我17岁要怎样练胸肌和腹肌？拜托了各位 谢谢
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。
如何练胸肌和腹肌!需要计划!
直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点 然后再一次花10秒钟下放 一直坚持到你无法用10秒钟下放为止 那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感 下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明 因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容 应用到自己的训练中去加油练习哦 ...
我是17岁的男生想练出胸肌和腹肌,该怎么做呢?
运动对肌肉的作用规律：早运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉．休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体。运动后食用香蕉和鸡蛋有助于肌肉形成。腹肌练习可以在电驴上下载一套...
青少年怎样练胸肌腹肌最佳方法!
、做俯卧撑：每次8~10组、每组10~15个，组间休息1~2分钟 俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。 （1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上...
17岁求一个哑铃健身的方案 高分主要是二头肌和腹肌
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃弯举2×20 周五、训练部位：三角肌、腹肌。杠铃坐姿推举2×20 哑铃前平举2×20 哑铃侧平举2×20 哑铃俯身侧平举2×20 仰卧起坐1×25 山羊挺身1×25 周六、训练部位：腿部...
我17岁,173厘米,54千克,怎样锻炼胸肌、腹肌?
方法再多也没什么用，主要是看坚持，我从14岁开始就在父亲的带领下 坚持锻炼 早上跑步6.30到7.10十公里不停歇 7.15-7.35举10公斤的一个的哑铃不间断 在坚持50-100个俯卧撑这个慢慢来需要耐力的 我现在全身没有任何赘肉 腹肌 胸肌 已经达到了我年龄的顶端不能在增加了！
如何17岁男生锻炼腹肌,胸肌和肱二头肌?
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中...
怎么练腹肌和胸肌
臂力器可以练胸肌，腹肌 臂力器有很多使用方法 练胸肌：两手正握向内用力臂力器上弯，两手我臂力器向内用力臂力器向下弯，腹肌：两手握臂力器向内用力，臂力器向前弯 还有一个方法可以练腿：采取坐着姿势，两腿张开腿宽，臂力器放在两膝之间用手固定，膝盖向内用力臂力器上弯，开始坐的时候手可以用力...
我17岁如何练出六块腹肌和胸肌。
17岁还在生长发育时期，多吃点鸡鸭鱼肉，外加水果，做一些有氧运动，跑跑步，打打篮球就好，等到19左右那时肌肉会快速增长，做些力量练习就很容易出肌肉，先打基础嘛
你好,我是初中16岁男生,我想锻炼胸肌,腹肌,臂肌,该怎么练,在饮食上有...
新手的话，建议从最基本的运动开始做起：胸肌、三头肌——俯卧撑，二头肌——引体向上，腹肌——仰卧起坐，臀——深蹲。俯卧撑：手掌撑地，比肩稍宽，背挺直，下去的时候让胸挺出去，轻触地面，停顿1-1.5秒后撑起。鉴于你说不会做俯卧撑，可以先用膝盖撑地，习惯后再用脚撑地。每天3-4组，每组5...
初中生应该怎样练出腹肌与胸肌来?
胸肌、腹肌 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑...