我昨天有做府卧撑和双杠 今天感觉胸部很疼 那今天要不要在锻炼胸肌了啊？ 还有锻炼府卧撑练胸肌是不... 我想长期做伏卧撑锻炼，锻炼期间胸疼，双臂疼，还可否继续？
一般健身，胸肌的大肌肉，如果在48小时内正式的训练器材，大肌肉的时间休息。只要上推的力量不是很大，第二天也没有严重的问题。做俯卧撑需要的数量较少，多组，像我这样的，是一组20个，一天10-20组。有姿势。双手手臂和身体加紧主要训练肱三头肌，开手的手指的方向前进的做法背阔肌和胸大肌，身形也看肌肉的感觉，而不是数量，更好。在事实和俯卧撑的理论差不多，不使用踏板力双刀是不是跟其他部位的身体力量，双刀训练手臂，手腕，肱二头肌，背阔肌，大圆小圆，属于整体素质训练动作。谢谢希望采纳
HI！其实只有感觉到了酸痛，才算是有了效果。希望你可以坚持。不过每天有一定的计划，不要超过自己负荷的范围，只要持之以恒，就会有效果。而且，如果你是为了锻炼胸肌的宽度，就双臂分开一点，如果为了锻炼胸肌的厚度，就双臂尽量靠近一点。而且，应该把注意力集中在胸部，这样会更有效果！祝你好运！加油吧！
一般健身，胸肌是属于大肌肉，如果是正规的器械训练，大肌肉的休息时间要在48小时。只是俯卧撑强度不是很大，第二天做也没有什么大碍。做俯卧撑要求少数量，多组数，像我就是一组20个，一天10-20组。还有姿势。两手大臂和身体加紧主要练的是肱三头肌，两手打开手指方向朝前练的是背阔肌和胸肌，练肌肉还要寻找对肌肉的感觉，不是数量越多越好。双杆的话其实和俯卧撑理论差不多，不要用蹬力不要借助其他身体部位的力量，双杆练的小手臂，手腕，还有肱二头肌，背阔肌，大圆小圆肌等，属于综合素质训练的动作。谢谢希望采纳~这个必须要的 如果真的痛到动不了 或者很困难，那就最好不要练了 先休息，而且，俯卧撑 仰卧起坐 引起向上一类的运动 需要的是 数量上，组数多，也就是 规定好自己能一次做的量，然后分几个组来做，中间休息一小段时间，这样比较有效。
感觉很疼那是因为你时间长不运动,突然间运动量有点大引起的肌肉酸痛,很正常的.你可以在稍微锻炼一下.这需要一个过渡期,慢慢就会好的.俯卧撑动作不一样锻炼的部位也是不一样的.你这样也可以锻炼.不过建议你去健身房借助器材.有专业教练指导那样可能会更好.
先休息一天，太剧烈的运动身体受不了的，需要缓冲期，可以跑步，或者动感单车之类的！
如果是刚开始锻炼，第二天肌肉一定会疼，但多坚持几天疼痛就会缓解了。
我跑步半年了 ,俯卧撑 每天坚持 20几个 成双杠 拉单杠 算是半个健身...
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜...
...每次下去之后怎么也上不去,是哪部分力不行啊,我俯卧撑能做50多...
正握（手心朝前）主要是背阔肌的力量，平时生活运动什么的 不是经常能用到 所以不像二头那些肌肉普遍那么发达。开始可以在地面联系 上网查一下 哑铃锻炼背阔的动作 在这打字形容不好 平时练练腰腹力量和 肱二 肱三 三角肌的力量 你说的这个动作 上半身的肌肉基本都会参与 主要是背阔 地面训练做...
部队体能要求单杠双杠和府卧撑各是多少合格呢
新兵规定 单杠一练习8个及格，二练习3个及格。双杠一练习8个及格，二练习3个及格。俯卧撑3分钟60个。仰卧起坐3分钟60个。分配连队后要求 单杠一练习14个及格 双杠一练习14个及格 俯卧撑2分钟50个。仰卧起坐2分钟50个
举哑铃,俯卧撑后,双手轻微发抖,使不上劲
俯卧撑:手支撑地免距离比肩宽锻炼外胸肌，比肩窄，锻炼内胸肌，另外还有北部肌群，肩前束，还有腹肌，和肱三头肌。。。效果最明显的是胸肌鱼肱三头肌。3租下来你会发现肌肉充血吼涨涨的，体积也明显增大。每天在一个固定的时间，线10分钟热生，然后开始做，一般做12-15个，姿势一定要标准，速度一定...
俯卧撑一天做多少个合适?
可是想长肌肉，每天这么多反而不如那些适当练习的人肌肉多。时间长了，你会发现你的肌肉增长缓慢甚至越来越少。正确的方法 每组15-30个左右 隔一天做一次 一天5-8组 每组休息2到5分钟。可以这样，今天练俯卧撑，明天练仰卧起坐 引体向上啥的 因为每块肌肉的恢复期是48小时 有些人觉得自己俯卧撑已经很...
我开始练俯卧撑有2个星期了 为什么我现在做俯卧撑没有长进?而且做的有...
再加上两个星期要练习肌肉耐力时间实在是太少了，至少要好几个月甚至好几年，练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做...
怎么样快速提高双杠屈臂伸成绩?
我说说我的经验。双杠臂屈伸，以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主。个人认为双杠臂屈伸，能不能冲过20的关口，最最主要的是你的肱三头肌的发达程度。我记得我读高中的时候，身体算是很瘦的那种，双杠臂屈伸，一个都做不了。后来，每天晚上都做俯卧撑，因为那个时候对于健美根本没有什么概念...
急求!刚吃完饭可以做双杠臂屈伸、引体向上、俯卧撑和蹲起吗?
建议吃完饭后不要做拉伸的动作，容易抻着
一个双杠臂屈伸等于几个俯卧撑
一个双杠臂屈大概等于两个普通俯卧撑，比如你能做20个双杠臂屈伸，那么普通俯卧撑最少能做40个，因人而异，在我身上基本是这个比例！只要双杠臂屈伸数量提高，那么俯卧撑的数量一定会相应的提高！
做俯卧撑正确的呼吸方法
几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做俯卧撑、双杠臂屈伸卷腹、等动作时采用。用于上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的。2、极限或大重量时采用二次...