大便不成形，从哪些方面入手，可恢复正常排便？ 虽然大便每天一次，但是不成形该怎么调理才好呢？

大便不成形多半与很多原因有关，做好哪些事有助于改善？~

很多人每天起来的第一件事就是到厕所去拉粑粑，这是正常的生理现象，可以把我们身体新陈代谢产生的废物及时的排出体外，有利于我们的身体健康。但是有时候在排泄过程中，我们会发现排出的粑粑不成形，这说明我们的身体出现了异常状况，要引起重视。那么有哪些原因会导致我们的大便不成形。

饮食不规律，或是常吃刺激性食物。有许多人平时忙于工作，对饮食也就没那么注意，饮食时间不固定，经常是饿得不行了才找点东西填肚子，饮食非常的不规律，这都可能影响我们的肠胃功能，对我们的大便造成影响。而吃冰冷或很辣的刺激性食物也很容易造成大便不成形。我本人就是每次吃完辣的食物第二天拉的粑粑都不成形。
另外，如果肠胃功能不好，或是吃了变质的食物，也会造成大便不成形。


平时，我们只要多注意以下几个方面就可以避免出现大便不成形。
养成良好的饮食习惯。养成良好的饮食习惯，形成固定的就餐时间，这对于保护我们的肠胃非常重要，肠胃好了，相应的消化、排泄功能自然也会正常。

少吃辛辣等刺激性食物。辛辣等刺激性食物吃起来的感觉确实非常过瘾，但是如果在肠胃本来就不好的情况下不戒口，会给我们的肠胃加重负担，所以在肠胃不好的情况下，控制自己，少吃或是不吃这些食物。
平时多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有我们人体所需的多种维生素和膳食纤维，多吃水果和蔬菜有助于消化，进而调理肠胃。

人生在世用短短四个字概括，无非是吃、喝、拉、撒而已！
而这几件人每天都在做的小事，却能反映出身体健康程度！
就拿一日三餐来说，之所以人类每天都需要摄入不同种类的食物，就是为了给机体提供全面营养。
但是，这些食物不能被消化系统完全吸收和利用，剩下的残渣只能变成粪便，而其余代谢废物和水则变成了尿液，并随着泌尿系统、肛肠排出体外。



在人体完全健康的情况下，大便排出应该是成形、软硬适中的状态，颜色多以黄褐色为主。当吃了某些含色素的食物后，可短暂改变大便的颜色。
不过，生活中有很多人，在大便时不仅大便不成形，而且还容易黏在马桶上，难道这是生病的表现吗？
大便不成形，往往和以下几个因素有关：



1、饮食影响：饮食是改变大便形状的原因之一，比如一次性吃下了大量生冷食物、辛辣刺激性食物，就可造成肠道蠕动速度加快、肠胃功能紊乱。食物还没有经过充分消化，就随着大便排出了体外。另外，如果吃下了大量含脂肪类的食物，也容易造成大便不成形、粘马桶等问题出现；



2、湿气重：从中医角度来看，大便糖稀、粘马桶是体内湿气重的表现，与脾胃功能失调有直接关系。
脾胃失调就不能运化水湿，湿气在身体内不断聚集，从而影响到了大便形态。不仅如此，患者还可能出现浑身乏力、头重脚轻、舌苔厚腻等多个症状；



3、肠易激综合征：这并不是出现在肠道内的器质性病变，而是和神经功能障碍有关。越是工作压力大、饮食不规律的人越容易患病。
在病发后，患者可出现大便不成形、腹泻便秘交替发作、腹痛腹胀等多个症状表现，有部分患者甚至还会有里急后重症状；



4、肠道疾病：常见诱发大便不成形的肠道疾病主要就是“细菌性肠炎”，患者可排出稀水样的大便，且大便次数明显增加，并伴随腹痛症状发生。
除此外，在肠道内出现了息肉、癌变之后，也会影响到大便形状，出现扁条样、细条状、黏液状粪便。
如果长期存在大便不成形问题，首先患者需要做的就是及时检查，看是否为肠道内出现了病变。在排除器质性病变的可能后，做好以下几件事，或许能帮助你恢复正常排便：



1、饮食调整：就如同上文中提到的一般，大便不成形与饮食有直接关系。所以，在平时应尽量减少刺激性食物、肥腻和生冷食物的摄入。
可多吃一些富含丰富膳食纤维、维生素类的食物，膳食纤维既能够增加粪便体积，还能维持肠道环境、促进肠道蠕动能力，比如粗粮、根茎类蔬菜、水果等，都是不错的选择；



2、注意保暖：当腹部受到寒冷刺激之后，也容易影响肠道蠕动，从而出现大便不成形、腹泻等问题。所以，在平时无论天气如何炎热，都应当注意腹部保暖，尽量避免穿着露脐装、低腰短裤等衣物，可多选择温热性质的食物，以维持肠道正常运转；
3、坚持运动：久坐不动肠胃蠕动能力就会变得越来越差，容易出现大便不成形、便秘等问题。而通过规律的体育锻炼，既能够促进血液循环和代谢，还能增强肠胃的蠕动能力，让食物得到充分吸收、促进粪便排出！



如果通过食物调整，大便不成形的症状仍然没有改善，同时还出现了食欲下降、厌油恶心等症状表现，还有可能是其他器官出现了问题。比如慢性肝脏疾病、胃部疾病、胰腺疾病等，都可对消化造成影响，需进一步检查并确诊。

以前有段时间我也经常出现大便不成形的情况，而导致这种情况正是因为生活不规律，经常加班熬夜在饮食上也不是很健康而导致的。对于这种大便不成形，可以通过生活当中的一些事情来进行调理。

多吃水果和蔬菜

因为蔬菜和水果当中有我们人体所需要的营养物质，而且含量也是非常丰富的。除此之外，吃新鲜的水果和蔬菜也能够调整我们体内的新陈代谢，特别是多吃芹菜，有助于消化系统的消化，香蕉也有助于消化系统的正常代谢。多吃蔬菜和水果还有助于我们身体内毒素的排出。

加强运动

平日里不管自己工作到底有多忙，都应该要适当的抽出一些时间来进行体育锻炼。特别是那些经常坐在办公室的人，更应该要加强身体的锻炼。因为长时间的坐着或者是长期不运动，身体就会出现一种亚健康，而且体内的调节水平也会不断下降。但是也不需要什么刻意的进行锻炼，比如在上下班儿的过程当中比较近的可以选择步行，路程不超过十分钟的，也可以选择自行车之类的。在饭后也可以选择散步消化食物，节假日多外出走走，不要宅在家里。

饮食要有规律

之前也是因为工作忙的原因，所以在饮食方面造成了不规律的现象，要不就是饥一顿饱一顿，甚至有的时候还会出现暴饮暴食。其实对于这些不当的饮食习惯都会加重消化肠道的负担，特别是对于晚上应该要适量的吃一些清淡容易消化的食物，而且吃到七分饱就可以了。平日里也可以呀，养成少吃多餐的习惯，而且应该要变着花样吃。但是对于那些生冷、油腻、刺激性的食物最好少吃。

控制烟和酒

对于那些烟瘾比较大的人，肠胃的消化功能也会受到一定的影响，因为烟里面含有的尼古丁，被人体吸收之后就会造成比较大的伤害，而这种伤害不仅仅是对于肺部，同时对于胃和肝脏也会有影响。还有一定要注意酒的饮用量，不要经常酗酒，减少外出应酬。

加强锻炼提高身体的代谢，在就是吃点薏仁米，排除湿气。

大便不好的人可以多吃一些红薯，还有吃一些香蕉来调节改善这一症状。

多吃蔬菜水果，富含粗纤维的食物吧，还有坚持运动。

一般来说就是这个肠胃不好，或者说有大肠杆菌，要进行针对性的治疗。