如何在中考体育测试前一个月锻炼 体育中考前一个月需要准备什么？具体锻炼的项目！
练长跑就好!
每天有空跑他个六七圈,要坚持!不要停下,最好跑到小腿酸胀(说明肌肉开始进行无氧呼吸了,有乳酸生成!多练几次耐力可以大幅度提高,但前提是一定要坚持!!)我体育中考的时候是这样练的,一个月都不用跑八百完全不费力~
还练了耐力和体力,因为爆发力短时间很难练,长跑不仅能连耐力体力还能锻炼小腿肌肉,所以是很好的方法
我个人认为最最主要的就是长跑,长跑一定要坚持,不能松懈,否则很容易前功尽弃!
还有一句,练体育的时候千万要注意热身和运动安全,我就是考体育之前拉到小腿搞得立定跳没考好,而且也给自己带来很大的伤害,所以不能忽视啊!
还有就是,练习都穿钉鞋好,一是习惯考试,二是可以提高成绩.钉鞋的话买的千万别吝啬,体育中考就那么一次,这钱不砸也得砸了.
一定要坚持啊!祝你取得好成绩!
您好，1.多做深蹲，增强腿部力量，对于200米特别有效，2.早上一定要跑步，短跑长跑都行.3.饮食按平常就行了，没什么讲究.4.至于跳远，要多拉韧带，比如压腿等，放晚学别忘了在学校的沙池里训练，练完在吃饭.5.实心球就要做多点俯卧撑，增强手臂力量，投球时，腰部越向后仰，力量越大5.保持健康的心态，考试前两天不要练了，好好休息，就能保持最佳状态。我今年初中刚毕业，体育中考满分，望采纳！
一个月时间相对较为紧迫，但是如果根据中考体育项目，有的放矢锻炼，还剩起到不错的效果：1）耐力跑，可每天用2—3分钟的跳绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。
2）下肢力量差的，用单足跳、蛙跳、多级跳、原地高抬腿、练提踵来加强爆发力。
3）上肢力量差的，练俯卧撑、扩胸运动，可提高投篮、掷实心球、单双杠成绩。
4）腰腹背部力量差的，练仰卧起坐，也能提高投篮、掷实心球成绩
做俯卧撑最有效果了。。。
跳山羊其实一点都不用担心，你手一撑脚一抬就过去了。。。只要个子不是很矮都能过去的。。连我156的身高也能过去- -相信你一定可以的额。。。其实中考的时候应该会给你两个不同高度的山羊选的。。矮的那个才70多公分左右啦
50米你其实已经够好的了。。。
1000米么。。建议你每天跑个500米之类的。。循序增加距离。。会有效果的。。耐力只要合格就可以了么。。虽然很空，但还是要说句，毅力啊- -。
最后祝你考试成功！
1、自我测试，胸中有数。考生应及时了解加试个项目的考试方法和评分标准，了解有关考试的具体内容，在平时的训练中，定期进行有关项目的测试，以便掌握自己的真实水平，找出弱点和差距，确定努力的方向，使后期的训练针对性更强，效果更好。并且要合理安排考试之前的训练也是十分重要的，在运动量方面应以中小量为主，保证体力的恢复，训练强度则要逐渐提高，使身体机能状态适应考试时高强度。
2、适应各种环境，提高应变能力。考试时的情况千变万化要想在这种变化的环境中考出自己的水平，一是要有所准备，二是必须适应。对考试过程中可能出现的情况应有所估计。在平时的训练中，要在不同的环境里锻炼，包括不同的气候、不同的场地、不同的体力等情况，有意思地提高适应能力。要在各种逆境中训练，加强意志品质的磨练，增强信心。
注意摆臂，，，和呼吸的节奏。。。。之前喝杯葡萄糖.考前先做准备活动.把各个肌肉都活动好.起步要快.然后是跟随跑.不要有劲就使劲跑.要跟随第一的跑.然后跟着他跑节奏.到最后200米的时候你再加速跑.这样跑进3.30应该没问题.跟随跑的最大好处就是感觉不是很累
1.要心情放松、自信；
2.身体肌肉不能紧张；
3.呼吸有节奏，三步一呼三步一吸
4.遇到极点时，加深呼吸，特别要加深呼气；
5.冲刺时（一般在300米左右），加大摆臂幅度，加深呼吸，以顽强的意志冲过终点。
这个主要还是要多练，我去年考的，当初考试前一个月，就不断地在练习，你现在有些项目不是很好，但到考试时都会有很大很明显的提升，不用很担心。
50米7.5秒其实可以了啦，耐力还是要多练，也不要练得太多，建议一天2次就够了，总会有提升。
跳山羊么！我当初选的是双杆，没选它，这个具体怎么练就不是很清楚了。
每天坚持做几个俯卧撑或引体向上，用会有效果的。
以上仅为个人建议~
最后祝愿你考试顺利！
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