81%的人睡眠时间不足8小时，如何提高睡眠质量？
为什么说睡足八个小时不一定是高质量的睡眠呢？
1、睡得晚
想要有一个好的睡眠状态，一定要早睡早起，有些人凌晨才睡下，虽然能够睡满8个小时，但是对于身体健康的危害非常大。晚上是身体各个器官调整修复的时间段，长时间的熬夜会降低机体的抵抗力，影响内分泌，还会让人皮肤状态很差，让人变老变丑。虽然接近第2天中午的时候再起床，已经睡满了8个小时了，但是依然不可以称之为良好的睡眠。
2、起夜很多次
虽然有些人晚上能够睡够8个小时，但是晚上起夜很多次。不管是因为喝多水起夜了，还是因为身体上疾病导致晚上睡不踏实，这些情况都不足以称之为良好睡眠的表现。所以很多人明明睡够了时间，却还是在第二天感觉很瞌睡，就是因为这个原因。
3、都是浅睡眠状态
睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠，深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人们的新陈代谢，对于身体有非常好多的好处。一般来说深度睡眠只占整个睡眠的25%，但是他的存在却能够让人休息过来，缓解前一天的疲劳。有些人虽然睡眠足够8个小时，但是都是浅睡眠状态，没有进入深睡眠状态，所以睡完还是有累的感觉，也会影响到第二天的工作和生活。
怎样才能提高睡眠质量呢？
之所以睡够8个小时，不能称之为好的睡眠，就是因为也要求有一个好的睡眠质量。提高睡眠质量，再加上睡眠时间有保证，才能让人更加的健康。提高睡眠质量首先就得有一个规律的作息习惯，如果经常熬夜就没有睡眠质量可言。
第二，拥有好的睡眠环境。睡眠环境非常重要，一定要是安静的、昏暗的、舒适的、干净的、不被打扰的场所。
第三，不要喝太多的水。睡前喝太多的水，不仅会让人容易起夜，而且也会造成水肿，如果渴的话喝上几口就可以了。
第四，不要开灯睡觉。如果喜欢开灯睡觉，开灯会影响人们分泌褪黑色素，就不会让人们进入深睡眠状态，所以尽可能的赶紧睡觉，如果不适应可以慢慢的调节睡眠灯的亮度，直至把睡眠灯关了。
第五，拿走手机。手机是很多人日常生活中离不开的一种工具，但是睡觉就不要抱着手机了，尤其是不要抱着手机看。如果想要用手机的闹钟功能，可以买一台真正的闹钟，把手机放到其他的房间，尽可能的减少它对睡眠的影响。
睡前可以做一些瑜伽。因为瑜伽运动很平缓，不会太激烈，有助于睡眠。
睡前喝杯热牛奶，有利于助眠，还有就是自己定好闹钟，到了时间按时睡觉。
81%的人睡眠时间不足8小时，想要提高睡眠质量，我认为日常可以做一些辅助睡眠的东西，例如一些香薰或者是舒缓的音乐。
每天正常睡眠几个小时?
研究人员选择578名成年人为研究对象，观察他们的睡眠时间和血压变化。这些研究对象平均年龄40岁，每天平均睡眠6小时，仅1%的研究对象睡眠时间达到8小时或更多。克努特松说：“男性，尤其是黑人男性患高血压更常见，在一定程度上可能与睡眠时间相关。”“睡眠时间少的人，患高血压可能性更高”。研究还显示，...
有些人需要的睡眠多有些人需要的睡眠少吗?
hDEC2-抗睡基因一般人如果睡不够,会脾气暴躁,办事能力下降,影响健康等,一项 研究 (以及 这个 )却发现,有约1%至3%人口是天生的“短睡者”,他们像猫头鹰和早起鸟儿的混合体,深宵仍不会昏昏欲睡,只睡4至5小时即能精力充沛地处理一日事务,全日都不会打盹。他们不仅精力无穷,健健康康,还似乎较具耐痛...
睡8小时比6小时困
2、中医认为，睡眠是由阳入阴的一个过程，天黑后阳气逐渐减少，阴液逐渐增多，则人会出现困倦和疲惫，此时就会有想睡觉的感觉。短睡眠人群是身体的阴阳出现失衡所导致，由于阳气相对旺盛，而阴液不足，所以患者精力旺盛、充沛，不会感觉到明显的疲惫，睡眠时间相较普通人群也会更短。3、睡6个小时比睡8...
16岁一天的正常睡眠时间是多少??
8小时为正常睡眠时间。13～29岁青年人需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
一天最佳睡眠时间需要睡多久?
如果每天都可以拥有八个小时以上的优质睡眠的话，那么可以说是对身体特别好的。但是有些人因为体质不一样，所以每天所需要的睡眠时间也不一样。青少年由于正处在长身体的时期，所以每天必须保持八个小时以上的优质睡眠。大家都知道长高是在晚上进行的，如果青少年经常熬夜的话，那么就会在很大程度上影响长高...
睡眠时间越长越好吗
在一项100万人的问卷调查中发现，成年人每天睡眠时间在7~9小时范围内者，占80%。另一项800人的调查结果，平均睡眠时间是8.5小时。另外，睡眠在4~5小时的所谓短睡眠者和睡眠在10~11小时的长睡眠者，只占1%~2%，而睡眠在4小时以下的超短睡眠者，和睡眠在11小时以上的超长睡眠者不到1%。总之，睡眠...
人究竟需要多少睡眠?
最合理睡眠时间取决于个人需要 大部分人平均睡眠时间为七至八小时,但是并不等于说睡眠一定是七小时或八小时,每天需要睡多少时间在同龄人中个体差异很大,没有一个研究资料能确切地表明,人究竟睡几个小时才最合适。 凡能使你第二天达到精力旺盛的状态所需的时间就是你自己需要的睡眠时间。世界上有许多例子显示每天睡...
人的一生有多少睡觉的时间?
人的一生中，将近三分之一的时间是用于睡觉的。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时；即使成年后，每夭至少要睡 6～7小时。 比如一位60岁的老人,大约有20年的时间花在睡眠中 60岁的老人是约用了20年在睡觉上、这是指一般正常利用时间的人、并不包括那些为了生活为口奔驰迫不得已、日一份工、夜...
每天需要多长时间的睡眠?
充分而优质的睡眠有助于脑力和体力的恢复，可以缓解视力疲劳，预防视力减退的发生，对增强身体免疫能力也有一定的帮助。因为每个人睡眠习惯、睡眠环境有所不同，所以每天睡眠时间的多少是有个体差异的，通常未成年人每天睡眠时间通常控制在8~10小时左右；青年以及中年人每天睡眠时间通常控制在7~8个小时；而...
人每天的正常睡眠时间是多少
一般而言，人们的正常睡眠时间是7个半小时，最低不低于6个半小时，但也有例外，只要觉得睡够了、精力充沛即可。人的睡眠与褪黑素的分泌和人体的核心体温有关。一般而言，晚上7点人体体温达到最高，然后开始下降，9点褪黑素开始分泌，10点半肠蠕动抑制，换句话说，从褪黑素分泌到肠蠕动抑制这一段时间...