我是初三学生，还有一个多月的时间去练习，我的1000米最快3分42，但现在只有3分50 我该怎么练！跪求！！！ 我是初三男学生，还有3个月运动会，我想报1000米且破校记录...

本人初三学生，1000米目前正常状态3分50左右，想进3分30。。~

你有过3分39的水平，考试的时候按照我的方法，考满分一点问题也没有！

你跑的时候出现的状况与你没有做好准备活动有很大关系，另外还与你体力的分配有关，我把我以前回答的复制给你，你按照我的方法来做试试：

1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

关于如何训练米和50米的方法，我在网上给你找了点资料，



米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高米成绩的效果。
要进行米的训练，首先要清楚米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对米训练订的计划，对象是米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。
把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。

一、准备期

这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：
(一)周一
早操米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。
下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。
素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。
(二)周二
专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。
跨步跳米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。
(三)周三
早操米。要求同周一。
下午：跑的能力练习。米变速跑X8次X2组(每个米要求用27～27．5秒完成，中间走米休息，要求走米时间不能超过1分钟)。
(四)周四
专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。
跨步跳米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。
负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是米跑很重要的要求)。
慢跑放松。
(五)周五
早操米。
下午：跑的能力练习。米变速跑X8次X2组(要求同周三)。
(六)周六
专项耐力米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而米则是提高速度耐力)。
(七)周日
休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。

二、赛前训练

训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。
(一)周一
早操米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。
下午：速度训练，60米X3次，米X4次，米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，米X3次(60米和米的强度要求用90％的强度完成，米要求24秒左右)。
摆臂练习，腰腹肌练习。
(二)周二
米变速跑X8次X2组(每个米要求用26．5～27秒完成，中间走米休息，要求走的米时间不能超过1分钟。提度。主要是发展抗乳酸能力)。
(三)周三
专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。
跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。
米X3次(把米的速度和节奏提升到米比赛时前米的模式)。
(四)周四
米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。
(五)周五
米变速跑X8次X2组(要求同周二)。
(六)周六
专项耐力米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而米则是提高速度耐力)。
(七)周日
休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。

三、赛前调整

一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下：
(一)周一
早操米，下午，米X4次X2组(强度中等)。
(二)周二
米有氧跑，米X3次(仍以米前米的节奏跑)。
(三)周三
力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。
(四)周四
早操20分钟跑，下午休息。
(五)周五
米变速X6次X2组(强度米27．5秒左右)。
(六)周六
做一个赛前的准备活动。
(七)周日
休息
米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩.

我是高一学生，去年刚考完体测，比较有经验。现在单凭练一千米是不行的。必须找一个比你快很多的人，让他带着你跑，你在后面跟着他，不要想其他的就想着跟住他，肯定跑到一半的时候就快坚持不住了，如果是你一个人自然就慢下来了如果有人带着会迫使自己坚持下去。这样提高非常快，原来我就是3分50左右，让一个体育系的大哥哥带着跑了几次就满分了。中考体测跑的不是体力是信念，带着信念去跑吧，相信你能成功

每天坚持跑两个1000米，早上一个，晚上一个。希望对你有帮助

你家离学校有多远？