一星期打多少次羽毛球比较好？ 一周打几次羽毛球合适？怎么可以打好羽毛球？

羽毛球一周打几次比较合适？~

其实是相对而言的。具体要根据打球本人的体格、体质、体力以及训练熟练程度而定。
初学者，一般情况下，一个礼拜训练3次，一次30分钟左右；
基本动作都掌握了，基本上入门的，一个礼拜训练2次，1次45分钟；
已经完全入门的，基本技巧都掌握的时候，那就要训练体力了。一周训练1次，一次75分钟左右；
有一定体力和耐力的，而且已经可以独挡一面的，一般情况下一周打2次，比如周三和周六，一次打1-2小时不等，（单打一小时，双打两小时）
当然，如果你体力很不错，而且有足够时间，可以建议打3次每周，正常一周两次已经有明显效果的，如果能坚持3个月，你的球技会有意想不到的效果。

一般来说，打羽毛球一周打两到三次为宜。这样就不会使身体太累，又不至于达不到锻炼身体的效果。
第一：打好羽毛球首先需要练好身体，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
第二：其次，多看看视频，从视频里面领悟一些要领，并且自身勇于实践，逐渐的就会打好羽毛球了。

每个星期打羽毛球次数在2到3次为好，每次打羽毛球时应尽可能地活动开来。
最好的锻炼方法不单单打羽毛球就行，更应包含多种运动，综合锻炼才是最好的。单一的一种运动有可能仅仅锻炼到身体的个别机能，而没办法很好的锻炼整体。
本人的锻炼方法：每天清晨慢跑20到30分钟，晚饭过后就到外面散步，慢跑一会儿。在周六、周日，到羽毛球场去打打羽毛球，跟教练学学球，有时候到健身房去做做健身。
如果有兴趣的话不妨试试

运动的目的是服务于每个人的身体和精神，使二者处于最佳的状态，过好生活中的每一天。每周打上三至五次羽毛球（每次只需30分钟），就能比一般人长寿3-6年!

如若已经坚持了10-20年羽毛球运动，外貌看起来都会比同龄的小10岁以上，而且还会使人显得更加年轻有活力！


随着打羽毛球的进行 ，你会有以下改变：

1、肺功能越来越强壮， 当你在进行羽毛球运动的时候，肺脏会收到大脑的指示，给肌肉提供更多的氧气，加快呼吸的节奏和深呼吸幅度。

打羽毛球的兴致愈加高涨，随着血液中内啡肽数量的猛增，心情变得越来越high，大大激发了健身的积极性。


2、赘肉开始消融 ，当你在进行羽毛球运动的时候，身上的脂肪会燃烧起来提供大量的能量，因此肥肉会慢慢消失！

需要警惕的是，刚开始学羽毛球的时候，不能操之过急，要适量，慢慢提升运动量，因为有氧运动的强度越大，氧气的利用率就越高，燃烧脂肪的能力就越强。


3、治疗鼠标手， 在办公室里听到最多的就是点鼠标敲键盘的声音，长期的重复这种动作会使手指难以弯曲、手腕酸疼。 而羽毛球则会很好的缓解这一症状，打羽毛球时手腕手指的应用非常多，不同的击球动作需要不同的手腕手指的配合，这种运动非常有利于缓解鼠标手症状。


4.降低近视度， 坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低！


5.降低癌症危险 美国专家针对15000名女性的研究发现，那些不爱运动的女性相比，经常常年运动的女性，死于乳腺癌的风险下降百分之五十！

从事中等强度锻炼的女性，患乳腺癌的风险降低了百分之三十三。


又能减肥，又能增强体质，又能让你变年轻，又能增加寿命

这个时间长短不好说，因为各人不只是年龄不同，更重要的时各人的身体素质相差不小。至于说运动的话，一般的说法是“酸加痛减麻停”，
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。

跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

羽球的训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。
握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。
手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。
腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。
◎无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。
如何提高挥拍速度
羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节
其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。
如何提高弹跳能力
由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。
针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来

怎样能在一周内速成羽毛球？？
　　羽毛球其实很好学的，慢慢的练发球对准再打。多买几个球让朋友抛起来，去打慢慢的自然就会成了。
　　先学发球，会了以后在学击球，如果已经能击到球的话，比赛的时候尽量往没有人的规定场区内打。设法调动对手，让他跑来跑去就行了。
　　找个练过的人（高手不高手不好界定，尤其在学校，必须是练过的，标准动作），手把手教，先找击球点，然后练高远球。就练高远球，每天至少两小时，在同等级别水平档次差的不是很远的情况下，只要能把人家打到后场，基本就能赢了。最后一天让他教点临场突击的办法，比如打四点，就是羽毛球场的四个角点。比如发球可以学个突击的低平球发球，只要想练，就一定有提高。

低强度的健身羽毛球可以天天打，高强度的羽毛球一般一周打两到三次，每次2小时左右。
羽毛球是全身性的运动，最身体各个关节都能活动到，但是不宜过量，否则会退膝盖、脚踝产生一定的损伤。类似的全身性锻炼还有游泳，有条件的可以考虑游泳。

要分业余还是专业，一般情况下，业余球友可以每隔48小时运动一次，保证身体能够恢复，不宜过度运动，羽毛球运动强度高，对人的体能身体素质要求也高，特别是对人体的踝关节，膝关节，手腕等要求非常高，在进行羽毛球运动时应确保击球动作以及步伐的正确，以保护身体关节不受损伤，另外，羽毛球还是一个高消费的运动，最为适宜的运动，应该是慢跑，有助于心肺功能的提升，也不是非常剧烈。