什么呢？好比学一样东西，有人练十次就会了，而有人则需练一百次，这其中就存在一个效率的问题。

如何提高学习效率呢？我认为最重要的一条就是劳逸结合。学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑，所以适当的休息，娱乐不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。那么上课时的听课效率如何提高呢？以我的经历来看，课前要有一定的预习，这是必要的，不过我的预习比较粗略，无非是走马观花地看一下课本，这样课本上讲的内容、重点大致在心里有个谱了，听起课来就比较有针对性。预习时，我们不必搞得太细，如果过细一是浪费时间，二是上课时未免会有些松懈，有时反而忽略了最有用的东西。上课时认真听课当然是必须的，但就象我以前一个老师讲的，任何人也无法集中精力一节课，就是说，连续四十多分钟集中精神不走神，是不太可能的，所以上课期间也有一个时间分配的问题，老师讲有些很熟悉的东西时，可以适当地放松一下。另外，记笔记有时也会妨碍课堂听课效率，有时一节课就忙着抄笔记了，这样做，有时会忽略一些很重要的东西，但这并不等于说可以不抄笔记，不抄笔记是不行的，人人都会遗忘，有了笔记，复习时才有基础，有时老师讲得很多，在黑板上记得也很多，但并不需要全记，书上有的东西当然不要记，要记一些书上没有的定理定律，典型例题与典型解法，这些才是真正有价值去记的东西。否则见啥记啥，势必影响课上听课的效率，得不偿失。

作题的效率如何提高呢？最重要的是选"好题"，千万不能见题就作，不分青红皂白，那样的话往往会事倍功半。题都是围绕着知识点进行的，而且很多题是相当类似的，首先选择想要得到强化的知识点，然后围绕这个知识点来选择题目，题并不需要多，类似的题只要一个就足够，选好题后就可以认真地去做了。作题效率的提高，很大程度上还取决于作题之后的过程，对于做错的题，应当认真思考错误的原因，是知识点掌握不清还是因为马虎大意，分析过之后再做一遍以加深印象，这样作题效率就会高得多。

评：夏宇同学对于听课和做题的建议，实际上反应了提高学习效率的一个重要方法--"把劲儿使在刀刃上"，即合理分配时间，听课、记笔记应抓住重点，做习题应抓住典型，这就是学习中的"事半功倍"。

经验三：

学习效率是决定学习成绩的重要因素。那么，我们如何提高自己学习效率呢？

第一点，要自信。很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。

提高学习效率的另一个重要的手段是学会用心。学习的过程，应当是用脑思考的过程，无论是用眼睛看，用口读，或者用手抄写，都是作为辅助用脑的手段，真正的关键还在于用脑子去想。举一个很浅显的例子，比如说记单词，如果你只是随意的浏览或漫无目的地抄写，也许要很多遍才能记住，而且不容易记牢，而如果你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方法去记忆，往往可以记得很快，而且不容易遗忘。现在很多书上介绍的英语单词快速记忆的方法，也都是强调用脑筋联想的作用。可见，如果能做7到集中精力，发挥脑的潜力，一定可以大大提高学习的效果。

另一个影响到学习效率的重要因素是人的情绪。我想，每个人都曾经有过这样的体会，如果某一天，自己的精神饱满而且情绪高涨，那样在学习一样东西时就会感到很轻松，学的也很快，其实这正是我们的学习效率高的时候。因此，保持自我情绪的良好是十分重要的。我们在日常生活中，应当有较为开朗的心境，不要过多地去想那些不顺心的事，而且我们要以一种热情向上的乐观生活态度去对待周围的人和事，因为这样无论对别人还是对自己都是很有好处的。这样，我们就能在自己的周围营造一个十分轻松的氛围，学习起来也就感到格外的有精神。

经验四：

很多学生看上去很用功，可成绩总是不理想。原因之一是，学习效率太低。同样的时间内，只能掌握别人学到知识的一半，这样怎么能学好？学习要讲究效率，提高效率，途径大致有以下几点：

一、每天保证8小时睡眠。

晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。

二、学习时要全神贯注。

玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的"虽处闹市，而无车马喧嚣"的境界，只有我的手和脑与课本交流。

三、坚持体育锻炼。

身体是"学习"的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？

四、学习要主动。

只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。

五、保持愉快的心情，和同学融洽相处。

每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。

六、注意整理。

学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为，没有条理的学生不会学得很好。

评：学习效率的提高，很大程度上决定于学习之外的其他因素，这是因为人的体质、心境、状态等诸多因素与学习效率密切相关。

【总结】

学习必须讲究方法，而改进学习方法的本质目的，就是为了提高学习效率。

学习效率的高低，是一个学生综合学习能力的体现。在学生时代，学习效率的高低主要对学习成绩产生影响。当一个人进入社会之后，还要在工作中不断学习新的知识和技能，这时候，一个人学习效率的高低则会影响他（或她）的工作成绩，继而影响他的事业和前途。可见，在中学阶段就养成好的学习习惯，拥有较高的学习效率，对人一生的发展都大有益处。

可以这样认为，学习效率很高的人，必定是学习成绩好的学生（言外之意，学习成绩好未必学习效率高）。因此，对大部分学生而言，提高学习效率就是提高学习成绩的直接途径。

提高学习效率并非一朝一夕之事，需要长期的探索和积累。前人的经验是可以借鉴的，但必须充分结合自己的特点。影响学习效率的因素，有学习之内的，但更多的因素在学习之外。首先要养成良好的学习习惯，合理利用时间，另外还要注意"专心、用心、恒心"等基本素质的培养.对于自身的优势、缺陷等更要有深刻的认识。总之，"世上无难事，只怕有心人。"

阶段计划：
把初三的复习计划分为三大阶段。每个阶段有不同的任务、不同的目标和不同的学习方法。
第一阶段，是整个初三第一学期时间。这个阶段时间大约五个月，约占整个初三复习的一半时间左右。这初三文科复习四忌
一忌抛开考纲，盲目复习。中考各科都有《考试说明》，学生首先应该依据《考试说明》，明确中考的考查范围和重点内容，再有针对性地进行复习。
二忌急于求成，忽视小题。有些学生认为文科需要背诵的知识点太多，而在中考中基础知识题的分值不高，所以索性就放弃了。他们不知道解决好基础知识，正是提高文科成绩的关键所在。
三忌支离破碎，缺乏系统。有些学生认为与理科相比，文科知识缺乏系统性和逻辑性，可以随意捡章节进行复习。其实文科复习应兼顾知识、能力、方法三个层次。
四忌浮光掠影，只重皮毛。有些学生只重视知识的背诵，缺乏专题性反思，不知道自己的涨分点在哪里。
第一阶段可以称为基础复习阶段。学校里每一个科目都在逐册逐章节地进行复习，我们自己也应该和学校的教师步伐一致，进行各科的细致复习。我们要充分利用这五个月，把每一科在中考范围内的每个知识点都逐章逐节、逐篇逐段，甚至农字逐句地复习到，应做到毫无遗漏。这个阶段，复习中切忌急躁、浮躁，要知道“万丈高楼增地起”，只有这时候循序渐进、查缺被漏、巩固基础，才能在中考中取得好成绩；只有这时候把边边沿沿、枝枝杈杈的地方都复习到，才能在今后更多的时间去攻克一些综合性、高难度的题目。
第二阶段从寒假至第一次模拟考试前，时间大约四个月。这个阶段是复习工作中的最宝贵的时期，堪称复习的“黄金期”。之所以这样说，是因为这个时期复习任务最重，也最应该达到高效率的复习。也可以将这个阶段称为全面复习阶段。 我们的任务是把前一个阶段中较为零乱、繁杂的知识系统化、条理化，找到每科中的一条宏观的线索，提纲挈领，全面复习。这个阶段的复习，直接目的就是第一次模拟考试。第一次模拟教育是中考前最重要的一次学习检验和阅兵，是你选报志愿的重要依据。一模成功，可以使自己信心倍增，但不要沾沾自喜；一模受挫，也不要恢心丧气，妄自菲薄。应该为一模恰当定位，在战略上藐视它，在战术上重视它。
第三阶段从一模结束至中考前，时间大约两个月。这是中考前最后的一段复习时间，也可以称为综合复习阶段。随着中考的日益迫近，有些同学可能心理压力会越来越重。因此，这个时期应当以卸包袱为一个重要任务。要善于调节自己的学习和生活节奏，放松一下绷得紧紧的神经。古人云：“文武之道，一张一弛”，在此时，第天不必复习得太晚，要赶快调整初三一年紧张复习中形成的不当的生物钟，以保证充沛的精力。另外，这个时期不必再做过多的过量的习题，更不应死抠难题和偏题，应该做少而精的练习。比如，花些工夫研究研究历年中考的题目，因为这些题目既是经过千锤百炼的精品，又是中考命题人意志的直接体现，可谓字字珠玑。在复习中，我们中做题应先易后难，选择题拿不准也不要放弃，选一个最可能的空填上等等。
以上我介绍的是我在初三时的复习计划和体会。我想，我们在复习中，更重要的是从一点一滴做起。“千里之行，始于足下”，我们也应该重视日常每天每周的复习安排。
在初三一年的复习中，我们应该注意合理安排每一天的复习时间。在紧张的复习过程中，每天可供我们自己利用的时间并不多，其中最长的一段时间大约就是每天晚饭后至睡觉前的三个多小时时间。能否利用好这段时间，是初三复习成败的关键。在这方面，我的体会是不要在一个晚上把五科全复习到，这样做只会不分主次、自找麻烦。试想，仅仅是不足四小时的短短的一段宝贵时间，怎么能经得起五科的轮番轰炸呢？因此，我建议大家在一个晚上专攻一门到两门，抓住重点，集中精力，以争取达到较高的学习效率。我在初三每天晚上复习时，周一定为数学日，周二定为英语日，周三定为物理日，周四定为语文日，周五定为化学日，每晚集中精力复习一门功课，长期坚持，效果不错。
除了以上所说，学习的方法与态度，以及考试的心态都是很重要的因素，很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多；

我是一个中考失败的例子！我考前也是老师认为的一定上重点的。但我却失利了。其实从考前就可以看出来我很缺乏自信，别人报考是只报了第一线和第二线的前几间，而我就不是，把整张表填得满满的，就怕考试失手，没填好志愿上不了高中，老师当时就笑我没自信。所以一定要有自信！
其实在一模的时候，我考得很好，但一模后我就开始出现疲乏，放松，什么也不想做。所以在这最后阶段，一定要鼓足干劲，千万不要放松，因为是冲刺阶段，你即使在前面跑得多远，一旦放松，别人却在这时奋起直追，结果可想而知！
然后，最重要的应该是心态。我一模的时候，在考试时是有种紧张兴奋的心情的，许多人说考试千万不要紧张，其实是错的，应试最好的心态是有点紧张感，最好也兴奋，因为如果一点也不紧张，考试时就没有一点紧迫感，没有压力，效率也就不高了。很典型的，我在中考时是很郁闷，麻木的状态，没有紧张感也没有兴奋感，就是麻木了，没有任何感觉，试卷考了什么我一点也不知道，你说恐怖吧？！所以希望你可以调整好自己的心态。
祝你中考可以成功！（千万不要太在意你妈妈给你的压力，这样很容易适得其反）

在考试前要做好三种准备：知识准备、物质准备、心理准备。

知识准备：每个人心中对各门学科已经有了一定量的知识准备了。请同学们放心，这些准备已经足够令你在中考中发挥出你的实际水平，取得你应得的中考分数了。所以不要担忧你的复习，给自己多点积极的心理暗示：我已经全复习好了，我全会了。这样，你就会信心实足的步入考场，就会取得理想的成绩。

物质准备：首先是考试物品的准备，请一定不要让父母代劳，自己亲自检查所带物品，避免各项物品有遗漏，而且要提前检查，不要在考前几分钟再检查（包括对考试时间的检查），避免出现意外，造成不必要的心理恐慌，影响自己的心情，影响考场上的正常发挥。此外，还要先去熟悉考场环境，拿到准考证后要去考试学校踩点、考察考点的路线环境等，做到心中有数。

心理准备：实际上做好上述的工作，你的心理准备已经很充实了，请对自己自信的大声的喊一句：我准备好了。

考前一天的心理准备：（6月17日）

1、固定时间起床(保持固定的生物钟)

2、8点30分开始做做语文卷子，练练手，调节生物钟（找找感觉，也可以做做作文）

3、中午要有半小时到一小时的休息，调节心理状态

4、下午3点做做物理卷子，练练手

5、晚上按时睡觉，不要提前睡，保证睡眠质量，保持好的心态

6、三餐的时间要跟平时一样，菜的品种也要和平时一样，利于“平常心态对待中考”

7、适当运动、活动，有助于晚上更好的休息

8、适当娱乐，一定不要看有强烈刺激的音乐

9、不讨论中考的话题，少接问候电话和短信

10、作好中考物质准备的检查工作

助睡方法：喝热牛奶

洗澡后，用热水泡脚10分钟

用右手大拇指按摩左脚脚心涌泉穴36次或72次，再做相反的动作

多想想过去高兴的事

单调的有节奏的数数（默念1—100，反复念）

可由父母陪伴，象小时候一样讲讲故事，抱抱等

考试当天的心理调节（6月18—20）

1、早上按时起床，按时吃饭，“平常心对待高考”

2、适当时间进入考场，不要过早也不要晚（家里住的比较近的孩子可以走路步行到学校，要有家长陪伴，以防意外）

3、注意随时调整心态

4、运用考试策略和技巧，不要先攻难题（学会取舍。取分值大的，会做的，舍不会做的，最后再去做，有种白捡分的感觉，心情会很好）

5、中午休息30分钟到一个小时，中午不要准备下午考试

6、不对题，家长也不要问（先和家长讲好，这几天只要做好你们的后勤工作就可以了，你可以提要求要父母做什么来帮助你）

7、注意总结经验，教训，及时的总结有助于第二天的考试（睡前回顾一下，及时调整好心理状态）

考场中的心理调式：考试时紧张，要学会在考场上做自我的心理调节，学会一些心理调节的技巧和方法：

（1）、进入考场，和同学们、监考的老师等人打招呼，问候一声“你好”，别人也会回应你一声“你好”，在一片“你好”声中开始你的考试，你会一直好下去的，就是给了自己心理暗示“我好”。（可以和监考老师提你自己的小要求）

（2）、在考场上要不断的给自己积极的“心理暗示”：“我会做”、“我可以做完”、“我会做好的”、“我可以做的更好”、“我会考好”，等等话语要一直对自己说。在考试前对自己说三遍、在考试遇到难题或紧张时对自己说三遍、在考试结束时也对自己说上三遍。积极的心理暗示会给自己带来充足的自信心。

（3）、考场上感觉自己很紧张时，也可以趴在桌子上小憩一会儿，闭目养神，短暂的休息会缓解自己的紧张情绪，精神更爽，恢复自己的正常状态应对考试。

（4）、在考场上紧张，还可以做做按摩：用自己右手的大拇指按住左手手腕处的穴道按顺时针方向按摩36下，，闭眼，默念(“我一定能行”，“我会考好的”。)“我一定会成功”（心里默念三遍），可以大大的缓解自己的紧张状态。

（5）做做深呼吸（刘翔就是在赛前做深呼吸的，保持好的参赛状态）

实际上，对于考生来说，作好考前的准备，相信自己，树立足够的自信心，就会发挥出你的最佳状态，

中考平常心,冷静 考完后一定不能太放松.要为高一准备,高中可以初中难多了

以前我们办有个人很牛B的，数学化学物理经常考满分，最后几个月都在拼命去弄难题，最后中考成绩除来也不怎么样，因为中考考的都是简单题。因为他太想考好，所以他就考不好。
只要你平时学习没遇到什么台大的困难或者基础不错，中考的时候完全能发挥出来的！心态就是一颗平常的心，不用想自己会考多少分，只要把题目做好，考场出来后也不要和别人谈什么答案，不但不能改变什么。还会影响下一科目的发挥！
我以前学习也和你差不多，也是前25，最后的几个月其实也学不到什么，因为该学的都学了，即使不是第一名，其实你也他也没多大差距，记住，千万不要急躁，有明天就中考的念头
当时我们班的很多人就是有这种想法，结果到了最后，我成了第一！你也可以的！祝你好运！