运动后第二天全身酸痛.如何恢复???

为什么剧烈运动后，第二天全身会这么的酸痛啊？~

运动后如何缓解肌肉疼痛 参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？ 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。 锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。 多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症其原因为： 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼 应怎样减轻或防止？ 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

酸痛是正常现象,对于肌肉锻炼来说,如果锻炼之后没有丝毫酸痛感,就说明锻炼的不到位,如果要锻炼的好,你必须懂得一些生理知识,简单的说,肌肉是由无数条肌肉纤维组成的,吃过肉的人都能明白吧?锻炼肌肉就是在运动过程中损伤这无数肌纤维中的一小部分,之后因为自身的修复能力,使受到损伤的肌纤维变得更粗壮并且纤维数量更多(记得是叫作超量恢复吧),从而产生肌肉块增大的效果.
至于酸痛感,这是由于锻炼肌肉属于无氧运动,在运动过程中,主要锻炼的部位会在短时间内处于无氧状态,这个状态会产生一种肌酸,肌酸对损伤肌肉的修复和超量恢复都起着非常重要的作用(职业健美运动员好多不都注射类似肌酸类固醇之类的吗),但同时也会让你锻炼的部位有种酸胀的感觉,只要锻炼到位了,这种感觉在所难免,同样也可以说,只有第二天有酸胀感了,才说明你达到锻炼目的了.
对于肌肉的恢复,主要是靠蛋白质,所以在锻炼期间多补充富含蛋白质的食物,对肌肉修复有加速作用,但同时酸胀感就相对要明显一点,如果想减轻酸胀感,除了运动后的拉伸放松运动以外,多吃点水果蔬菜也有一定帮助的,但相对的,酸痛的感觉会消失的慢一点.
这里你有一个错误要更正一下,就像前面的朋友说的,无氧运动是需要休息的,好好计划一下每天锻炼的部位,错开一点会有更好的效果,通常可以这样计划,小块肌肉间隔一天运动一次,比如上臂二头肌三头肌,大块肌肉间隔二到三天运动一次,比如腹肌胸大肌,过度锻炼会适得其反的.
以上都是我作为运动爱好者通过运动杂志和自己的经验总结出来的,虽然有些地方光凭印象可能稍有出入,但大致情况应该就是酱紫了,希望对你有帮助,如果坚持一段时间,或许你会习惯这种酸痛感哦,其实也没那么痛啦!

是因为肌肉供养不足,无氧呼吸产生乳酸造成的.
洗热水澡,或热敷疼的地方,加快乳酸分解
喝酸奶(发酵的那种),乳酸菌可分解你肌肉中的乳酸
听轻音乐,从精神上放松,缓解心理
缓和拉伸.乳酸同样可以作为燃料被分解
党参茶也不错,可以到药店买点~很便宜2.8元一斤好象

上面的回答都不错，还有：
1.运动之前为自己准备的饮料中应该放入适量的食盐，在大量运动之后，盐水可以补充在运动过程中消耗的钠离子。
2.运动之前要做准备运动。
3.运动之后，同样要做放松运动（抖抖胳膊，抖抖腿）。
4.经常性的运动，不要“暴运动，暴休息”，
就这些。

老老实实的休息

锻炼后洗热水啊!!每天要坚持做运动,过2到3天就没有事情了