癌症到底是吃出的病，还是生活习惯造成的？

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癌症，是扼杀健康和生命的头号杀手。科学家预计，到2030年全球癌症患者将增加1倍。世界卫生组织表示，通过采取健康的生活方式，可使30%以上的癌症得到预防。

如果你有以下8种不健康的生活方式，建议立即改善。

1饮酒

无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒和白酒等，随着摄入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危险都会显著升高。如果实在喜欢饮酒，可以偶尔为之。

2吸烟

吸烟者比不吸烟者患癌危险要高数倍。肺癌、喉癌、食管癌等癌症的发生与吸烟密切相关。

3每天锻炼少于30分钟

久坐的生活方式会增加患癌症的危险性。研究表明，进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症，如结肠癌等。

4常饮含糖饮料

含糖饮料提供了能量，却极易让人不知不觉就导致肥胖。而肥胖会增加身体患多种癌症的几率。

5蔬果摄入过少

水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。每日应至少吃400克不同种类的蔬菜和水果，最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。

6红肉摄入过多

红肉（猪肉、牛肉、羊肉）含量过高的膳食可能导致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多发。荤素搭配才最健康。

7盐摄入超量

食盐和盐腌食物将增加胃癌的发生率，每日盐的摄入总量建议低于6克。

8缺乏母乳喂养

母乳喂养能降低妈妈绝经前患乳腺癌和卵巢癌的几率，同时还能预防儿童超重，降低将来罹患癌症的风险。

定期体检，守护健康

改变不良生活习惯，是预防癌症的有效手段。另外，医生建议定期进行全面体检，“早发现、早治疗”，时刻掌握自身健康状况。一旦患病，抓住最佳治疗时机。

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某银行副行长李某前不久因直肠癌去世了。李某只有43岁，分析其患病原因，与他平时选择的生活习惯和生活方式有很大的关系。

癌症，是人们最敏感的话题之一，下面我们来看看，生活中哪些坏习惯对健康有很大威胁，甚至容易让人患上癌症？

第一个坏习惯：精神压力过大

精神压力过大容易引发癌症，这并不是一句耸人听闻的话。压力大易影响人体内分泌，女性会增加患乳腺癌、甲状腺癌的风险；而作为男性，更易诱发淋巴癌。据统计，患癌症前六个月，几乎都有重大的压力事件发生。

李某身为银行副行长，上要对行长负责，下要管理银行大小事物，工作量大责任大，身体疲惫，精神长期处于紧张状态，得不到缓解。在半年前，还因为晋升晋级问题弄得郁郁寡欢。不久后就查出患有直肠癌，已到了晚期。精神压力大，也是李行长患直肠癌的一个重要诱因。

建议：当感到压力大的时候，要学会自我放松，可以选择先放下手头的工作，多到户外走走，多晒晒太阳，对减轻压力、缓解抑郁情绪有很大帮助。

第二个坏习惯：总是憋着大小便

不及时大小便，一回两回还行，时间长了，就会出问题。

李行长其实因为经常要和重要客户交谈，一坐就是两、三个小时，中途不上厕所。其实，在确诊直肠癌的前三个月，他已经出现了便血、大便不成形等症状。

粪便里含有硫化氢、胆固醇代谢产物、大肠杆菌等多种毒物和致癌物，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。不及时排大便已成为患直肠癌的主要原因。另外，憋着小便，不及时排空，会增加泌尿感染、结石的风险，还有可能患上膀胱癌。

建议：有了便意就要及时上厕所，并要养成好习惯，不长时间呆在厕所看书看报。

第三个坏习惯：常泡“功夫茶”趁热喝

据同事们回忆，与银行有业务往来的重要客户多，平时李行长和他们谈事情总喜欢烧开水泡功夫茶。生活中也有很多人闲暇时，喜欢泡杯功夫茶，这种现冲现泡还要趁热喝的方式，可能为食道癌埋下隐患。原因就在于，滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎症、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。李行长其实也是食道癌的高危人群。

建议：热的茶水、饮料或食物不要急着进嘴里，待稍稍在空气中晾一会儿再吃喝，可以让消化道免受过热的刺激。

第四种坏习惯：没有管住嘴迈开腿

饮食多荤腥油腻，少蔬菜水果，缺乏运动，是当今很多人的共同特点，千万别小看这一生活习惯带来的危害。

多食肉类造成热量过剩，容易导致肥胖、心脑血管的硬化，并和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症的发病有关。而蔬菜水果中含有的大量膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质。而缺乏运动，除了容易患糖尿病等慢性疾病外，也能导致免疫力的降低，从而诱发患各种恶性肿瘤。

建议：要管住嘴迈开腿，每天应吃500克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克，体积相当于一副扑克牌大小，粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法；选择适合自己的运动项目，吃动两平衡。

第五种坏习惯：熬夜加班做夜猫

随着社会的发展，生活节奏的加快，人们面临着各方面的竞争和压力，因此，很多时候不得不熬夜加班；也还有人是因为追求时尚，打游戏，泡酒吧，过着“昼伏夜出”生活的也大有人在。

而熬夜的习惯真是不好，它会造成人体生物钟的紊乱，导致免疫功能下降，容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。

建议：熬夜不要超过12点。遵循人体生物钟的规律，保证充足的睡眠时间，促进人体组织细胞的新陈代谢和修复。

此外，吸烟、过量饮酒、药物滥用、摄入过多的盐分、长时间接触手机、不定期体检等等习惯，也是诱发癌症的重要因素。因此，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康的四大基石，是远离癌症的保障。

癌症病发率随着社会的进步越来越高，而且出现了多样化，专家指出，这与人们的生活习惯以及饮食、身体变化多方面的因素有关，因此想要远离癌症就需要从生活、饮食习惯等多方面入手，并且专家指出，如果你有以下习惯，那么癌症就离你不远了!

1、夜晚不睡觉

很多人因为工作不得不熬夜加班；还有人赶时髦，天天泡酒吧，成了昼伏夜出的“派对动物”。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30~50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨后才会休息。熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。

铭医建议：熬夜最好不要超过12点。如果加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。

2、坐下不想动

上班一坐就一天，回家陷在沙发里不想动……千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。

德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率；日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%，男性还易罹患前列腺癌。

铭医建议：工作每2个小时，必须起来活动15分钟以上。

3、不用安全套

近年研究证实，人乳头瘤病毒（HPV）是宫颈癌的元凶，而这种病毒的传播往往通过性行为。

铭医建议：尽量减少婚前性行为和婚外恋中不安全的性行为，必要时使用安全套，是保护女性减少宫颈癌风险的一个重要方法。

4、蔬果吃得少

大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少，已经成了现代人的通病。千万别小看这一生活习惯带来的危害。由着性子吃一是会造成肥胖，近年来的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。二是蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质。老不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。三是导致缺乏维生素。

研究显示，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，因为缺少β—胡萝卜素，肺癌发病率要高7倍；缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因。

铭医建议：要保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克，体积相当于一副扑克牌大小。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。

5、老是憋大便

想去大便，可偏偏工作太忙走不开，或一时找不到卫生间，只能使劲憋着。一回两回还行，时间长了，就会出问题。粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。一项调查显示，没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。

铭医建议：一定要抓住一天中“便意”最浓的时刻，一个是早晨起床后不久，一个是吃饭后。便意一般只会持续几分钟，一旦错过很难再捕捉到。早上实在没时间排便，可以调整到较空闲的晚上。吃完晚饭后散散步，对腹部进行顺时针按摩，然后无论有无便意，定时去蹲蹲厕所。一般3~5分钟没有大便排出，就应该放弃，不要长时间呆在厕所看书看报。

6、常吸二手烟

除了众所周知的肺癌，吸烟还会导致鼻咽癌、口腔癌、食道癌，甚至膀胱癌、肾癌、胰腺癌和胃癌等，可谓“一支烟在手，全身都遭殃”。另外，研究表明，二手烟对身体的危害比一手烟有过之而无不及。因此，最好赶紧掐灭手中的烟卷，离烟雾越远越好。　

病不是一天两天就能养成的，尤其是癌症这种令人闻风丧胆的病，除了受生活环境、饮食习惯影响之外，更是与日常的不良生活习惯息息相关。

只有减少以下这五种不良的生活习惯，才能从根本上减少患病几率。朋友们，快来看看你中了几招吧！万一不幸中招，及时悬崖勒马才是正道啊！

一、加班好忙，总是熬夜

不能熬夜！不能熬夜！不能熬夜！重要的事情说三遍！就算不提癌症，难道不知道熬夜是会猝死的吗！工作忙不得不熬夜加班，迷上一部电视剧就想熬夜看完，朋友多总是要熬夜泡吧……总是有没完没了的借口要熬夜。

英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30—50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。熬夜会造成生物钟紊乱，晚上开灯会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。

给熬夜党支两招：

1）熬夜最好不要超过12点。

1）如果加班到凌晨，找窗帘有遮光布的房间睡觉，一片漆黑有利于褪黑素的生成。

二、只爱吃肉，不爱吃菜

现代人都是肉食动物，只爱大鱼大肉，不爱蔬菜水果。千万别小看营养不均衡带来的危害。

首先，会造成肥胖。近年来的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。

其次，蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质。

为了保证体内营养均衡，我们每天应吃400克以上的蔬菜，吃肉则不要超过75克。

三、坐着舒服，屁股不离凳子

有一句老话：能站着不要坐着，能坐着不要躺着。不要天真的以为久坐只是伤颈椎。

日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%—50%，男性还易罹患前列腺癌。

每工作2个小时，必须起来活动15分钟以上。

四、食物或饮品要“趁热吃”

很多人喜欢喝热茶、热汤、吃的也要趁“热”吃，其实滚烫的水会烫伤食道黏膜，很可能引发口腔黏膜炎、食管炎等，长期下去，就可能发生癌变。

我们建议：

1）烫的东西慢慢来，不要着急咽；

2）如生煎之类带馅带汤汁的食物，吹一吹再吃；

3）喝豆浆之类的热饮不要用吸管！

五、没找到厕所，大便先憋着

哎呀，找不到厕所，算了先憋着；工作这么忙，一会儿再去吧。生活中总是出现这样那样的片段，一次两次不要紧，久了就要出事儿了。

粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。据调察，没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。

我们建议：

1）一定要抓住一天中“便意”最浓的时刻，要么早上一起来，要么饭后；

2）饭后散散步，顺时针按摩腹部；

3）一般3—5分钟没有大便排出，就应该放弃，不要长时间呆在厕所玩耍。

小伙伴们，我们不止要保证自己的健康习惯，更要督促身边的人，毕竟大家好，才是真的好！

癌症跟不良生活习惯有不小的关联。与其谈癌色变，不如做好预防。

备受癌症“青睐”的几种生活习惯，如果你也有，那就难免成为癌症高危人群了！

一：食道癌

高发人群：那些爱吃“热食”的人！

人的口腔，一般耐受的最高温度为50~60℃，如果进食的东西超过60℃，会对口腔和食管黏膜造成轻度灼伤。

若养成这种饮食习惯，经常吃过烫的食物，比如火锅、热茶、麻辣烫等。会对口腔和食管黏膜造成反复灼伤，伤害日积月累，或可能导致黏膜产生质的变化，以致癌变。

二：结肠癌

高发人群：那些“久坐不动”的上班族们！

久坐，且以错误的姿势久坐，伤害的可不只有颈椎，腰椎，还有咱们的结肠。根据医院的数据显示，长期坐位工作的人更容易出现此种疾病。比如司机、白领以及学生一族，就是结肠癌的高危人群。

所以，想要预防结肠癌，必须改正以及避免长期久坐的习惯。

三：肺癌

高发人群：那些抽烟的人！

世界卫生组织公布的致癌因素中，吸烟位列第一。地球上，大概每10秒钟就有一人死于香烟危害。其中，与吸烟最密不可分的癌症便是肺癌。

研究发现，烟龄超过20年的人每天抽20支烟，其因肺癌死亡的危险性，会足足增加20倍。且，吸烟伤害的不仅是当事人的身体健康，还有一同生活的家人。

男性抽烟，女伴侣患肺癌的几率比那些生活在无烟环境下的女性高6倍。女性自己抽烟的话，患肺癌的概率又是男烟民的1.9倍。

女性不管自己抽还是闻二手烟，怎么都会受到更大的伤害，最好的办法就是，男女都戒掉烟瘾。

四：肝癌

高发人群：那些“嗜酒如命”的人！

离了烟，不离酒，患癌危险依旧很大，只不过这里将肺癌转变成了肝癌。

酒精进入人体，得依靠肝脏代谢。代谢的这个过程，就等于是在毒害肝脏的过程。如果人长期饮酒，反复出现酒精摄入过多的状况，酒精堆在肝脏里，可能会令肝细胞坏死，以致肝硬化。再坏点的结果，就是转化为肝癌。

五：胃癌

高发人群：那些爱“吃剩菜”的老人们

吃剩饭菜，放现在来说，其实算是一个不好的习惯了。但是，老一辈的人又崇尚节俭，不舍得扔掉剩下的饭菜，有可能就出现剩菜吃不完的局面。

殊不知，隔夜的饭菜，里边的亚硝酸盐含量会增高，偶尔吃一次没关系，长期吃，并伴随经常吃腌制食物，那么得胃癌的风险就变得尤其高了。

不想留下剩菜，建议可以做小份量，当餐吃完最好，这样营养与健康兼备。

六：乳腺癌

高发人群：长期熬夜的人以及高压人群

长期熬夜以及长期让身体负压，均会导致女性内分泌紊乱，增加患乳腺癌的危险性。虽然目前尚未有研究可以证实睡眠节律被打乱会导致罹患乳腺癌，但熬夜与长期给自己大压力，显然不利于健康。

所以为了健康，也应改变熬夜的习惯，并学会解压，让身心都以最佳的状态面对每一天。另外，女性还应当注意体检和自查，别让乳腺癌有机可乘。

七：膀胱癌

高发人群：憋尿+便秘的人群

最近研究发现，膀胱患癌的风险与尿液潴留的时间成正比。尿液中有一种可以致癌的物质，会分割膀胱的肌肉纤维，促发癌变。故专家们主张小便间隔时间不宜过长，以减少或避免膀胱生癌。此外，大便有害物质多，如吲哚、硫化氢、粪臭素及其它致癌物，经常便秘会刺激肠黏膜导致癌变。故防范之举是每天定时排便。

远离这些「癌症高危生活习惯」，可以降低自身患癌的风险。经常饮用修正牛蒡茶，能起到防癌抗癌的功效，为你的健康保驾护航。