如何提升工作和学习的效率？

~ 1.早睡早起。
早起的结果是，你可以获得几个小时完全不会有人打扰的独立时间，你可以把最复杂最烧脑的工作和最优质的精力匹配到一起。这样就获得了巨大的竞争优势。你想想别人刚起床刷牙的时候，你都把一天大部分工作都完成了（没错早起的2小时，就能完成一天大部分工作），你是啥感受。
2.早起的第一件事上来就干工作。
这点很重要，因为你起了之后做的第一件事是啥，就决定了一天的基调。如果起来是工作，并且完成了很多工作，那么一天都会非常舒适，因为不会有那么多事情赶着你，换句话说时间不是控制你限制你的，而是你决定怎么使用“额外”的时间，这样会有很大的腾挪空间。反过来如果早上起来第一件事是打游戏，打游戏对自己也是一种消耗，打游戏也会提高自己的多巴胺分泌的阈值，那后面就不太容易进入工作状态了，一天也都会陷在差劲的情绪，和被事情追着的状态中。
3.复盘的习惯。
如果我全部学习时间为100%，那么我会花30-40%的时间做复盘。因为在我看来，最高效率不是干事情有多快，而在于一次性把事情做对。把事情做对，需要了解自己的性格，优势，劣势，能力圈，需要了解自己得到的最好的结果是为什么，需要了解自己遭遇的最差的事情是什么。但大脑的带宽有限，想不了那么多事情，而且大脑老编故事骗自己，所以这时候需要复盘，需要表格，需要做复盘记录。通过复盘，我知道为什么得到了好事，为什么遭遇了坏事，我知道自己擅长什么，知道什么让自己幸福，什么让自己难受。知道了这些，后面自然要做的就是，多做自己擅长，喜欢的事情，少做自己不喜欢，不擅长，讨厌的事情，这样整个人不仅高兴，而且始终在拿着自己的优势打别人的劣势。
4.保持自己信息流的质量。
在我的人生中，一个非常大的转变，外面的人完全看不出来，但我自己知道，这个转变，这个习惯太重要了，的这么一件事是，精简自己的信息流。
我明白了一件事，在这个信息爆炸的时代，谁能获得好的信息，谁就能赢。把自己放置在优质信息，优秀的思维中，才能进步。而信息这件事，从来都没有信息爆炸，有的问题是筛选失败。所以，我的习惯是。
只看经过我筛选的人的微博、知乎，不看热榜和任何媒体推荐给我的内容，当我建立这个生活小习惯的时候，我的信息环境高了一大块。
5.运动习惯。
现在每天给自己的运动时间，至少2小时。理想的情况是，运动时间增加到3-4小时。健康可以说是所有事情的底层了。我以前也是口头上总说健康很重要啊，下个月就开始锻炼但是又没行动啥的。
后来在学习了脑科学，生物学，运动，营养等等这些知识之后。发现生活中大部分问题，都跟健康、运动息息相关。
很多时候所谓懒，说白了就是身体差。
很多时候心情差，其背后因素就是身体差。我没见过身体不舒服，睡眠不好的人，还能保持面带桃花的。
6.定长期目标前“做测试”的习惯。
这点也是我一个非常重要的领悟。人做任何事，都希望走进心流区。心流区就是做起来特别上瘾，特别有效能感，也特别有进步的区域。心流区的位置在于，这个目标刚好是自己能力踮起脚尖能够到的为止。
目标太大太难，长期没反馈，会挫败和放弃；目标太简单，又会容易无聊。
大部分的人，问题在于经常给自己设定逼死自己的任务。或者在面对完全陌生的任务的时候，拍脑袋式的给自己设定目标，然后就是挫败自责。时间长了，人就废了。
所以我做啥事儿，都建立了测试一下的习惯。换句话说，我的第一个目标，通常是，测试一下我应该给自己设定什么样的目标。
难了，往下调一调难度；简单了，往上调一调难度。
然后再开干。所以我干起工作来，通常都还挺舒适的。
7.只要做事情，思考习惯是：第一考虑风险，第二考虑成本，第三考虑收益。
这个思维习惯现在变成了我做任何事情的思考套路。
风险特别大，可以让我一次性挂掉，那么收益无论多大，我都不会选。
风险可接受之后，再考虑成本是多少，成本可接受，最后再考虑收益。
这样的思考和行为习惯，让我远离风险，只赚不亏。
然而大部分人的思考确实，只考虑收益。
8.坚定的和比自己有经验，比自己大10岁的人交朋友。
逻辑很简单。这世界上还有什么事儿，比带着别人的经验，帮今天的自己做选择更棒的呢。想想吧，有的人面前是两眼一抹黑，完全不知道应该怎么走，选择对不对，然后只能撞大运式的做选择，跟比自己有经验的人沟通和交流，提前知道他们的困境，他们的瓶颈，他们遇到的问题，这样才能做到未雨绸缪。
懂得和比自己有经验，比自己大10岁的人交朋友，简直相当于人生开了作弊器了。
9.中午少吃主食。
这个习惯是我最近开始训练自己的。一开始是看了一个在外国工作的朋友的分享。他说他观察他的外国同事们，中午都不咋吃主食。
不是不爱吃主食，是因为中午吃主食，就特别容易困，影响一天的工作效率。
我想了一下真是这么回事，道理也简单，因为你吃了太多东西，能量都去帮忙消化食物去了，大脑就供血不足了，就容易犯困。
10.最后一天说一下我经常做的一件事吧，给自己震撼教育。
什么是震撼教育呢，就是去体验那些特别好的东西，以及去感受那些特别差的状态。
随便举个例子，我经常看车祸现场。我会去看癌症病人的状态，我去看一切病痛有多痛，人生有多惨。
我也会约房产经济看别墅（虽然买不起）。
因为看到了好的，才能真实的构建自己美好生活的画面，你的目标才不是冰冷的数字。
因为你看了差的，才能真实的知道自己面临的可能是啥，才会愿意运动，为健康付出啥的。
这么多人之所以总是停留在口头上健康重要，不就是因为没有对如果不健康了会有多惨有真实的体感么。
所以我经常给自己做震撼教育。欲望和恐惧，确实是我进步重要的动力。
以上10点，是我第一时间能想到的，最重要的生活小习惯，希望对大家有启发。