大脑怎么自然放松，怎么冥想？

~ 1、选择一个安静的环境。

冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。不管你要冥想五分钟还是半小时，找到一个你在冥想期间不会被打扰的地方。

这个地方不用很大，一个衣帽间或者你的办公室都是不错的选择，但要保证在你冥想期间那是一个完全私密的空间。

对初学者来说，避免外部的干扰是尤为重要的一点。关掉电视、手机和其他可能发出噪音的设备。

如果你想听音乐，那么尽量选择宁静、柔和、不断反复的音乐，以保证精力集中。还有一种办法是稍稍拧开一点水龙头，持续不断的流水声能让你静下心来。

你要明白的一点是，冥想并不需要完全静默的环境，因此不必戴上耳塞。外面割草机的轰鸣和隔壁家的狗吠并不会妨碍冥想的有效进行。实际上，意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想，正是成功冥想的重要一环。

对许多人来说，在户外冥想是个不错的选择。只要你不坐在繁忙的马路上或是在其他吵闹的场所就行。你可以选择坐在树下，或是花园里你最喜欢的一片草坪上。

2、穿着舒适的衣物。

冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵，紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想，记得脱掉鞋子。

如果天气比较冷，记得穿上毛衣或者开衫。如果衣物不够保暖，光是“好冷啊”这个念头就能让你精疲力竭，不得不中断你的冥想。

如果你身在办公室或者其他不便更衣的地方，至少要保证自己在可能的限度内越舒适越好。脱下鞋子和正装外套，解开衬衫领子的纽扣，松开皮带。

3、想好你要冥想多久。

在开始冥想之前，你应该计划好冥想的时间。

大多数资深冥想者推荐每天冥想两次、每次二十分钟；但是对于初学者来说，你可以从每天五分钟做起。

你应该在每天固定的时段进行冥想，无论是早上一起床就先冥想15分钟，还是在午休时冥想5分钟。无论你选择什么时段，都应该让冥想成为你日常生活固定的一部分。

一旦决定了要按时进行冥想，请坚持下去。不要因为感到没有效果而放弃，想要成功冥想需要长时间的不断练习。而对于现在的你来说，最重要的就是坚持下去。

尽管你很想掐着秒表完成冥想，但最好不要反复查看时间。

你可以设定一个铃声轻柔的闹钟来提醒你时间到了，或者根据某个事件来结束冥想，例如你的伴侣起床了，或者太阳的光斑正好落在墙上的某一点上。

4、伸展运动。

因为冥想要求在一个地方静坐一段时间，因此最好在坐下来之前就把身体各部位的紧张和疲劳程度降到最低。花几分钟做一些伸展运动有助于你放松身体和心灵，准备接下来的冥想。

这同样能帮助你在冥想时放松心灵，而非把注意力集中在一两个酸痛的关节和肌肉上。

对于那些久坐在电脑前的人来说，记得拉伸脖子、肩膀还有后腰。对于采取莲花坐进行冥想的人来说，注意放松腿部，尤其是大腿内侧。

5、选择舒服的坐姿。

正如前文所述，冥想时放松身体十分重要，因此你应该找到一个最适合自己的姿势。

传统的冥想是在地上放一张垫子，然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。

除非你的双腿、臀部和后腰都十分柔软，否则保持莲花坐姿势时你需要费点劲儿才能挺直腰板、保持端正。

选择一个能让你重心上移、腰背端正的姿势。

然而，你同样可以选择不需要双腿交叠的坐姿坐在垫子上、椅子上或者冥想专用椅上。

你的骨盆应该稍稍前倾，让脊柱正好位于两端大腿骨中央的上方，亦即支撑你身体重量的两点之间。

想要维持正确的骨盆位置，你可以坐在一张厚垫子的前端，或在椅子的两条后腿下垫入7.6-10.2厘米厚的填充物。

所谓的冥想专用椅通常就是这种带一定角度的椅子。如果你的椅子是水平的，那就往椅子后腿下垫点东西，让它前倾1.3-2.5厘米。

最重要的是要使你感到舒适、放松，躯干端正，让你的脊柱支撑起腰部以上的重量。

即便只是短暂的休息，对高速运转的大脑来说也已经很充分的了。现在就和勤藤教育一起看看有哪些不费时间但起到很好休息效果的方法吧！
一、午休该休就休
越来越多的学生意识到午休的重要性，但也依旧不乏在午休时间内还在奋笔疾书的学生，不管是在看书还是做作业，如果是个人习惯了还好，但如果只是因为期末到来的临时“加班”影响下午上课的学习状态，那就得不偿失了。
午休能够躺下最好，不能也找个舒服的姿势小憩一会儿，从生理学的角度来说午间休息是身体和大脑的呼吸时间，从早上开始就高速运转的大脑在午间达到疲惫状态，为了不让大脑过负荷，同时让下午的学习时间更加高效，午休是必要的。
就算不是半个小时以上，10分钟对于午休来说也是足够的。
二、伸懒腰
一个简单的动作，可以从学习进入胶着阶段时简单抽离出来，也解救了僵持同一动作太久的身体，加强全身供氧，大脑重新运转起来。
伸展四肢，左右转体，简单的动作也能带来极大的效果。
三、发呆
脑袋空空那就任由它空一会儿，强行去做一些事情也不会有更好的效果，发呆可以算得上是最简单的减压方式，不需要多余的动作，坐在那儿就能做到，也不用太久，几分钟就回过神来已然足够。
适当的发呆可以阻断大脑过负荷的思考和运转，在短暂的休息之后能够更高效地对各种事项作出反馈。

四、眼保健操或者按压头部
一个人高度集中的时候整个头都会变得紧绷起来，感觉绷得太紧的时候，停下手中的事情，抓抓按按自己的头，或者做一下眼保健操，刺激穴位和神经末梢，给紧张的大脑皮层带去舒缓的效果。

五、吃点东西起来动动
补充过分紧张下消耗的糖分，站起来走动一下，和伸懒腰同理，需要更好的状态就需要在紧绷的情况下给自己一点休息回弹的空间，好比弹簧如果超出弹性限度就无法复原，我们需要给自己和大脑设置好休息的时间。

六、和人对话
说出来的，不是文字交流而是需要动到嘴巴的举动，随便说点什么都好，不用过分思考应该说什么，真正的放松是胡说八道也没关系，你的目的是从紧张的状态中脱离出来，你的朋友会理解的。

大脑自然放松的方法有很多，比如冥想、散步、听音乐、睡觉等。冥想是一种训练注意力和情绪调节能力的有效方式，可以让大脑从紧张和疲劳中恢复。冥想的方法也有不同的种类，比如正念冥想、步行冥想、动态冥想等。