自己去健身房不请私聊怎么练才能有效果？我自己练了一段时间不怎么见效啊？每天跑步机一个多小时都要累死 健身真的没那么容易啊 不请私聊谁会真正帮助你成为身材好身体棒...
如果练肌肉还是需要指导的，不容易受伤
健身这东西，最重要的是坚持。我之前去过健身房一段时间，没请教练自己一个月也瘦了不到10斤。如果条件好的建议还是去那些比较全的健身房去锻炼，每天练几个小时要有针对性比如今天练腿，明天练腰什么的。首先要做好热身运动，避免肌肉拉伤。期间游个泳什么的，最重要的是心率要一直保持较高，这样才能减脂。后期练肌肉健美这一块就每天抽固定时间针对某方面就行了。
如果经济不够的话,那就需要每天起的早点跑步锻炼了，白天有时间就活动身体。
当然每天的早餐都是要吃的，不吃早餐有可能会反弹的哦！至于午饭晚饭吃什么我个人感觉吃什么都行但尽量不吃高脂肪高蛋白高糖的食物，而且不易太多半饱就好。
这个也没什么好说的，最重要的就是坚持再坚持，相信半年或一年后你将有一个不一样的自己。
每天三餐少油，运动前一小时禁食。运动后两小时可吃小面包或者一个鸡蛋补充 下午四点之后不吃东西，饿得难受的话可以适当吃点，自己掌握度，下午四点之后一定要吃的话5分饱即可
运动，前热身15分钟
1）跑步50分钟
2）动感单车40分钟
3）仰卧起坐 5组。每组30个。每组之间休息1-2分钟
4）俯卧撑适量（其实女生更应该做俯卧撑，可以丰胸）（ps：实在不行的话你就俯撑着，就是手肘平撑着地，脚尖也是，身体保持平衡，维持10分钟左右放松30秒 之后继续10分钟。三次
按照我上面的，坚持下去，你应该不会每天都去健身房的，不去健身房的话，拉拉筋 然后第三第四要坚持做。刚开始可能肌肉酸痛的厉害。要坚持动作到位，每个可酌量减少一点点。自己衡量，但是不可以停下来。
先回答后面的问题：
我觉得你的“一段时间”不会是3周以内吧。因为跑步实际上不大可能腿粗，特别是你还说了1个小时的跑步时间，说明运动强度不高。一般没有运动经验的人初次锻炼会有2周左右出现水肿的现状，所以感觉腿粗了，请不要相信感觉，请根据尺子上的数据来判断，当然测量实在水肿过后，也就是2周以后再进行测量对比。
如果你的BMI在正常范围内，不大可能出现1星期瘦两斤这种状况，因为毕竟是正常体重范围，如果你27>BMI>24，一周瘦两斤还是有可能的，而且这是一个比较好的目标。
为了实现减脂目标，请结合饮食进行锻炼，对于新手来说5分练5分吃，多练多吃最后也是白费。建议食谱可以百度 地中海饮食，多吃高GI高蛋白的食物，记得控制总量，保证每日200-250大卡的热量缺口即可，如果热量缺口太大会造成身体上的损害，特别是基础代谢的下降，这样你就更容易胖.
再说你的跑步减脂的方案，你能跑1个小时，可见你的运动强度较低。如果你就是想用跑步进行减脂，那么请保证在热身后以个人最大心率的60%-80%之间跑，最大心率请自行百度。简单评估就是跑步中可以说话，但是比较喘的状态。
当然有氧运动减脂如果要效果好的话也就是初期见成效，请逐渐过渡到HIIT高强度间歇的运动形式。以跑步为例，快跑（最大心率90%）跑40秒，中速跑20秒，如此循环，大约跑20分钟基本上可以超过你之前1个小时的运动量，减脂效果还能持续数天。
当然不得不说如果以体重来判断减肥效果是不是不妥，别人看你一眼是看身材又不看得到你的体重，强烈建议以维度以及外观作为衡量标准。论减脂效果，力量训练+HIIT/有氧训练这种训练方式减脂效果远远大于单纯有氧，特别是强度那么低的有氧。
肚子竟比胸还高,尴尬情况如何拯救
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在...
减肥有必要去健身房请私教吗?
减肥想要不断的努力和坚持，减肥是一条漫长的道路。在这个路上没有人可以陪你，只有你自己，所以去健身房买私教什么的都太空了。除非你是富二代，否则这是没必要的事情。有些事情如果自己真的有决心，那就去做，减肥其实很简单，不需要什么私教的，你看看你身边的人，他们不请私教，不也能减肥吗？...
有什么办法可以在一个月内瘦下来15斤?
备注：本方法仅适合想猛瘦但是没有配合锻炼的人，如果你平常有一定的运动量，请不要尝试这个方法，因为能量供给会跟不上你的消耗。另外本身就挺瘦还喊减肥的用本方法也效果一般。3、运动减肥：找个健身房报名，报20节私教课，告诉教练你这一个月的需求，每天30分钟以上有氧训练，隔天进行力量训练，...
想在健身房上团课但是害怕人家的眼光,应该如何克服?
一定要坚持自己。进健身房之前一定要明确自己的目标，知道自己要干什么。比如我在健身房的头一个月天天就只跑步。健身房里面的人很多，每个人都有自己的训练方法，特别是一些试图说服你买课的教练，都会来跟你说你要干嘛干嘛，当然，这种情况不用一上来就拒绝，至少可以听听他们对你目前状况的分析，比如...
女生去健身房请女教练还是男教练
男生去健身房是请私人教练还是女生教练？如果女生比较细腻，还是找你教练比较好，女的毕竟身体接触比招一个男生好，一般的女性都喜欢找女教练，女教练看的是水平，跟身高没有问题。
我在乐动体育的健身中心办了一张会员卡,但是一位朋友想约我去另外一家...
尽量别去上私教课，而是选择和健身房里的老学员们相约一起健身，这样更有效果。
...胖到了218斤,然后自己减掉了30斤,有必要去请私聊吗?四节课是135元...
如果身体各方面都是正向的变化，比从前更好，那么就不要改变现有的状态，只需要继续做下去就可以了。但是如果，身体没有以前强，那么就要分析一下，自己时候适合这样的减肥方式。但是，从人体的代谢规律上看，每天早上5点起床，即使不锻炼，只是简单的做家务，散步，看书人慢慢的也会瘦下去。晚上保持在11...
如何在不去健身房的情况下减肥,我现在身高只有170MM,体重竟然有80KG,感...
我去年暑假没有使用任何减肥产品，也不用节食，两个月从129瘦到了95 ，过了反弹期之后也是维持在100左右啦~分享方法给你啦·
减肥的苦告诉我,并说怎么坚持下去??
而且一般健身房都有专门的健身教练，你去参观的时候服务人员也会把你当做潜在客户去对待，让你体验一下现代先进的健身器材，一举两得了。七、当你减肥坚持不下去的时候，就学着给自己做减肥餐吧。减肥六字真诀，管住嘴迈开腿。现在不仅不想迈开腿，还想使劲的张开嘴怎么办呢？我一直不喜欢节食式减肥，...
开练运动是真的吗?
那有没有反其道行之，去加强运动爱好者们和运动场馆的关系的？“开练”的创始人安树此前曾在时尚集团负责一些特殊兴趣类产品的搭建，本身也是个运动爱好者，出来创业后就选择了运动领域。“开练”是以O2O和运动社交为核心，围绕运动场馆运动媒体，运动社交和运动电商三方面的事情。普通人去健身房运动...