锻炼后如何避免肌肉酸痛
锻炼后如何避免肌肉酸痛
锻炼后如何避免肌肉酸痛，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，现在分享锻炼后如何避免肌肉酸痛技巧。
锻炼后如何避免肌肉酸痛1
在锻炼前“预热”身体做几个准备动作，是大家普遍采取的方法。
健身或大量运动后，出现肌肉酸痛，为了减轻不适而躺在床上休息，这样的方法正确吗？对身体是否有危害呢？激烈运动后的做做“轻运动”不可少。
很多人知道在锻炼前“预热”，但往往忽视了锻炼后的“冷却”。当人们进行活动量较大的锻炼后，常常会出现肌肉酸痛。如何避免或减轻这种酸痛呢？大多数人会选择静静地躺下，好好休息几天。
其实，这种做法并不科学。因为，激烈运动需要摄取大量的氧，如果不做整理活动，不仅影响氧的补充，而且影响静脉血液的回流和对心脏的输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。
因此，锻炼后莫忘“冷却”，整理和放松活动是必不可少的。
放松
首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：
静态拉伸
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
推拿按摩
一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡
在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
锻炼后如何避免肌肉酸痛2
一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的`中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。
缓解运动后的肌肉酸痛有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。一般5天左右就会自动消失。
消除或缓解运动后的肌肉酸痛，一般有三种方法：
第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。
前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
第三种方法是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的
当全身肌肉酸痛，特别是已经锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。
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