500个开合跳消耗多少热量？ 做开合跳500个，消耗多少卡路里？
开合跳不仅能让全身脂肪加速燃烧，还能提高基础代谢，让你越跳越瘦。不得不说，开合跳是个令人上瘾的减脂动作。
开合跳具体怎么做呢？
双手向头顶打开的同时，双脚同时向外跳动，再一次跳动的时候，双手与双腿回到初始位置。双脚跳动的时候，保持微微弯曲。新手频率不要过快，每次30个开合跳为一组，重复进行5组，组间休息30-60秒，等身体适应了这个频率后，再慢慢增加。
坚持开合跳能给人带来那哪些变化？
减肥瘦身
站在燃脂的角度来说，开合跳不失为一个燃脂瘦身的动作。开合跳需要全身肌群来配合，一个动作，就能让全身脂肪快速燃烧起来，每次运动15分钟，身体持续代谢24小时
提高运动能力
开合跳能有效的提高心率与运动的能力。缺乏训练的人，走几层楼梯都会喘的不行，但坚持运动后，你会发现现在一口气走7层楼梯都不在话下。开合跳让你运动能力提高了不说，身体抵抗力都变好了。
增强人体代谢
撇开减脂瘦身不说，开合跳还是一个值得推荐的热身运动，它能快速的让你的身体进入到运动的状态，促进血液流动的同时，也增强了身体的基础代谢。
先说一下标准开合跳做法
身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧
用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前
跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲
回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。
P.S.双手交叉这一点随意，如果你只是向“大”字一样跳当然也是可以的，另外很多人习惯掌心相对做一个击掌的动作当然也没问题
标准的开合跳非常简单，只要注意避免让膝盖受伤就可以了。
不过任何锻炼动作都有一个问题就是做的时间长了可能身体会适应，如果你想要提高开合跳的难度，除了增加速度之外，我还建议你可以尝试一下“深蹲开合跳”和“前后开合跳”
开合跳的变式
深蹲开合跳
动作有点像“高脚杯深蹲”，双手在胸前十指交叉相握，另外和标准开合跳差不多也是连续的起跳
只不过每次下落后需要做一个深蹲，蹲到大腿和地面平行差不多就可以了。
前后开合跳
这个很多人小学的时候应该都做过，就是跳的时候两脚轮流前后踩。
你可以选择双手前后摆动（就像跑步一样），也可以选择双手叉腰。
这两个动作都能够比标准的开合跳燃烧更多的脂肪。
开合跳技巧&注意事项
在跳起的时候双手和双腿保持笔直，而在下落的时候记得脚尖先着地同时膝盖微屈
如果膝盖有伤或者身体过度肥胖，不建议做开合跳，前者建议等膝盖恢复后者建议先减脂
关于减脂的训练计划，我也提供了很多，你可以根据自己的实际情况调整训练强度
开合跳常见问答
开合跳主要锻炼哪里？
开合跳作为一个自重训练可以锻炼到全身的肌肉，主要是核心肌群和腿部，就和波比跳一样。有些人问说开合跳瘦哪里效果明显，关于这一点我只想再次重申一下，并不存在局部瘦的说法。
硬要说的话，你做深蹲开合跳的时候可能刺激到大腿的肌肉会更多一些。
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