《极简思维》读书笔记+思维导图

~                               【梗概】

作者S.J.斯科特、巴里.达文波特在《极简思维》这本书中为我们介绍了精神负担过重对我们生活造成的影响，同时分析了人类产生消极想法的四类原因：生活压力、选择悖论、杂物太多、消极偏见。作者在分析人类产生消极想法的原因以及影响后，分别从思维领域、生活领域、人际关系领域和生活环境领域提出了去除精神杂念的策略。

                            【评价】

作者这本书主要为我们介绍了去除精神杂念的方法、使我们养成定期清洁思维的习惯。看完这本书，我觉得作者提出的某些方法还是值得借鉴吸收的。比如我们需要去在完成任务之前制定相应的计划，要有每周总结，同时还要不断回顾我们的总结计划，评估每个月的计划。要把每日待办的事情做一个优先级的划分，每天只关注3-4个事项并完成即可。这些都是具体可操作的，对我的生活具有很大的启发性。

                        【行动计划】

1.减少上网时间，不活在别人的世界中。每天抽出一个小时时间阅读，在这一个小时内远离电子产品。

2.活在当下，不要为过去的事情难过，要向前看，过去的就让他过去吧。

3.每天罗列出待办事项，并划分好优先级，每天只完成3-4件事。每周做一次总结，定期回顾自己的总结并进行评估。

4.多照顾伴侣的情绪，和伴侣发生冲突的时候不要采取消极的行为，要等消气后进行交谈，说话前先进行思考。

5.在自己的能力范围内改变自己，所以在今年6月份找到工作稳定后要开始学习古典舞，想让自己慢慢成为一个有气质的女孩子。

6.以后在设定目标的时候要具体，不要做模棱两可的目标。

                          【重点】

1.幸福生活所需要的东西并不多，能否幸福取决于你的内心，取决于你的思维方式p3

2.选择悖论：选择越多就越容易焦虑，犹豫无力，不满，客观来讲更多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心p21

3.大自然母亲在大脑进化的过程中，设置了三种经常能够欺骗我们的错误：过高的估计恐惧的威力，过低的估计机会的成功率以及过低的估计自己在面对恐惧与机遇时的才能p26

4.每周做一次总结，并为接下来的7天做一个新的行动计划。周总结是一个非常棒的概念，每周选择一天，最好是周日。在这一天里展望未来7天，然后给那些需要完成的事情做一个时间表。通过以下三个步骤来完成时间表，第1个回答三个问题：我的义务是什么？我需要优先去处理的事情是什么？我有多长时间？你的回答是非常重要的，这决定了你在这7天里有多少时间可以支配来完成自己的目标。你不应该用数以百计的琐事来填充你的时间表，这样做最容易导致精神杂念的产生，相反你最好能提前的预估可以用来实现重要目标的实际时间。第2个制定计划，第3个完成你的计划。你可以记录你的点子并作如下处理，确定是否要立即去执行，如果不立即执行，那么设定一个执行的时间，如果这个想法是立刻执行的，那么就制定一个循序渐进的计划来确定你应该怎么做。如果这个想法是不可行的，那么把这个想法放到月总结的存档文件夹里它能够帮助你建立危机感，让你能够更好的完成每个目标，你就知道每天有哪些任务切实可行p80、81

5.不管你有多么忙碌都应该留出回顾总结的时间。生活常常会在你完成目标时给你出难题，这些难题会让你感到沮丧，对目标失去动力，我们建议您每天都要反复的确认自己的目标频率在2~3次，通过这种方式你能够把你的目标放在你意识的最前端，并提醒自己是为了什么而做每天的工作的p83

6.每天每周你都会回顾你的努力，并作出总结。但问题是你可能会忘记回头看看曾在每个目标背后的“为什么”。换句话说，人们常常忘了去重新审视自己的目标，看看他们是否仍旧值得去追求。季度评估是非常重要的，它能够确保你的行为与人生目标的一致性，并且能够根据你新学到的事物来设立新的目标P84

7.在谈话的过程中密切注意你所说的话，特别是在爱情关系中。在你的思想和话语之间放置一个心理过滤器，你需要充分认识到，你的每一句话对你生命中最重要的人都有着巨大的影响力。你要控制自己，不是简单直接的对别人的话或行为作出反应，花点时间来仔细斟酌你要说些什么，说话的方式需要包含爱与同理心和尊重，p108

8.不要因那些我们不曾拥有的天赋而痛苦，因为我们仍可以选择在能力范围的领域里做到最好P111

9.就事论事是一种成熟的人际关系技巧，你不能孩子气的对一切进行最直接的回应，比如对伴侣说一些对抗性的话，做一些类似于翻白眼，沉默，生闷气的消极行为，因为发脾气总会阻断那些开放的真实的沟通，让我们不能有效的解决问题。

当你和你的伴侣之间产生了问题的时候，在想要贬低和伤害对方之前，回到正念的练习上去。关注你的情绪，等到你冷静下来，不那么带刺儿的时候，再开始你们的对话。

坦诚的面对你们之间产生的问题，没有责备，无须批判。告诉对方你对这个问题所持有的观点，你的感受是什么样的，你需要你的伴侣做些什么来修复这段关系，倾听你伴侣的回答，注意不要带有防御机制，p129

与其每天对着做不完的任务清单发愁，不如试试每天只集中完成三个任务，允许自己少做，但一定要精细工作，一定要更用心，更专注p164

                      【思维导图】