我上晚班，从下午三点到凌晨三四点，早，中，晚餐几点吃比较合适 我是夜班网管，一般是晚上九点之前吃晚餐，然后凌晨34点饿了再...

上夜班！下午四点上凌晨三点多下班！三顿饭大概几点吃比较合适啊！跑~

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间
　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
　　晨跑夜跑的优劣
　　晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
　　上班族如何安排跑步时间？
　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
　　老年人如何选择合适的跑步时间呢？
　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
　　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
　　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
　　青少年跑步最佳时间
　　青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
　　跑步减肥最佳时间
　　晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

肯定会长胖啊，你这运动量太少了，睡眠没规律，饮食没规律都是容易长胖的原因。

这个根据自身的身体状况来选择，我以前也有倒班经历，早上的饭正常吃，然后睡觉，睡醒了再吃午饭，一般是下午两点到三点之间，晚上八点在吃一点儿，不会吃的很多，半夜一两点钟在吃点儿面包，饼干之类的垫吧一口。总之，上夜班时间长了也会形成自己的生物钟，找到适合自己的方式最重要，但并不建议一直从事这种晚班的工作性质，因为真的太熬人了，不利于身体健康。

有些人上晚班容易胖的原因，就是因为上晚班容易饿，人体消耗比较大，会比平时多吃饭。如果你不想增肥，吃饭时间一定要固定，让你的肠胃慢慢记住你吃饭的时间，这样就尽可能的避免了你肠胃不舒服。 我以前上过晚班，凌晨两三点的时候是最容易饿的时候，建议您中间这顿饭一定要吃好，必要的时候要吃四顿饭，因为您的夜班实在太长了，建议你七点半和12点半的时候都吃一点。夜班对人体消耗特别大建议你吃一点补品，如果体质不好，建议你就换成白班，我就是，体质不好，不能上夜班，不是我娇气，身体是革命的本钱。

按正常时间，早饭应在7点左右，中午饭在12点左右，晚饭在6点左右，不管上什么班，都有吃饭点，按上班时间安排吃饭，早了或晚了都没饭，所以上班就得按企业伙房的时间

如果是长久的话就要调整好心态先，然后是生物钟，睡觉保证6到7小时的话，起来吃第一餐，应该在中午11点左右，第二餐就是平时的晚餐，再就是当宵夜吃的最后一餐，最后一餐作为补充能量来吃，但不能吃多，因为不容易消化易发胖，因为要工作，所以得吃。

睡觉第一，吃饭只能按照你上下班时间调整，没关系的，不用担心，你是上晚班，肯定是下午三点左右吃点，然后凌晨下班前多吃点，以免饿坏了肚子，对胃不好，然后睡醒后，再吃一顿。