锻炼完肌肉特别酸，全身无力怎么办
肌肉酸痛
的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于
乳酸
推积所致，因为这时乳酸
含量
达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因
肌肉
损伤所致;偶尔的
肌肉纤维
损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是
肌纤维
的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸
动作
，以
静态
拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练
强度
，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的
重量
，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充
蛋白质
和
碳水化合物
进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现
肌肉拉伤
的情况，可以采用冷敷和
热敷
的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解
疼痛
，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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突然大量运动后,乳酸堆积太多,全身到脚都痛,有什么办法尽快消除吗...
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运动完全身酸困什么原因?
首先乳酸是维持人体运动的供能物质：糖在缺氧的情况下的代谢产物，出现在强度较大的运动过程中，表现为肌肉的酸胀，如800米跑的后程。而DOMS是运动过后的反应。其次研究表明在运动后120分钟内血乳酸就能够恢复到初始水平，这说明运动后2小时，堆积的乳酸就全部清除干净了，而延迟性肌肉酸痛出现于运动后24...
健身完特别累怎么缓解
局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。4、做伸展舒缓运动。当发现身体因为运动量大而酸胀疼痛时，身体尝试舒张伸展，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解紧张的肌肉，让其放松，减轻疼痛。5、保证营养和睡眠。运动量大及运动负荷大，肌肉在超负荷工作后，需要补充充足的碳水化合物和蛋白质，充分的睡眠...
剧烈运动后肌肉无力怎么办?
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刚去健身房锻炼了两天全身酸痛怎么办
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运动肌肉酸怎么办
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为什么每次锻炼完身体,肌肉会又酸又痛?
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运动以后全身酸痛好吗
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稍微一活动就浑身酸疼
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